emailvision.org

Mulți oameni spun că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă în pierderea în greutate. Asa ca esti interesat sa incerci aceasta dieta, in speranta de a slabi rapid. Cu toate acestea, din păcate, atunci când încerci să slăbești, este greu să slăbești, chiar dacă ai urmat această dietă de ceva vreme. Deci, ce face să fie dificil să slăbești chiar dacă ești la dietă?

Cum de este greu să slăbești, chiar dacă ești la dietă?

1. Greutatea nu scade repede

Dacă într-o zi cântărești și rezultatele chiar cresc, nu presupune imediat că dieta nu funcționează pentru că nu reușești să slăbești. Acest lucru este normal, pentru că de obicei slăbești după ce iei o dietă timp de două săptămâni.

Mulți oameni pierd în greutate în prima săptămână a unei diete sărace în carbohidrați, dar de fapt se datorează scăderii în greutate cu apă. Aceasta este etapa inițială a pierderii în greutate în timpul unei diete, după care cântarul tău va începe să scadă și să încetinească încet.

Dacă cântarul greutății nu coboară, nu înseamnă că dieta a eșuat. Este posibil ca masa musculară să crească și, în cele din urmă, să vă facă cântarul să nu se schimbe.

Pentru a fi sigur ce se întâmplă de fapt când nu se pare că slăbești, cel mai bine este să folosești alte instrumente de măsurare în afară de o cântar. De exemplu, utilizați o bandă de măsurare pentru a vă măsura circumferința taliei sau utilizați un indicator de grăsime precis. Puteți consulta un medic pentru a afla care este nivelul actual de procentaj de grăsime.

2. Întotdeauna stresat în fiecare zi

Nu fi luat cu ușurință, dacă conștient sau inconștient ești de fapt stresat și acest lucru poate interfera cu buna desfășurare a dietei tale. Când vrei să slăbești, asigură-te mai întâi că corpul tău este în stare bună și că nivelul hormonilor este stabil.

Dacă te confrunți cu stres tot timpul, atunci organismul va crește producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Ei bine, acest hormon poate, de asemenea, să stimuleze foamea și să crească pofta de mâncare.

Când se întâmplă acest lucru, dieta ta poate, desigur, să eșueze și în cele din urmă va fi dificil să slăbești. Așa că ar trebui să gestionați bine stresul făcând activități care pot face corpul calm și relaxat.

3. Lipsa somnului

Somnul este foarte important pentru a menține sănătatea generală a corpului. Raportat pe pagina Healthline, un studiu arată că lipsa somnului este legată de obezitate.

Pentru că lipsa somnului vă poate face să vă simțiți foame, să vă simțiți obosit și mai puțin motivat să faceți exerciții fizice.

Somnul este un pilon al sănătății, dacă faci totul bine, dar nu petreci timpul dormind bine, atunci automat nu vei putea vedea rezultatele pe care le aștepți. Eșecul de a pierde în greutate se poate întâmpla.

Dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru a o trata, astfel încât să nu interfereze cu dieta dumneavoastră. Există, de asemenea, mai multe modalități de a îmbunătăți calitatea somnului:

• Evitați cofeina după ora 14:00
• Dormi cu o cameră întunecată
• Evitați consumul de alcool în ultimele ore înainte de culcare
• Fă ceva relaxant înainte de culcare.
• Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră de fiecare dată.

4. Consumul excesiv de lapte și produsele acestuia

Deși sărac în carbohidrați, dacă bei prea mult lapte acest lucru poate cauza probleme. Motivul este că conținutul ridicat de proteine ​​din lapte și produsele acestuia poate afecta metabolismul energetic în organism.

Proteina din lapte și produsele sale pot provoca creșteri mari de insulină, la fel ca carbohidrații. În timp, acest lucru poate provoca o acumulare de energie și scurgeri în organism. Așa că este greu să slăbești chiar dacă ești la dietă.

5. Exercițiul nu se face corect

Exercițiile potrivite vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți masa musculară și să vă faceți să vă simțiți împrospătat. Prin urmare, este foarte important să faci exercițiile potrivite, nu orice sport. Exemple precum această serie de sporturi:

• Ridicare de greutăți
• Antrenament pe intervale
• Exerciții de intensitate scăzută

Tipul potrivit de exerciții fizice vă poate ajuta dieta să aibă un succes optim.

6. Consumul de droguri

Se știe că anumite medicamente stimulează creșterea în greutate. Dacă unul dintre efectele secundare ale medicamentului dumneavoastră este creșterea în greutate, consultați-vă medicul. Pot exista și alte medicamente care funcționează la fel fără a da efectul creșterii în greutate.

Dacă întâmpinați dificultăți în a pierde în greutate chiar și după oprirea medicamentului, este posibil să aveți o altă afecțiune medicală care determină creșterea în greutate în continuare. Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă acest lucru nu se îmbunătățește.

7. Prea des „trișează”

Pentru cei dintre voi care sunt la dietă, nu contează dacă înșelați ocazional din dieta care este trăită. Totuși, nu te lăsa să „înșeli” prea des, astfel încât să distrugă planul de dietă care a fost făcut.

Pierderea în greutate pe care o întâmpinați se datorează faptului că nu sunteți disciplinat și determinați exact când să trișați și când nu. Stabilește-ți programul de „libertate”, doar o dată pe săptămână. Deși trișarea este permisă, trebuie să fii capabil să te controlezi.

8. Important este sărac în carbohidrați, indiferent de porția de masă

O dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă doar alegerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi consumul liber de alte alimente. Desigur, dacă mănânci prea multe alimente bogate în proteine, va avea un impact negativ.

Amintiți-vă că sursele de alimente proteice conțin și grăsimi care vă pot afecta și greutatea dacă sunt consumate prea mult. Așa că asigură-te dacă nu mănânci în exces, astfel încât să poată fi atinsă greutatea ideală.