emailvision.org

Protecția solară ajută pielea din exterior să-și mențină umiditatea naturală, astfel încât pielea să arate sănătoasă și frumoasă. Cu toate acestea, ajutorul din interior, cum ar fi anumite alimente și băuturi, are, de asemenea, un rol la fel de important pentru sănătatea pielii tale. Motivul este că alimentele pe care le consumi conțin diverse vitamine și minerale de care pielea are nevoie. Așadar, care sunt alimentele sănătoase pentru piele care trebuie consumate zilnic? Consultați recenziile din acest articol.

Lista alimentelor sanatoase pentru piele

1. Căpșuni

Potrivit cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul de alimente bogate în vitamina C, precum căpșunile, ajută la încetinirea apariției ridurilor și a problemelor pielii uscate cauzate de procesul de îmbătrânire. Rolul vitaminei C în hidratarea pielii se poate datora capacității sale de a neutraliza radicalii liberi provocați de razele UV și, de asemenea, de a încuraja procesul de sinteza a colagenului, care funcționează pentru a menține elasticitatea pielii.

2. Papaya

Papaya este o altă sursă excelentă de vitamina C. Diverse studii au arătat că vitamina C poate proteja celulele pielii de daunele solare prin repararea ADN-ului care a fost deteriorat de razele UV. Alimentele sănătoase pentru piele, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, pe lângă papaya, sunt broccoli și alte legume verzi.

3. Roșie

Roșiile conțin licopen, un carotenoid care vă poate proteja pielea de radiațiile solare. Într-un studiu, participanții care au fost expuși la lumină UV s-au dovedit a avea un risc mai mic de iritație a pielii după ce au consumat 2 linguri de pastă de roșii sau au băut cel puțin 350 ml de suc de morcovi pe zi, în plus față de dieta zilnică pentru 10-12 ani. săptămâni.

4. Edamame

Edamame este bogat în izoflavone, antioxidanți care funcționează pentru a îndepărta radicalii liberi de la expunerea la soare, care provoacă îmbătrânirea prematură. Izoflavonele pot ajuta, de asemenea, la creșterea producției de colagen, care începe să încetinească în jurul vârstei de 20 de ani.

5. Ardei roșii

Ardeii roșii de mărime medie pot satisface 200% din necesarul de vitamina C într-o zi. Consumul mai multor vitamine C poate ajuta la protejarea celulelor pielii de daunele solare, deoarece cercetătorii au sugerat că vitamina C poate ajuta la repararea ADN-ului deteriorat de razele UV.

6. Dovleac

Beta-carotenul conținut de dovleac vă poate proteja pielea de radiațiile UV. Beta-carotenul poate fi, de asemenea, transformat în vitamina A de către organism, care poate menține ochii, oasele și sistemul imunitar sănătoși.

7. Spanacul

Spanacul are un nivel ridicat de luteină, care vă protejează pielea de daunele UV. Când cumpărați spanac, alegeți spanac în partea de sus a grămezii, unde primește cea mai mare lumină solară. Un studiu recent publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry, a arătat că spanacul păstrat la lumină timp de cel puțin 3 zile a arătat niveluri crescute de vitamine C, K și E, acid folic, carotenoizi luteină și zeaxantina.

8.Cafea

Pe lângă diversele legume și fructe care au fost menționate mai sus, se dovedește că cafeaua este inclusă și în alimentele sănătoase pentru piele. Motivul, conform unui studiu publicat de The European Journal of Cancer Prevention, o ceașcă de cafea în fiecare zi poate reduce riscul de cancer de piele. Rezultatele unui studiu efectuat pe peste 93.000 de femei au arătat că cei care au băut o ceașcă de cafea cu cofeină în fiecare zi au observat un risc redus cu 10% de a dezvolta cancer de piele nonmelanomic.

9. Să știi

Tofu poate ajuta la producerea de colagen care poate înmuia pielea, deoarece tofu este bogat în izoflavone. Într-un studiu publicat în The Journal of the American College of Nutrition, șoarecii cărora li s-a administrat izoflavone și apoi au fost expuși la lumină UV au avut mai puține riduri și piele mai netedă decât șoarecii expuși la lumina UV și care nu au primit izoflavone. Cercetătorii cred că izoflavonele ajută la prevenirea lipsei producției de colagen.

10. Somon

conform Într-un studiu din 2009 de la American Journal of Clinical Nutrition, acizii grași omega-3 DHA și EPA (acizi docosahexaenoic și eicosapentaenoic) găsiți în somon pot proteja celulele de daunele radicalilor liberi cauzate de razele UV.

Cercetătorii au urmărit obiceiurile alimentare ale a peste o mie de adulți australieni timp de aproximativ 5 ani și au descoperit că cei care au mâncat mai mult de 5 uncii de pește bogat în omega-3 (cum ar fi somonul) în fiecare săptămână și-ar putea reduce riscul de apariție a simptomelor cancerului de piele cu până la la 30%.

11. Ton

Nu doar somonul, tonul și alți pești care sunt bogati în omega-3 sunt și ele incluse în lista alimentelor sănătoase pentru piele. Conținutul de omega-3 din ton vă poate ajuta să vă mențineți pielea tânără și să preveniți cancerul de piele.

S-a demonstrat că EPA (eicosapentaenoic), una dintre grăsimile din pește care conține omega-3, ajută la creșterea producției de colagen, o proteină fibroasă care menține pielea netedă. În plus, DHA (acidul docosahexaenoic) din omega-3 acționează ca un preventiv pentru cancerul de piele prin reducerea inflamației care provoacă creșterea tumorii, spune Homer S. Black, Ph.D., profesor emerit al departamentului de dermatologie de la Baylor College of Medicină în Houston, Statele Unite.

12. Porumb

Porumbul este cea mai bună sursă de luteină, un tip de substanță carotenoidă. La fel ca licopenul, luteina vă protejează pielea de daunele UV.