emailvision.org

Mulți oameni aleg alimente bogate în proteine ​​și sărace în calorii pentru a sprijini pierderea în greutate. Proteinele sunt utile pentru a crește metabolismul organismului și a te sătura mai mult, astfel încât proteinele să fie o sursă obligatorie de nutriție într-o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, proteina selectată ar trebui să conțină și calorii scăzute. Pentru asta, cunoașteți surse de alimente cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.

Cum ajută proteinele la pierderea în greutate

Proteinele sunt unul dintre nutrienții importanți pentru menținerea sănătății. Proteinele joacă un rol în reglarea greutății unei persoane.

Practic, creierul reglează foamea și sațietatea în corpul unei persoane, inclusiv cât de multă mâncare putem mânca. Creierul semnalează prin eliberarea de hormoni care reglează foamea și sațietatea.

Când organismul primește alimente bogate în proteine, nivelurile hormonului grelină din organism vor scădea. Acești hormoni semnalează foamea. Astfel, proteinele pot oferi o senzație mai lungă de sațietate.

Pentru un adult mediu care consumă 2000 de calorii pe zi, este nevoie de cel puțin 50 până la 75 de grame de proteine. Cu toate acestea, necesarul de calorii și aportul de proteine ​​sunt determinate în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și activitatea fizică.

Sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Iată surse de alimente proteice care vă ajută să vă mențineți sau chiar să pierdeți greutatea.

1. Soia

Boabele de soia, una dintre sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii derivate din plante, nu conțin colesterol și, de asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi. Boabele de soia din dietă au un impact asupra sănătății asupra inimii prin scăderea tensiunii arteriale.

Boabele de soia conțin izoflavone, compuși antioxidanți care sunt capabili să mențină nivelul zahărului din sânge și al colesterolului din organism. În plus, boabele de soia conțin și fibre și proteine, astfel încât să te poată menține sătul mai mult timp.

Mâncare supranumită super-aliment Are, de asemenea, o valoare scăzută a indicelui glicemic (IG), astfel încât ajută la menținerea zahărului din sânge, care, de asemenea, vă menține sătul mai mult timp și vă ține apetitul sub control. Desigur, soia vă poate ajuta cu adevărat să vă mențineți greutatea ideală.

Există multe boabe de soia procesate care pot fi o variantă de meniu pentru pierderea în greutate, cum ar fi snack-urile care conțin boabe de soia, edamame, tofu și tempeh.

Cu toate acestea, rețineți că este mai bine să evitați procesul de gătire prăjită. Alegeți boabe de soia care sunt gătite prin fierbere sau prăjire sau sub formă de snack bar. În acest fel, poți obține bunătatea și nutriția optimă a boabelor de soia întregi în programul tău de gestionare a greutății și al familiei tale.

2. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă de alimente bogate în proteine ​​și sărace în calorii. Iaurtul grecesc tinde să fie gros și cremos deoarece conține multe proteine. La fiecare 170 de grame de iaurt grecesc, primești 15-20 de grame de proteine, comparativ cu iaurtul obișnuit care conține doar 9 grame de proteine.

Consumul de iaurt grecesc echilibrat cu alte alimente bogate in proteine ​​poate creste metabolismul si arde calorii in organism. Cu toate acestea, nu uitați să includeți în organism și alți carbohidrați fibroși și grăsimi sănătoase.

Prin urmare, organismul poate fi, de asemenea, hrănit optim în programul tău de slăbire. De asemenea, puteți amesteca snack-bar-uri din soia cu iaurt grecesc ca alternativă la meniul dumneavoastră sănătos.

3. Piept de pui fara grasime si piele

Sursa: Healthy Little Peach

Puteți alege în dietă piept de pui slab și fără piele. O porție de 100 de grame de piept de pui gătit conține cel puțin 30 de grame de proteine. Proteina din pui ajută, de asemenea, la creșterea masei musculare și la întărirea oaselor.

Consumul de piept de pui vă poate oferi o senzație mai lungă de sațietate, prevenind astfel să mâncați în exces. Studii în reviste Obezitatea cercetarea dietelor sărace în calorii și bogate în proteine ​​la persoanele obeze, le poate îmbunătăți și controla apetitul.

4. Albus de ou

Sursa: Paleo Breakfast

Consumul de ouă în ansamblu poate fi într-adevăr sănătos pentru inima ta. Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, încercați să treceți la albușuri de ou.

Albușurile conțin 3 grame de proteine ​​(jumătate dintr-o porție dintr-un ou întreg) și 16 calorii (1/4 mai puțin decât un ou întreg). La micul dejun, albușurile pot fi făcute într-o omletă, apoi servite cu baby spanac , ceapa si ardei gras taiati cubulete.

Așadar, atingerea greutății ideale se poate realiza de fapt prin alegerea alimentelor potrivite, și anume aportul ridicat de proteine. Chiar și unele alimente care au o valoare scăzută a indicelui glicemic, ajută la menținerea zahărului din sânge, astfel încât să vă puteți controla apetitul și aportul de calorii pentru o pierdere în greutate mai sănătoasă.