emailvision.org

Menopauza este o fază care trebuie trăită de femei, deși timpul poate fi diferit pentru fiecare femeie. De obicei, această afecțiune apare în intervalul de vârstă 40-50 de ani. Cu toate acestea, nu strică niciodată să menții un corp sănătos pentru a preveni menopauza prematură și a încetini apariția menopauzei. O modalitate este să mănânci alimentele potrivite. Iată o selecție de alimente care întârzie sau inhibă menopauza despre care trebuie să știți.

Ce se întâmplă când o femeie începe menopauza?

La intrarea în menopauză, femeile vor experimenta multe schimbări în organism.

Citând din Clinica Mayo, acest lucru se întâmplă deoarece hormonii reproductivi încep să experimenteze un declin natural.

Mai mult, de când se apropie de vârsta de sfârșit de 30 de ani, ovarele produc și mai puțini hormoni de estrogen și progesteron, astfel încât fertilitatea scade.

Modificările în organism care pot apărea în timpul menopauzei includ:

• ciclu menstrual neregulat,
• simt fierbinte sau bufeuri,
• transpirații nocturne noaptea,
• experimentând schimbări dispozitie, și
• insomnie.

Deși menopauza este un lucru cert, nu strică niciodată să menții un corp sănătos pentru a încetini apariția menopauzei sau chiar a menopauzei premature.

Motivul este că femeile ale căror dietă mănâncă alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi paste și orez, tind să experimenteze menopauza timpurie.

Acest lucru se datorează faptului că consumul de prea mulți carbohidrați poate face ca hormonul insulinei să nu funcționeze corect, ceea ce duce la un dezechilibru al hormonilor, inclusiv al estrogenului.

Care sunt alimentele care întârzie menopauza?

Cercetătorii de la Universitatea din Leeds Marea Britanie au descoperit că anumite grupe de alimente au capacitatea de a întârzia sau inhiba menopauza.

Iată o varietate de alimente care întârzie și inhibă menopauza, cum ar fi:

1. Ulei de pește Omega-3

Practic, acizii grași omega-3 au multe beneficii pentru sănătatea generală.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest lucru se poate datora conținutului de acizi grași omega-3 din aceste alimente.

Da, acest nutrient acționează ca un antioxidant, astfel încât poate întârzia procesul de îmbătrânire a organismului, inclusiv inhibarea menopauzei.

Acizii grași Omega-3 sunt o sursă de nutrienți care nu pot fi produși de organism și trebuie obținute din alimente.

Acizii grași omega-3 ca alimente care întârzie menopauza pot fi găsiți în alimente precum cerealele integrale, peștele și suplimentele cu ulei de pește.

Cu toate acestea, peștele este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, care sunt alimente care inhibă menopauza.

Următoarele sunt tipuri de pește care conțin uleiuri omega-3 ca alimente care întârzie menopauza, și anume:

• somon,
• sardine,
• macrou (macrou) și
• ton.

Conținutul de EPA și DHA conținut în acest grup de pești este foarte important pentru menținerea funcției inimii și a vaselor de sânge.

Asociația Americană a Inimii(AHA) recomandă consumul de pește care conține uleiuri omega-3 de două ori sau aproximativ 350 de grame pe săptămână.

2. Nuci

Pe lângă uleiul de pește omega-3, există și leguminoase (nuci) care pot fi folosite ca alimente care întârzie menopauza.

În Journal of Epidemiology & Community Health, cercetătorii au descoperit că consumul de ulei de pește și nuci proaspete poate întârzia perioada menopauzei la unele femei.

Acest lucru se datorează faptului că nucile conțin și compuși antioxidanti care pot ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor și la combaterea îmbătrânirii premature

Leguminoasele sau nucile sunt o sursă de proteine ​​care au un conținut bun de grăsimi și sunt bogate în fibre.

Fibrele din leguminoase oferă un efect de umplere, astfel încât pot ajuta, de asemenea, la controlul și menținerea unei greutăți corporale ideale.

Iată care sunt tipurile de nuci pe care le puteți prepara ca alimente care întârzie sau inhibă menopauza, cum ar fi:

• Fasole roșie,
• boabe de soia,
• fasole neagra,
• mazăre,
• fasole verde, dan
• naut (naut).

Totuși, rețineți că consumul de leguminoase (nuci) trebuie să fie în conformitate cu recomandările unui nutriționist și o dietă echilibrată.

3. Alimente care conțin fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compuși vegetali care au beneficii similare cu hormonul estrogen din organism.

Se pretinde că acest compus stimulează sau suprimă anumite enzime și hormoni. Prin urmare, este și una dintre sursele alimentare pentru amânarea menopauzei.

Acest lucru se datorează faptului că conținutul poate preveni, de asemenea, condițiile de dezechilibru estrogen, cum ar fi osteoporoza până la menopauză.

Iată o varietate de alimente care conțin fitoestrogeni, cum ar fi:

• Bob de soia,
• tofu sau tempeh,
• seminte de susan,
• sămânță de floarea-soarelui,
• Măr,
• fructe de padure,
• broccoli, dan
• varză.

Un alt lucru de care trebuie să-ți amintești, menopauza nu este o boală. Prin urmare, aceasta nu este o condiție de care ar trebui să ne temem, cu atât mai puțin împiedicată să apară.

Puteți încetini procesul doar încercând să mâncați alimente sănătoase care întârzie menopauza, așa cum am menționat deja.

În plus, nu este nimic în neregulă în a consulta un medic pentru a afla ce să faci pentru a o întârzia până când ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei mai târziu.