emailvision.org

Sardinele sunt unul dintre tipurile delicioase de pește și sunt destul de ușor de găsit pe piață. Nu numai atât, sardinele sunt, de asemenea, bogate în nutrienți și beneficii importante pentru sănătate. Știți deja care sunt beneficiile sardinelor?

Beneficiile sardinelor pe care poate nu le cunoașteți

1. Preveniți bolile de inimă

Sardinele sunt o sursă bună de acizi grași omega-3. De aceea, sardinele sunt considerate a fi unul dintre alimentele importante pentru îmbunătățirea sistemului cardiac.

Acizii grași Omega-3 sunt capabili să ofere beneficii importante pentru organism, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă, deoarece au proprietăți antiinflamatorii și s-a dovedit că reduc nivelurile nesănătoase de colesterol și trigliceride din organism.

Una dintre cheile pentru creșterea și dezvoltarea normală a corpului este aportul adecvat de acizi grași omega-3. Prin urmare, puteți consuma sardine ca opțiune pentru a obține aceste beneficii nutriționale.

2. Depășirea anxietății și a depresiei

Conținutul de acizi grași omega-3 din sardine poate depăși și tulburările de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. Un studiu demonstrează că omega-3 este benefic pentru sănătatea mintală a unei persoane.

Acești nutrienți vor funcționa optim în menținerea funcției creierului și îmbunătățirea dispoziției.

Această constatare este întărită de faptul că creierul uman este compus în cea mai mare parte din grăsimi, așa că obținerea cantității potrivite de grăsimi este foarte importantă pentru crearea sistemului nervos central și pentru o bună dispoziție.

3. Sursă de diverse vitamine și minerale

Sardinele sunt, de asemenea, bogate în diverse vitamine și minerale. Pentru o varietate de vitamine, acest tip de pește furnizează multă vitamina B12 și vitamina D.

Vitamina B12 este utilă pentru menținerea funcției nervoase și pentru îngrijirea creierului. Organismul va experimenta diverse tulburări dacă conținutul de vitamine nu este suficient, cum ar fi leziuni ale nervilor, tulburări ale funcției mentale, lipsă de oxigen, până la oboseală cronică.

În timp ce vitamina D din sardine are beneficii importante în menținerea rezistenței oaselor, astfel încât va reduce șansele de a dezvolta osteoporoză.

Pentru conținutul de minerale, o cutie de sardine poate contribui cu până la 451 de miligrame de fosfor din aproximativ 700 de milirami de fosfor necesar organismului pe zi. Un alt conținut de minerale din sardine este magneziu, potasiu, zinc, fier și niacina.

3. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge

Pe lângă faptul că sunt utile ca sursă de omega-3, vitamine și minerale, alte beneficii ale sardinelor, care sunt rar cunoscute, sunt o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Ambele funcționează pentru a încetini absorbția zahărului în sânge.

Puteți maximiza consumul de sardine combinându-le cu alte surse de carbohidrați, de exemplu cu tipuri de paste prelucrate.

Acest lucru va ajuta organismul să elibereze glucoza (din carbohidrați) mai lent în fluxul sanguin, pentru a evita creșterile de zahăr din sânge.

4. Ajută la menținerea greutății corporale ideale

Pentru cei dintre voi care caută o sursă de hrană sănătoasă pentru a menține greutatea, sardinele pot fi alegerea potrivită.

După cum sa explicat anterior, sardinele sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, pe lângă controlul optim al nivelului de zahăr din sânge, sardinele vă pot menține sătul mai mult timp.

De aceea, consumul de sardine te poate împiedica să mănânci în exces. Astfel, nu vei consuma prea multe calorii și grăsimi care te pot face să te îngrași în continuare.