Cele mai populare 8 tipuri de yoga: care este cel mai bine pentru tine? •

Când încerci yoga pentru prima sau a doua oară, s-ar putea să te întrebi ce tip de yoga se va potrivi cel mai bine nevoilor tale. Ei bine, acest articol vă poate ajuta să alegeți sau chiar să încercați toate mișcările ca parte a „călătorie în yoga” Tu. Iată o trecere în revistă a tipurilor de yoga stil cele populare pe care le puteți auzi sau întâlni la un studio de yoga din apropiere.

Tipuri de yoga în funcție de nevoile tale

Termenul de yoga provine din sanscrită "yuj" ceea ce înseamnă unirea corpului cu conștiința din minte. Când faci yoga, vei face o serie de exerciții fizice, respirație, relaxare și meditație. Această condiție urmărește dezvoltarea armoniei între corp, minte și mediul înconjurător.

Diversele beneficii ale yoga au fost resimțite de secole de diferite grupuri. Yoga este în creștere și datorită influenței diferitelor culturi. Rezultatul a creat o varietate de mișcări populare de yoga, cum ar fi următoarele.

1. Hatha yoga

Cele mai multe dintre tipurile comune de yoga pe care le practicați astăzi sunt incluse în Hatha yoga. Acest lucru se datorează faptului că mișcările de bază ale yoga se concentrează de obicei pe aliniere ( aliniere ) exercițiu fizic cu respirație.

Dacă ați auzit de Ashtanga, Vinyasa, Iyengar și Power Yoga, tipuri de yoga stil poate fi inclus și ca Hatha yoga. Deși în practică este posibil, tempo-ul sau ritm de la Hatha yoga se va simți mai calm sau mai lent.

Hatha yoga este potrivit pentru cei dintre voi care abia încep să încerce cursuri de yoga, deoarece efectuarea exercițiilor de Hatha yoga vă va face să recunoașteți mai ușor posturile de bază și să recunoașteți mai ușor numele posturilor sau mișcărilor yoga. Mai mult, datorită tempo-ului calm, puteți, de asemenea, să aprofundați mai bine fiecare poziție de yoga.

2. Vinyasa yoga

Acest tip de yoga curge de obicei dinamic și necesită coordonare între corp, postură și respirație. Vinyasa yoga are de obicei un tempo mai rapid și stilul liber alias nu are o secvență implicită atâta timp cât urmați exercițiul.

Cu toate acestea, de obicei, profesorul sau instructorul tău de yoga ghidează întotdeauna clasa de la început până la sfârșit cu un scop specific. De exemplu, sesiunea de astăzi pentru a întări mușchii brațului, sesiunea următoare, se concentrează pe îndoire în spate , sau într-o singură sesiune obțineți o ipostază care funcționează pentru toate părțile corpului.

Vinyasa yoga este potrivit pentru cei dintre voi cărora le place spontaneitatea, dinamica și nu prea le place rutina. La fiecare sesiune de curs de yoga Vinyasa, te vei simți mereu surprins din cauza setului diferit de posturi.

Unele tipuri de yoga sunt incluse în categoria Vinyasa yoga deoarece au mișcări dinamice și conectează mișcările de postură și respirație. Aceste tipuri de mișcări yoga, cum ar fi Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga.

3. Ashtanga yoga

Mai degrabă decât Hatha yoga, care tinde să fie lentă, Ashtanga yoga este un tip de yoga foarte dinamic, foarte intens și adesea foarte atletic. În Ashtanga yoga, există o serie de ipostaze pe care trebuie să le urmați și care sunt denumite în mod obișnuit Ashtanga serie .

Există două metode de a practica Ashtanga yoga și anume Clasa Led cu îndrumarea unui profesor sau instructor și Mysore , pe care o vei exersa urmând o succesiune de posturi, de exemplu Seria primară fără îndrumarea profesorului. Cu toate acestea, profesorul de yoga va rămâne în cameră pentru a observa și a ajuta la ajustarea posturilor de yoga pentru începători.

Practica Ashtanga yoga necesită multă dedicare, așa că este grozav dacă doriți să experimentați beneficiile imediate ale practicii yoga, atât fizic, cât și mental.

Ashtanga yoga este potrivit pentru cei dintre voi care aveți o personalitate dedicată și dedicată, mai ales dacă sunteți și o persoană atletică. Mișcarea este, de asemenea, destul de provocatoare, așa că poate fi potrivită pentru cei dintre voi care fac des exerciții fizice.

4. Iyengar yoga

Acest tip de yoga se concentrează pe precizia posturii și acordă o mare atenție anatomiei corpului în detaliu. Adesea veți fi într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, apoi va exista și o modificare a posturii folosind dispozitive de asistență, cum ar fi blocuri, curele sau frânghie de perete .

Acest tip de mișcare yoga este foarte sistematică și are de obicei scopul de a crește puterea corpului, flexibilitatea și stabilitatea corpului. Iyengar yoga poate fi utilă și ca terapie pentru a trata anumite afecțiuni ale corpului.

Iyengar yoga este potrivit pentru cei dintre voi cărora le place să facă lucrurile în detaliu sau care doresc să facă terapie pentru a vă ajuta să vă depășiți condițiile de sănătate.

5. Yoga fierbinte

Când faci yoga fierbinte, vei practica de fapt yoga într-o cameră încălzită în mod deliberat ( camera incalzita ). Una dintre cele mai populare este Bikram yoga, care este yoga pe care o faci într-o cameră fierbinte în jur de 42 de grade Celsius cu o serie de 26 de posturi fixe.

Dacă călătorești mult sau călător și vrei să practici yoga pe marginea călătoriei, poți practica yoga Bikram cu o situație de cameră fierbinte și același set de posturi.

Hot Yoga este potrivită pentru cei dintre voi care doresc să se bucure de senzația de transpirație revărsată în timp ce faceți exerciții fizice, deoarece temperatura caldă a camerei pare să ofere un efect de detoxifiere benefic pentru sănătatea corpului.

Această mișcare vă poate face corpul mai flexibil atunci când faceți o serie de 26 de posturi de yoga Bikram. Acest lucru vă face adesea să doriți să reveniți la yoga obișnuită pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea corpului.

Pe lângă yoga Bikram, există câteva alte tipuri de yoga pe care le puteți face și exersând într-o cameră fierbinte. De exemplu, cum ar fi Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga.

6. Kundalini yoga

Acest tip de yoga combină elemente fizice și spirituale și combină posturile corpului cu tehnici de respirație dinamică, meditație și, de asemenea, mantre de învățare ( cântare ) care are ca scop creșterea vitalității corpului și a conștientizării de sine ( constiinta de sine ).

Kundalini yoga este potrivit pentru cei dintre voi cărora le plac activitățile de meditație, apoi doresc să exploreze mai multe despre energia, intuiția și gândurile voastre sau să vă cunoașteți mai profund spiritual.

7. Yoga prenatală

Mai ales pentru a sprijini sarcina, acest tip de yoga poate ajuta viitoarele mame fizic și psihic. De obicei, yoga prenatală sau yoga de sarcină se concentrează pe practicarea respirației, a zonei șoldurilor și a pozițiilor de restaurare care sunt utile pentru restabilirea energiei atunci când te simți obosit din cauza modificărilor hormonale din organism.

Pentru femeile însărcinate, practicarea regulată a acestui tip de yoga va face corpul mai puternic, va rămâne activ în timpul sarcinii și va aduce beneficii copilului nenăscut. Pe lângă practicarea singură în timpul sarcinii, există și studiouri care oferă cursuri de yoga prenatal pentru tine și partenerul tău. Puteți exersa cu partenerul dvs., precum și să împărtășiți cunoștințele și sprijinul în procesul de naștere.

Yoga prenatală este potrivită pentru cele dintre voi care sunteți însărcinate, chiar dacă nu ați făcut niciodată yoga sau nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că yoga prenatală este special pregătită pentru condiția dvs. care aveți două corpuri.

8. Yin yoga

În timp ce toate yoga-urile de mai sus sunt în mare parte exerciții dinamice, Yin yoga se concentrează mai mult pe exerciții pasive. Acest exercițiu vă permite să fiți într-o singură poziție pentru o durată de aproximativ 3-5 minute, cu diverse ipostaze, cum ar fi poziția șezând, răsucire blândă , sau culcat.

Această metodă de yoga poate fi utilă și pentru a vă antrena latura meditativă. În plus, Yin yoga este foarte bun pentru sănătate, deoarece își propune să ofere întindere oaselor și articulațiilor, precum și straturilor țesuturilor corpului, cunoscute în mod obișnuit ca fascia .

Yin yoga este potrivit pentru cei dintre voi care au o personalitate calmă, chiar și pentru cei care sunt foarte activi, dinamici și adesea ocupați cu muncă nesfârșită. Yin yoga este, de asemenea, util pentru refacerea energiei și îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru se datorează faptului că în timpul practicii corpul tău va fi mult mai relaxat, iar respirația este de o calitate mai bună.

Există multe alte tipuri de yoga despre care puteți afla mai multe. Cu toate acestea, se pare că din unele dintre cele mai populare mișcări de yoga, există deja multe opțiuni alternative pe care le puteți lua în considerare.

Ca sugestie, practicați diferite tipuri de yoga cu diferiți profesori sau instructori. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine care vă place cel mai mult sau care se potrivește nevoilor și rutinei dvs.

A face mai multe tipuri diferite de yoga în mod regulat este, de asemenea, benefic pentru sănătatea ta. Ca rezultat, practica ta poate fi mai diversă și mai colorată. Explorări fericite!

** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală atât pentru cursuri private, birouri, cât și în Centrul de yoga din Ubud , Bali. Dian poate fi contactată direct prin contul personal de Instagram, @diansonnerstedt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found