emailvision.org

Atac de panică sau atacuri de panica este un val uriaș de anxietate și frică. Inima iti bate cu putere si nu poti respira. În cele mai multe cazuri, atacurile de panică lovesc brusc, fără niciun avertisment. Adesea, nu există un motiv clar pentru care a avut loc atacul. De fapt, acest val paralizant de panică poate apărea în timp ce vă relaxați sau dormiți noaptea.

Atacurile de panică se pot întâmpla doar o dată în viață, dar mulți oameni trebuie să-și trăiască viața de teamă că atacurile de panică vor reveni brusc. Atacurile recurente sunt, în general, declanșate de o situație specifică, cum ar fi traversarea străzii sau vorbirea în public – mai ales dacă acele situații au provocat atacuri înainte sau dacă persoana are o fobie a situațiilor care declanșează atacuri de panică. De obicei, o situație care provoacă panică este aceea în care te simți amenințat și nu poți scăpa.

Care sunt semnele și simptomele unui atac de panică?

O persoană care are un atac de panică poate crede că are un atac de cord sau că înnebunește, chiar moare. Frica și teroarea pe care le experimentează persoana, atunci când sunt privite din ochii celorlalți care o văd, sunt disproporționate față de situația reală și pot fi complet fără legătură cu ceea ce se întâmplă în jurul său.

Majoritatea persoanelor care au atacuri de panică pot prezenta următoarele simptome:

• Dificultăți de respirație sau respirație superficială și grăbită
• Palpitații cardiace (palpitații cardiace)
• Durere în piept sau disconfort în piept
• Tremur sau tremur
• Senzația de sufocare sau cele mai de bază 6 tipuri de prim ajutor pe care trebuie să le stăpânești
• Senzație separată de realitate și împrejurimi
• Transpirație sau frig
• Greață sau dureri de stomac
• Amețeli, amețeli sau leșin
• Senzație de amorțeală sau furnicături în brațe și degete
• Bufeuri calde sau reci (creștere/scădere bruscă a temperaturii corpului, în zona pieptului și în jurul feței)
• Frica de a muri, de a pierde controlul asupra corpului sau de a înnebuni

Atacurile de panică sunt în general scurte, durează mai puțin de 10 minute, deși unele simptome pot dura mult timp. Persoanele care au avut un atac de panică au un risc mai mare de a avea un alt atac decât cei care nu au avut niciodată un atac similar înainte.

Cele mai multe dintre simptomele unui atac de panică sunt caracteristici fizice și adesea aceste simptome sunt atât de severe încât ceilalți din jurul lor cred că au un atac de cord. De fapt, mulți oameni vizitează în mod repetat medicul sau camera de urgență în încercarea de a obține tratament pentru ceea ce ei cred că este o afecțiune critică, care pune viața în pericol, când de fapt este. atacuri de panica. Deși este important să excludem în continuare posibilele cauze medicale ale simptomelor, cum ar fi palpitațiile sau problemele de respirație, atacurile de panică sunt adesea trecute cu vederea ca o cauză potențială.

Ce să faci când ajut pe cineva care are un atac de panică?

Dacă sunteți cu cineva care are un atac de panică, acesta poate deveni foarte anxios și neliniștit și nu poate gândi corect. Deși poate fi înfricoșător să vizionezi un episod al unui atac de panică, îl poți ajuta făcând următoarele:

• Rămâneți calm și rămâneți cu persoana în timpul atacului de panică. Contracararea atacurilor poate agrava situația.
• Dacă se află într-o mulțime, duceți-l într-un loc liniștit.
• Nu presupune ce are nevoie, cum ar fi „Ai nevoie de apă? Medicament? Vrei să stai jos?" Întrebați direct „Spuneți-mi de ce aveți nevoie”.
• Dacă are medicamente pentru atacurile sale de panică, oferiți-le imediat.
• Vorbește cu el în propoziții scurte și simple.
• Evitați orice factor de distragere a atenției care par surprinzător sau preocupat.
• Ghidați persoana să rămână concentrată, rugându-i să facă activități simple repetitive, cum ar fi ridicarea ambelor mâini deasupra capului.
• Ghidați-l să-și reseteze respirația, invitându-l să respire încet, numărând până la 10 încet.

Uneori, a spune un singur lucru corect poate ajuta victima să treacă bine peste atac. Când vorbiți cu persoana respectivă, poate doriți să oferiți câteva cuvinte de susținere. Spune-i că acest atac va trece în curând sau că te simți mândru de ei că au trecut prin această încercare – poate fi de mare ajutor. Sau, îl poți liniști spunând că înțelegi că atacurile lui de panică îl sperie cu adevărat, dar că nu îi dăunează.

Urmând instrucțiunile simple de mai sus, puteți:

• Reduceți nivelul de stres al persoanei, precum și asupra dvs
• Prevenirea situației să se înrăutățească
• Ajutați să redați un anumit control persoanei aflate într-o situație îngrozitoare

Ce se întâmplă dacă eu am un atac de panică?

Când aveți un atac de panică, încercați să aflați ce vă face să intrați în panică și să provocați frica. Puteți realiza acest lucru amintindu-vă în mod constant că ceea ce vă temeți nu este real și va trece rapid.

Multe lucruri vă pot tulbura mintea în timpul unui atac de panică - de exemplu, gândirea la moarte sau la dezastru. Distrageți atenția acestor gânduri negative concentrându-vă pe imaginațiile pozitive. Gândește-te la un loc sau la o situație care te face să te simți liniștit și în largul tău, relaxat și relaxat. Odată ce ai proiectat imaginea în minte, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra imaginației. Acest truc vă poate ajuta să vă îndepărtați de situația care provoacă panică și să vă ușurați simptomele.

Cu toate acestea, uneori gândirea pozitivă poate fi o provocare, mai ales dacă ai fost obișnuit cu gândirea negativă de mult timp. Vizualizarea creativă este o tehnică care necesită practică, dar este posibil să observați treptat schimbări pozitive în modul în care vă gândiți la voi și la ceilalți.

Ce se întâmplă dacă un atac de panică este lăsat în pace?

Dacă nu sunt tratate, atacurile de panică pot duce la alte probleme psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate, și chiar te pot determina să te retragi de la activitățile normale. Atacurile de panică sunt o afecțiune tratabilă, de obicei cu strategii autoajutorare sau o serie de sesiuni de terapie, cum ar fi terapia cognitiv comportamentala.

Medicamentele pot fi folosite pentru a controla temporar sau a reduce unele dintre simptomele unui atac de panică. Cu toate acestea, medicamentele nu pot trata sau aborda rădăcina problemei. Medicamentele pot fi utile în cazuri grave, dar nu ar trebui să fie singura cale de ieșire din tratament. Medicamentul este cel mai eficient atunci când este combinat cu alte tratamente, cum ar fi terapia și schimbările stilului de viață, care vizează cauza atacului de panică.

CITEȘTE ȘI:

• Ce trebuie să faceți când ajutați persoanele cu epilepsie
• Ce este un psihopat și cum este diferit de un sociopat?
• „Suprapunerea” se datorează într-adevăr tulburării spiritelor?