emailvision.org

Este posibil să citiți acest lucru în timp ce vă relaxați pe scaun sau întins pe pat. Poate că și tu ai stat sau întins de acum câteva ore. Încearcă să-ți amintești, când te-ai ridicat de pe scaun și ai făcut anumite activități fizice? Dacă ai probleme să-ți amintești, s-ar putea să fii unul dintre sutele de milioane de oameni din lume care duc un stil de viață sedentar sau ceea ce se numește adesea mișcare leneșă ( leneş) .

Ce este un stil de viață sedentar?

Un stil de viață sedentar este un model de comportament uman care nu are activitate fizică sau mișcare. De obicei, cei care duc un stil de viață sedentar sunt angajați de birou care stau în spatele birourilor lor cea mai mare parte a zilei. Călătoria până la birou de acasă se face de obicei cu transportul public sau privat, ceea ce înseamnă că vei sta tot drumul. Ajunși acasă după ce au lucrat toată ziua, mulți angajați de birou se vor odihni imediat pe canapea, saltea sau scaunul pentru a se relaxa.

Dacă profitați adesea de achiziția online de bunuri, alimente sau servicii, pe net , orice aveți nevoie vă va fi livrat direct la ușa dumneavoastră. În plus, mulți oameni astăzi aleg să acceseze servicii bancare pe net, de exemplu pentru a transfera bani sau a plăti facturi . În timp ce în antichitate, oamenii trebuiau să iasă din casă pentru a finaliza aceste diverse treburi. Acesta este ceea ce face ca generația mai tânără să fie etichetată drept oameni leneși.

Un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze de deces

Lenea este un obicei care trebuie schimbat. Cu toate acestea, pentru unii oameni acest obicei a devenit parte din rutina lor zilnică, așa că se simt deja confortabil. Este posibil să nu simțiți riscurile imediate ale unui stil de viață sedentar. Efectele unui stil de viață sedentar vor începe să se simtă abia la ani după ce te vei obișnui să trăiești rutina.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății sau OMS, un stil de viață sedentar este una dintre primele 10 cauze de deces din lume. În plus, datele raportate de European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) în 2008 au arătat că numărul deceselor din cauza inactivității a fost de două ori mai mare decât al deceselor din cauza obezității. Dacă un stil de viață sedentar este urmat de o dietă dezechilibrată și de obiceiuri nesănătoase precum fumatul sau consumul de alcool, sunteți expus mai multor probleme de sănătate.

Diverse pericole pentru sănătate din cauza mișcării leneșe

Chiar dacă nu îți dai seama uneori, a sta toată ziua și a nu te mișca are un impact direct asupra sănătății tale. Iată diferitele riscuri la care ar trebui să fii atent dacă ești o persoană leneșă.

1. Concentrația a scăzut

Când lucrați în timp ce stați, coloana vertebrală va fi încordată din cauza îndoirii sau arcuirii prea mult timp. Prin urmare, plămânii tăi nu vor avea suficient spațiu pentru a se extinde suficient. Dacă plămânii tăi sunt comprimați, întregul tău corp va primi mai puțin oxigen, mai ales că și circulația va fi perturbată dacă nu te miști suficient. Lipsa oxigenului primit de creier poate provoca o scădere a concentrației. Munca devine și mai dificilă dacă nu ești concentrat.

2. Creșteți riscul de accident vascular cerebral și atac de cord

Un studiu realizat de Centrul de Cercetare Aerobic din Statele Unite a arătat că activitatea fizică poate reduce riscul de accident vascular cerebral la bărbați cu până la 60%. Un alt studiu publicat în Nurses' Health Study arată că femeile care se mișcă sau sunt active fizic au o șansă de 50% de a evita accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Așadar, aceia dintre voi care stau prea des la serviciu sau leneviți în fața ecranului unui computer au un risc destul de mare de a avea un accident vascular cerebral.

3. Funcția cognitivă afectată

Cei dintre voi care duceți un stil de viață sedentar sau leneși să se miște tind să fie mai predispuși la diverse disfuncții cognitive pe termen lung. Lipsa activității fizice determină scăderea funcției creierului. Activitatea fizică poate stimula fluxul de sânge oxigenat către creier și poate repara celulele și țesuturile cerebrale deteriorate. Mișcarea și exercițiile fizice vor crește, de asemenea, o varietate de noi celule nervoase în creier. Acest lucru face creierul mai clar și memoria mai puternică.

4. Provoacă rezistență la insulină

Dacă vă petreceți aproximativ 70% din zi stând și întins, sunteți expus riscului de a dezvolta rezistență la insulină. Această afecțiune determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât șansele dumneavoastră de a dezvolta diabet cresc. Mai mult, de obicei, în timp ce stau în picioare sau întinși, oamenii tind să caute gustări nesănătoase. Gustarea poate fi foarte bogată în zahăr, cum ar fi înghețată, bomboane, ciocolată sau băuturi dulci ambalate.

5. Declanșează osteoporoza

Corpul uman a fost proiectat astfel încât să se miște activ pentru a supraviețui. Mușchii și oasele tale trebuie antrenate zilnic pentru a rămâne sănătoși și puternici. Obiceiul mișcării leneșe te va face să pierzi masa musculară. Densitatea osoasa va fi, de asemenea, redusa drastic. Dacă este lăsată necontrolată, această condiție va duce la osteoporoză. Ca urmare, desfășurarea activităților zilnice devine mai dificilă deoarece devii mai slab și obosit rapid.

O modalitate ușoară de a forța corpul să se miște mai mult

Poți evita riscurile cauzate de obiceiurile leneșe prin creșterea activității fizice zilnice. Consultați diverse trucuri, astfel încât să vă puteți satisface în continuare nevoile fizice zilnice, chiar dacă trebuie să lucrați în fața unui ecran de computer.

• căutare birou în picioare sau o masă suficient de înaltă încât să poți lucra în picioare dacă ai stat de mult timp pe scaun
• În timp ce căutați idei sau inspirație la locul de muncă, vă puteți plimba prin clădirea de birouri sau în jurul biroului dvs. timp de câteva minute
• Dacă luați mijloace de transport în comun, cum ar fi trenuri sau autobuze, încercați să stați în picioare în loc să stați tot drumul
• Parcați vehiculul sau coborâți din transportul public la o stație mai departe decât de obicei, apoi mergeți la birou
• În loc să comanzi lucruri în magazin pe net, Du-te și vânează articolele pe care le cauți în mall
• Fă-ți timp să faci exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi, fie dimineața, fie după muncă
• Curățarea casei poate fi o activitate fizică destul de solicitantă, de exemplu, măturarea, curățarea podelei sau spălarea rufelor cu mâna

CITEȘTE ȘI:

• A sta prea mult în șezut este la fel de periculos ca și fumatul
• Diverse exerciții pe care le poți face acasă
• Exerciții fizice vs dietă: care este mai eficient la pierderea în greutate?