emailvision.org

Multe femei încep acum să facă exerciții regulate pentru că doresc să obțină sau să mențină o greutate corporală ideală. Ai putea crede că toate tipurile de exerciții vor oferi beneficii similare. Dar, de fapt, unele tipuri de exerciții pentru femei nu sunt necesare, doar o pierdere de timp sau chiar pot provoca vătămări. Într-adevăr, ce tipuri de sport ar trebui să fie evitate de femei?

Diferite tipuri de sport de evitat pentru femei

Kelly Drew, RCEP, fiziolog în exerciții, a declarat pentru Prevention că nu toate exercițiile pentru femei sunt benefice pentru sănătate. Pentru că, unele dintre ele pot declanșa de fapt leziuni după sport.

Mai jos este o listă cu tipurile de sporturi pentru femei care ar trebui evitate pentru a nu se accidenta, precum și sporturile care le înlocuiesc.

1. Șezut-uri

Dacă vrei să ai un stomac de șase, atunci abdomenele nu sunt tipul potrivit de exerciții pentru femei. Motivul este că ridicările în picioare pot mișca doar câțiva mușchi și îi fac să se micșoreze. Mai ales atunci când îți cobori umerii pe podea, te bazezi doar pe impulsul picioarelor pentru a te ajuta să te miști, nu te concentrezi pe mușchii tăi mijlocii abdominali (rectus abdominis).

Pentru a forma un stomac de șase, trebuie să vă puteți concentra pe tipul de exerciții cardio care este echilibrat cu alimente hrănitoare pentru a arde grăsimile în general. După aceea, se continuă cu exerciții de forță de bază, care sunt mai eficiente în formarea unui stomac muscular.

Soluție: scândură

În loc să faci abdomene greșite, înlocuiește-l imediat cu scânduri. Scândurile vă pot ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și să vă scadă riscul de vătămare a spatelui.

Îndoiți coatele și poziționați coatele sub sau paralel cu umerii. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt apăsate pe podea cu corpul drept, apoi ridicați încet corpul. Activează-ți mușchii abdominali pentru a-i face mai puternici și pentru a nu îngreuna talia. Păstrați-vă privirea cu privirea înainte, astfel încât să nu vă încordați gâtul și să mențineți echilibrul plăcii.

2. Îndoituri laterale în picioare

la început, îndoituri laterale în picioare efectuată ca o mișcare de întindere. Dar, de fapt, acesta este unul dintre sporturile pentru femei care ar trebui evitate.

Experții dezvăluie că majoritatea femeilor se bazează numai pe impulsul picioarelor atunci când își înclină corpul. În timp ce mușchii care ar trebui folosiți sunt mușchii abdominali profundi (oblici). Ca să nu mai vorbim că dacă vă înclinați prea mult în lateral și sunteți prea puternic atunci când vă țineți greutatea corporală, acest lucru vă va face vulnerabil la rănire.

Soluție: răsucirea trunchiului

A inlocui îndoituri laterale în picioare, poți face o răsucire a trunchiului. Acest tip de exercițiu este mai eficient în deplasarea și apăsarea mușchilor abdominali interiori.

Intrați într-o poziție confortabilă, așezându-vă pe saltea în timp ce vă îndoiți genunchii. Apoi, ridică-ți picioarele spre piept în timp ce echilibrezi coccisul. Aici, vei începe să simți o anumită presiune asupra mușchilor abdominali.

În timp ce țineți mingea, întoarceți-vă corpul spre dreapta până când mingea lovește podeaua. Reveniți la poziția inițială, apoi întoarceți corpul spre stânga până când atinge podeaua.

3. Lovitură de măgar

Nu puține femei cărora le place să facă lovituri de măgar pentru a forma și întări mușchii fesieri (mușchii feselor). Deși pare ușor, femeile greșesc adesea făcând acest sport.

Majoritatea femeilor folosesc mușchii de impuls și mușchii spatelui inferior. Totuși, dacă vrei să faci lovituri de măgar, ar trebui să vă concentrați pe mușchii feselor. Acest tip de exerciții pentru femei poate declanșa, de asemenea, leziuni ale spatelui dacă nu este făcut corect.

Soluție: ghemuit cu un singur picior

Un tip de exercițiu pentru femei care este sigur de făcut este genuflexiunile, fie cu un picior, fie cu două picioare. Acest exercițiu poate ajuta la întărirea gluteilor, picioarelor și mușchilor de bază din corp.

Trucul este să stai pe piciorul drept și să-ți pui mâinile pe piept. Îndoiți încet genunchiul drept în timp ce coborâți corpul cu aproximativ 15 centimetri în jos. Simțiți tragerea în fese, ceea ce indică faptul că feselei funcționează.

Dacă da, reveniți la poziția inițială stând drept pentru a reechilibra corpul. Repetați această metodă de mai multe ori, apoi înlocuiți-l cu piciorul stâng ca suport.

4. Ridicați greutăți ușoare cu câteva repetări

S-ar putea să credeți că ridicarea greutăților cu greutăți ușoare va fi mai bine dacă o faceți continuu, adică o mulțime de repetări. Mulți oameni cred că această metodă poate reduce depozitele de grăsime la nivelul brațelor, fără a fi nevoiți să se obosească de greutăți mai mari.

Practic, ridicarea greutăților ușoare poate elimina cu adevărat grăsimea acumulată în zona brațului. Cu toate acestea, acest lucru nu pune suficient stres asupra mușchilor pentru a oferi rezultate semnificative.

Prea multe repetiții atunci când ridicați greutăți fac mușchii încordați și predispuși la ruperea tendoanelor și ligamentelor. Ca urmare, riscul de rănire este inevitabil.

Soluție: ridicați greutăți mari cu mai puține repetări

De fapt, ridicarea ocazional de greutăți grele este de fapt mai bună decât ridicarea continuu a greutăților ușoare. Experții dezvăluie că această metodă este mai eficientă pentru întărirea mușchilor brațelor fără a lăsa depozite de grăsime.

Cheia este să vă asigurați că greutățile pe care le utilizați sunt în limitele capacităților dvs. Consultați-vă întotdeauna cu antrenor personal care a existat înainte de a începe să faci sport.