emailvision.org

A face ceva complex, fie că este un proiect de birou sau un proiect final în campus, necesită un nivel foarte ridicat de concentrare. Dar nu de puține ori mintea poate fi împrăștiată instantaneu atunci când este distrasă pentru o clipă - printr-o conversație de grup care este brusc ocupată bârfind sau alunga plictiseala cu sul Cronologie FB/Twittercare a continuat ore întregi. Ca urmare, lucrările care ar trebui finalizate la timp sunt amânate și aduse ore suplimentare. Nu face din amânare un obicei. Iată sfaturi pe care le poți înșela pentru a îmbunătăți concentrarea și cum să te concentrezi pe lucru până la final.

Sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea și cum să vă concentrați pe muncă

Pentru aceia dintre voi cărora le place să nu se concentreze pe un loc de muncă sau altul, iată sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea și modalități de concentrare pe care le puteți încerca.

1. Află ce lucruri te țin deseori din concentrare

Înainte de a începe să încercați să vă îmbunătățiți concentrarea la locul de muncă, este o idee bună să aflați mai întâi ce lucruri vă fac dificil să vă concentrați.

De exemplu, nu suportați să vizionați videoclipuri amuzante pe Youtube sau să aruncați o privire la cronologia Twitter în timpul orelor de lucru doar pentru că nu doriți să pierdeți cele mai recente informații. Pentru a rezolva acest lucru, puteți instala extensie sau o aplicație specială pentru browserul dvs. de internet care poate bloca site-urile la alegere pentru o anumită perioadă de timp, pe care o puteți seta singur. Exemple sunt StayFocusd și Block and Focus (extensii pentru Chrome), SelfControl (aplicații pentru utilizatorii Mac), Cold Turkey (aplicații pentru utilizatorii Windows și Mac) și Rescue Time (aplicații pentru utilizatorii Windows, Android și Mac).

Sau îți place să fii distras de sunetul constant al conversațiilor de grup pe telefonul tău mobil? Puteți dezactiva temporar sunetul unui grup agitat, îl puteți schimba în modul silențios sau nu pe jumătate: modul avion. Păstrați telefonul mobil în geantă, astfel încât să nu fiți tentat să vă verificați telefonul mobil înainte și înapoi.

2. Încearcă să fii singur

Un truc pentru a îmbunătăți concentrarea și modul în care funcționează concentrarea este să fii singur, urmărind să eviți și să ignori distragerile din jurul tău. Puteți lucra la sarcini în bibliotecă, în cameră sau în altă locație care vă poate împiedica să vă pierdeți concentrarea. Sau, conectați o cască cu muzica preferată, ca semn pentru cei din jur că nu puteți și nu doriți să fiți deranjați.

Un alt lucru de reținut, nu toate distragerile sunt externe (de la alte persoane). S-ar putea ca pierderea concentrării să fie cauzată de oboseală, îngrijorare, anxietate și motivație slabă la muncă. Dacă este așa, este o idee bună să faceți o pauză pentru a crește concentrarea muncii pe care doriți să o realizați. De aceea, este de fapt important ca angajații de birou să tragă un pui de somn, cu doar 15 minute înainte de a se întoarce la serviciu după prânz.

3. Concentrați-vă mai întâi pe un loc de muncă

Uneori, eșecul de a te concentra ar putea fi din cauza faptului că faci multitasking. Deși pare eficient pentru că poți face 1001 de lucruri doar cu cele două mâini, de fapt creierul funcționează de fapt Dezorganizat forțat să se concentreze pe lucruri diferite.

Deci, există două amintiri concurente în creierul tău, memoria primului loc de muncă și memoria a doua a unui loc de muncă. Când se întâmplă acest lucru, nu este neobișnuit ca semnalele din creier să se ciocnească și, ca urmare, creierul răspunde incorect, astfel încât concentrarea dvs. să fie ușor distrasă și predispusă să facă greșeli între cele două locuri de muncă.

Dacă te confrunți cu două sau trei joburi deodată, încearcă să stabilești priorități: care sunt mai importante și mai urgente de finalizat, care pot fi făcute mai târziu pentru că termenul limită este încă puțin cam lung.

4. Gândește-te la prezent, nu la trecut sau la viitor

Concentrarea și concentrarea la locul de muncă pot scădea atunci când reflectați la greșelile trecute sau vă faceți griji cu privire la obiectivele viitoare ale acestui proiect sau chiar vă imaginați alte lucruri care nu se vor întâmpla neapărat. Este o idee bună să te concentrezi asupra momentului prezent. Antrenează-ți mintea să te gândești în continuare la ceea ce ai în fața ta și ce trebuie făcut. Când ai terminat, te poți gândi la alte lucruri.

5. Calmează mintea

Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea este prin meditație. Cercetătorii au descoperit că o practică obișnuită de meditație de 8 săptămâni vă poate ascuți creierul și memoria, în special pentru cei dintre voi care au dificultăți de concentrare.

Pe lângă meditație, încercarea tehnicilor de respirație este, de asemenea, o modalitate puternică de a vă concentra mintea asupra lucrurilor pe care le urmăriți. Începeți prin a respira adânc în timp ce vă concentrați pe fiecare respirație pe care o inspirați și expirați încet. Dacă gândurile tale încep să se împrăștie, concentrează-ți mintea din nou asupra exercițiului de respirație pe care îl faci. Fă-o în mod repetat pentru a obține rezultate maxime.