emailvision.org

Îți place să gândești multe lucruri deodată? Încă nu am terminat de gândit la asta, dar deja mă gândesc la asta și mă gândesc la alte lucruri în viitorul apropiat. Dacă da, este posibil să experimentați gândul de curse sau gânduri bifurcate. Acest lucru va interfera cu siguranță cu activitățile tale zilnice, făcându-ți dificil să te concentrezi asupra unui singur lucru. Deci, cum să o rezolv?

Ce este o minte bifurcată (gândul de curse)?

Gândurile ramificate sunt modele de gândire care vin rapid, unul după altul, fără a fi terminate. Uneori, aceste gânduri se repetă adesea, ceea ce poate fi copleșitor. Acest gând poate include același obiect sau multe lucruri care nu au legătură. Gândurile ramificate preiau mintea cuiva, făcând dificil să te concentrezi pe altceva.

Gândurile ramificate pot fi declanșate de stresul ridicat, lipsa somnului, medicamentele și unele afecțiuni medicale. Aceste gânduri pot crește anxietatea sau sentimentele de disconfort și pot interfera cu concentrarea ta.

Când te gândești rapid, s-ar putea să simți că:

• Mintea ta merge foarte repede.
• Nu-ți poți încetini gândirea.
• Mintea ta nu se poate opri și nu te poți relaxa complet.
• E greu să te concentrezi pe altceva.
• Te tot gândești la probleme care au fost aruncate disproporționat.
• Tu crezi cel mai rău.

Cum să oprești ramificarea gândurilor?

Există modalități de a controla gândirea rapidă și de a reduce apariția acesteia. Poate dura timp și practică pentru a stăpâni aceste strategii, dar pot fi utile pentru gestionarea acestor gânduri în timp.

1. Concentrați-vă pe prezent, nu pe viitor sau pe trecut

Pentru unii, gândurile bifurcate provin din ceva care nu s-a întâmplat niciodată și s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Alții se concentrează pe lucruri care s-au întâmplat în trecut, care nu pot fi schimbate.

Persoana care se confruntă cu acest gând ar trebui să depună toate eforturile pentru a se gândi la ceea ce se întâmplă chiar acum. A-ți spune: „Nu o să-mi fac griji pentru trecut sau viitor, mă voi concentra pe ceea ce pot controla”, este un loc bun de început.

2. Respiră adânc

Răspunsul natural de panică al organismului este de a accelera respirația și ritmul cardiac. Acest lucru se poate întâmpla atunci când mintea începe să alerge. Respirațiile mai lente și mai profunde pot reduce răspunsul la stres al organismului și pot promova sentimente de calm, ajutând la calmarea sau oprirea minții divizate.

Respirația profundă se poate face în orice moment, fără a fi nevoie să faci exerciții speciale. Doar respirația timp de 3 secunde și expirarea timp de 5-10 secunde este o modalitate simplă de a realiza acest lucru.

3. Folosește vrăji

Mantrele sunt cuvinte sau fraze simple care pot fi repetate pentru a calma mintea. Poți fi foarte util în momente de panică și provoacă gânduri. Expresii precum „Pot să fac asta” sau „Va fi bine” pot ajuta.

Mantrele permit minții să se concentreze asupra unui gând simplu, pozitiv. Acest lucru vă poate îndepărta mintea de la gândurile care se mișcă rapid.

4. Încearcă lucruri noi pentru a umple timpul liber

Făcând lucruri care vă plac și vă bucurați, vă poate relaxa mintea și vă poate ajuta să vă concentrați asupra unui singur obiectiv.

Cărțile de colorat sunt o alegere populară pentru reducerea stresului și pot fi calmante. Pictura, grădinăritul, gătitul sau cântatul la un instrument muzical pot fi, de asemenea, alte opțiuni.

5. Sporturi

Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți bunăstarea mentală și poate fi utilă în timpul gândirii ramificate.

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot crește puterea dispoziției. Un studiu a spus că exercițiile fizice au îmbunătățit simptomele depresiei, în timp ce un alt studiu a constatat că doar 15 minute de exerciții fizice pot îmbunătăți starea de spirit a unei persoane.

Dacă o persoană simte că gândurile care se schimbă rapid încep să apară, o plimbare pe îndelete, jogging sau o activitate similară vă poate ajuta să vă calmați mintea.

6. Inhalați ulei esențial de lavandă

Lavanda are beneficii sedative, iar unele cercetări susțin acest beneficiu.

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda a constatat că inhalarea uleiului esențial de lavandă poate calma mintea și calma activitatea creierului.

7. Tratament medical

Deoarece multe afecțiuni de sănătate mintală pot provoca bifurcări, este important să solicitați ajutor de la un medic pentru diagnostic și tratament adecvat

Oricine se confruntă cu gânduri repetate repetate, simptome de depresie continuă, anxietate, ADHD, probleme de somn sau alte probleme de sănătate mintală ar trebui să discute cu un medic.

Nu există un tratament unic pentru această gândire ramificată, dar unele opțiuni includ:

• Medicamente pe bază de rețetă, terapie sau ambele pentru o afecțiune mintală diagnosticată.
• Studii de somn, medicamente sau modificări ale stilului de viață pentru problemele de somn.
• Medicamente sau intervenții chirurgicale pentru persoanele cu hipertiroidism.
• Consiliere, terapie sau alt tratament pentru dependența de amfetamine.
• Schimbarea medicamentului sau a dozei dacă anumite medicamente provoacă bifurcare.

8. Calmează mintea cu modificările dietetice

Consumul alimentelor potrivite vă poate îmbunătăți sănătatea mintală generală și poate ajuta la reducerea brainstorming-ului și a tulburărilor de dispoziție.

S-au făcut multe cercetări privind relația dintre alimente și sănătatea mintală, iar schimbările dietetice, cum ar fi consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și alimente bogate în antioxidanți, pot ajuta.