4 gustări sănătoase pentru a crește în greutate •
Când vrei să te îngrași, poate fi dificil dacă trebuie să crești atât de mult porția de mâncare. Motivul este că ești obișnuit să mănânci porții mici. Cu toate acestea, mai există și alte moduri pe care le puteți face pentru a crește în greutate, și anume gustarea. Da, există multe gustări sănătoase care te pot ajuta de fapt să ai o greutate ideală. Iată recenzia.
Care sunt câteva gustări sănătoase care te pot ajuta să te îngrași?
Cel mai bun mod de a crește în greutate depinde de ceea ce te face să slăbești. Înainte de a începe un program de creștere în greutate, este o idee bună să verificați mai întâi dacă greutatea dvs. este într-adevăr sub greutatea normală, calculând indicele de masă corporală.
De fapt, cel mai bun mod de a obține un corp mai plin este să nu mănânci cât mai multe alimente grase și bogate în zahăr, ci să alegi alimente sănătoase, cu mineralele, vitaminele și nutrienții potrivite. Mănâncă mai multe fructe, legume, nuci și surse de proteine slabe, cum ar fi tofu, tempeh și pui fără piele.
Deci, care sunt câteva gustări sănătoase care te pot ajuta să te îngrași?
1. Arahide
Nucile sunt o gustare sănătoasă care vă poate crește greutatea. Fasolea este foarte bogată în fibre și proteine și are aproximativ 150 până la 200 de calorii pe uncie.
De asemenea, puteți include semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac în meniul dvs. de gustări sănătoase, deoarece sunt bogate în calorii. Puteți presăra aceste nuci și semințe în salate, fulgi de ovăz, supe sau vă puteți face un „prieten” pentru a viziona drama preferată.
2. Cartofi
O altă gustare sănătoasă care te poate ajuta să te îngrași sunt cartofii. Cartofii te pot sătura deoarece au un conținut ridicat de calorii. În plus, cartofii conțin și fibre, proteine și vitamina C.
Proteinele din cartofi pot fi obținute în mod optim atunci când sunt consumate cu piele. Cartofii care au fost procesați au și un conținut caloric diferit.
- Cartofi fierti: In 100 de grame de cartofi fierti contine 83 de calorii
- Cartofi prajiti: In 100 de grame de cartofi prajiti contine 140,7 calorii
- Chips de cartofi: In 100 de grame de prajituri de cartofi contine 246 de calorii
3. Unt de arahide
O altă gustare sănătoasă pentru creșterea în greutate este untul de arahide. Untul de arahide care a fost amestecat cu zahăr este bogat în proteine și grăsimi. De asemenea, conține folat, magneziu, vitamina E și vitamina B3. În general, o lingură de unt de arahide conține 100 de calorii.
- Pâine cu unt de arahide. O captură de pâine simplă are 128 de calorii. Dacă se adaugă cu o lingură de unt de arahide, acest meniu are un total de 228 de calorii.
4. Chipsuri de banane
O altă gustare sănătoasă sunt chipsurile de banane. O uncie de chipsuri de banane conține 147 de calorii. Fiecare porție de 3 uncii de chipsuri de banane conține aproximativ 29 de grame de grăsime și 450 de grame de calorii. Dacă este consumat în fiecare zi, îți poți imagina cât de mult aport de calorii în corpul tău?
