emailvision.org

Diverse studii și nutriționiști au fost ocupați cu dezbateri în ultimii ani pentru a găsi cea mai bună modalitate de a controla greutatea și obezitatea. Fie dieta sau exercițiile fizice pot, într-adevăr, să slăbească. Cu toate acestea, ambele au mecanisme și efecte diferite asupra organismului.

Cum poate exercițiile să slăbească?

Excesul de greutate este definit ca depozitare în exces de grăsime în organism și nu în conformitate cu proporția de înălțime, ca urmare corpul arată gras sau ceea ce este cunoscut sub numele de obezitate.

Cu toate acestea, rețineți că greutatea și forma corpului sunt determinate și de proporția de grăsime și mușchi din organism. Se știe că fie exercițiile fizice, fie dieta afectează proporția de grăsime și mușchi din organism.

Prin exerciții fizice, organismul va arde grăsimile și va stimula creșterea musculară, astfel încât organismul va avea o proporție mai mare de mușchi.

Din păcate, numărul de pe cântarul tău nu va fi mult diferit de cel de până acum. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea are mai puțină masă decât mușchii.

Așadar, exercițiile fizice vor reduce masa de grăsime, dar vor fi urmate și de o creștere a masei musculare. Efectul se va vedea în continuare într-o formă a corpului mai subțire, deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea.

Cum pot dietele să slăbească?

Cu o dietă, adică să-ți reglezi dieta, principalul lucru este să reduci aportul zilnic de calorii.

Dacă se face în mod consecvent, organismul își va ajusta necesarul de calorii cu energia generată din metabolism.

Ca urmare, consumând mai puține calorii, organismul va stoca rezervele alimentare în țesut mai puțin gras, facilitând astfel pierderea în greutate.

Exercițiile fizice singure sau dieta singură nu pot pierde neapărat în greutate

Organismul are propriul său mecanism de reglare a nevoilor energetice prin formarea unui strat de grăsime.

Dieta sau exercițiile fizice vor afecta metabolismul caloric și vor reduce formarea de țesut adipos, dar pierderea în greutate încă necesită timp.

În plus, există și alte mecanisme care fac ca exercițiile și eforturile de dietă să fie ineficiente.

Exercitarea pentru pierderea în greutate este o metodă care consumă foarte mult timp și efectul său asupra pierderii în greutate este foarte ușor de slăbit.

Acest lucru se datorează faptului că, făcând exerciții regulate, organismul va arde mai multe calorii și corpul va stoca mai puține calorii.

Cu obiceiul de a face mișcare, avem tendința de a consuma calorii care au cantități în exces din nevoile organismului, iar acest lucru va determina foarte repede organismul să aibă exces de calorii care vor fi stocate sub formă de grăsime.

Ca urmare, greutatea crește fără a experimenta o scădere constantă. Acest lucru arată că restricțiile alimentare sunt, de asemenea, importante pe lângă exerciții fizice, pentru pierderea în greutate.

Între timp, dacă alegi să ții doar o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să menții un nivel stabil de aport de calorii, iar acest lucru se face până când greutatea scade constant.

O provocare și mai mare este creșterea hormonului foamei (grehlin) în timpul dietei și scăderea hormonului care trimite semnalul de a mânca mai puțin (leptina).

Scăderea hormonului leptina va inhiba și arderea caloriilor, astfel că pierderea în greutate devine mai dificilă și chiar durează mult timp.

Deci, care este mai eficient? Dieta sau exercitii fizice?

În comparație cu exercițiile fizice, ajustarea dietei sau a dietei este o modalitate mai rapidă. Acest lucru se datorează faptului că este mai ușor să reduceți numărul de calorii al organismului prin limitarea caloriilor zilnice, mai degrabă decât să fie nevoie să ardă calorii prin exerciții fizice.

Cu toate acestea, pentru unele persoane, simpla reducere a modelului de consum de alimente poate dura mult timp, astfel încât ajustarea dietei și însoțită de exerciții fizice va fi o modalitate mai potrivită.

Biochimistul nutrițional Shawn M. Talbott, PhD, citat într-un interviu pentru Huffington Post, afirmă că pierderea în greutate necesită 75% pentru a regla dieta (dieta) și 25% exerciții fizice.

El susține, de asemenea, că exercițiile fizice excesive, dar o dietă proastă nu vor duce la o pierdere semnificativă în greutate.