Diverse beneficii și alimente care conțin Omega-6

Acizii grași Omega-6 includ acizi grași polinesaturați de care organismul are nevoie ca componentă a celulelor și a producției de energie. Corpul nu poate produce acest nutrient, așa că trebuie să îl obțineți din alimente care conțin omega-6.

O varietate de alimente care conțin omega-6

Acizii grași Omega-6 sunt acizi grași nesaturați care se găsesc pe scară largă în sursele vegetale, în special sub formă de ulei. În plus, puteți obține acești nutrienți din mai multe surse de hrană pentru animale, atât naturale, cât și procesate.

Alimentele care sunt clasificate ca nesănătoase, cum ar fi gustările, fast-food-urile, junk food, produse de patiserie dulci și carnea bogată în grăsimi pot conține, de asemenea, acizi grași omega-6.

Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă alegeți o sursă de omega-6 de calitate și sănătoasă. Mai jos sunt câteva exemple de alimente care conțin o mulțime de omega-6 și cantitatea la 100 de grame.

  • Ulei de șofrănel (75 grame)
  • Ulei de nucă (53 grame)
  • Ulei de soia (50 grame)
  • maioneza (40 grame)
  • unt (37 grame)
  • Seminte de floarea soarelui (34 grame)
  • Seminte de susan (20 grame)
  • Seminte de dovleac (20 grame)
  • unt de arahide (12,3 grame)
  • Carne de vită (300 miligrame)
  • Tofu (4.339 miligrame)
  • Cârnați (4.000 de miligrame)
  • Ouă (3.500 miligrame)

Alimentele care conțin acizi grași omega-6 nu se limitează la opțiunile de mai sus. De asemenea, puteți obține acești nutrienți în cantități mici de la pui, ulei de sâmburi de struguri, ulei de canola, ulei de in și Acai.

Limite sigure pentru consumul de surse alimentare de omega 6

Organismul are nevoie de acizi grași omega-6 pentru o varietate de utilizări. Printre acestea se numără formarea structurii și funcția celulelor, reglarea activității genelor în celule și ajutarea dezvoltării creierului la fetuși și copii.

Deși este important, consumul de alimente care conțin omega-6 în exces poate fi și dăunător sănătății. Consumul de cantități mari poate crește riscul de inflamație și boli asociate cu această afecțiune.

Limita de siguranță pentru aportul zilnic de omega-6 variază de la persoană la persoană. Doza zilnică recomandată pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19-50 de ani este de 17 grame pe zi, în timp ce femeile de aceeași vârstă au nevoie de 12 grame pe zi.

Aportul care depășește recomandarea zilnică datorită consumului de alimente care conțin omega-6 nu este dăunător dacă apare ocazional.

Chiar și așa, excesul de omega 6 pe termen lung poate crește tensiunea arterială și poate declanșa formarea plăcii care este cauza accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului.

Preveniți problemele de sănătate din cauza excesului de omega-6

Omega-6 are proprietăți proinflamatorii, ceea ce înseamnă că declanșează inflamația. De aceea, pe lângă consumul de alimente care conțin omega-6, vi se recomandă să consumați și acizi grași omega-3 care funcționează ca compuși antiinflamatori.

Raportul dintre omega-3 și omega-6 poate varia, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Cu toate acestea, raportul recomandat este, în general, de 4:1. De exemplu, aportul de 10 grame de omega-6 pe zi trebuie să fie însoțit de un aport de 40 de grame de omega-3.

Consumul de alimente care conțin omega-6 va oferi multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, aportul de omega-6 care depășește cu mult limita de siguranță poate fi dăunător sănătății.

Limitați consumul de diferite uleiuri vegetale care conțin cantități mari de omega-6. În plus, înmulțiți consumul de alimente surse de omega-3.

Această metodă este utilă pentru a putea beneficia de beneficiile omega-6 fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare datorate consumului excesiv.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found