4 Rețete de paste pentru pierderea în greutate |
Când încercați să pierdeți în greutate, carbohidrații sunt adesea interziși. Cu toate acestea, există încă o cale fără a fi nevoie să-ți sacrifici dieta cu paste. Care sunt câteva rețete de paste de încercat?
Reteta de paste pentru slabit
Rebecca Scritchfield, R.D.N., fondatoarea Capitol Nutrition Group din Washington, D.C., nu-și oprește niciodată clienții să facă ceva ce nu pot face cu viața lor.
„Dacă nu vă puteți imagina viața fără paste, nu o face. Găsește o modalitate de a te bucura de paste care se potrivește gustului și corpului tău”, spune el.
Prin urmare, haideți să aruncăm o privire la diverse rețete de paste pentru slăbire mai jos!
1. Paste Primavera
Sursa: Health.com Aceste paste sunt la fel de delicioase ca și frumusețea ei. Pastele pe care le folosești nu trebuie să fie în formă de fluture, orice pastă nu contează, doar că această formă de fluture arată foarte unică.
Ingredientele pentru această rețetă de paste sunt: ulei de măsline, ceapă, usturoi, roșii, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare, paste farfalle (sau altă formă de paste), morcovi, sparanghel, dovlecel, busuioc și parmezan.
Numărul de calorii per porție este de 286 de calorii.
2. Spaghete și scoici
Sursa: Health.com Scoicile au un gust delicios de sare dulce și sunt, de asemenea, ceva care are un conținut scăzut de calorii. În afară de asta, sunt și o sursă bună de fier.
Ingredientele pe care le puteti folosi pentru aceasta reteta de paste sunt spaghete din grau integral, unt nesarat, usturoi, scoici, ardei rosu, suc proaspat de lamaie si parmezan.
Numărul de calorii per porție este de 276 de calorii.
3. Cârnați Fusilli, roșii și boabe de soia
Sursa: Health.com Dacă sunteți în căutarea unei mese care să vă țină sătul ore întregi, atunci acesta este preparatul pentru dvs.
Ingredientele pentru aceasta reteta de paste sunt ulei de masline, carnati, pasta de rosii, soia, frunze de menta, ardei gras rosu, fusilli din cereale integrale, parmezan si patrunjel.
Numărul de calorii per porție este de 435 de calorii.
4. Spaghete și chiftele de curcan în sos de roșii
Sursa: Health.com Întreaga ta familie va adora cu siguranță acest preparat delicios. Acest spaghete vine cu chifteluțe slabe de curcan, care îl fac mai sănătos, și, de asemenea, fasole pentru a crește amidonul rezistent.
Ingredientele folosite în această rețetă de paste sunt curcan, parmezan, pătrunjel, pesmet de grâu integral, ouă, sare, piper, ulei de măsline, ceapă, usturoi, roșii, fasole pinto și spaghete.
Numărul de calorii per porție este de 439 de calorii.
Recomandări importante pentru gătitul pastelor cu conținut scăzut de calorii
Unele dintre rețetele de paste de mai sus sunt câteva exemple de paste cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Puteți face propria rețetă urmând câteva dintre sfaturile de mai jos.
1. Concentrați-vă pe gust
Ai tendința de a mânca în exces când mănânci o masă foarte bună. Așadar, variați bolul blând cu roșii, ulei de măsline, usturoi și busuioc proaspăt.
Va trebui să păstrați proteinele preferate la distanță pentru a menține masa sub 450 de calorii.
2. Asigurați-vă că pastele sunt făcute din grâu integral
Există o diferență între a mânca pâine albă și a mânca o bucată mică de paste din cereale integrale. „Nu toți carbohidrații sunt creați la fel”, spune Mary Hartley, R.D., expert în DietsInReview.com.
„Nutriționiștii recomandă să mănânci cel puțin 40% carbohidrați din calorii, iar acești carbohidrați ar trebui să vină în primul rând prin alimente”. Prin urmare, încercați să mâncați paste din cereale integrale, sau paste din orez brun pentru alte alternative.
3. Măriți legumele
Dacă ți-ai ales carbohidrații preferați, de ce să nu-i copleșești cu cât mai mulți nutrienți? Adăugați porții generoase de ciuperci, dovlecel, roșii și măsline.
Încercați să gătiți legumele pe grătar, precum și să gătiți legumele ofilite la abur din frigider și să le amestecați cu sosuri, astfel încât să uitați că sunt în farfurie.
4. Faceți paste ca un fel de mâncare complementar din legume și proteine
Concentrați-vă pe legumele și sursele de proteine, apoi faceți o porție de paste ca garnitură cu un sos simplu de ulei de măsline, lămâie și parmezan.
Astfel, vă puteți bucura în continuare de pastele preferate, dar doar ca o completare a salatei proaspete și a proteinelor sănătoase.
