emailvision.org

Pe baza datelor OMS din 2015, bolile cardiace și ale vaselor de sânge (cardiovasculare) au cauzat 17,7 milioane de decese în lume. Chiar și așa, vestea bună este că există multe moduri în care tu și familia ta poți preveni bolile de inimă. Deci, care sunt măsurile de precauție pentru bolile de inimă pe care trebuie să le știți? Consultați recenzia lui mai jos.

Cum să preveniți bolile de inimă și reapariția lor

Inima este un organ important care funcționează pentru a pompa sânge în tot corpul. De aceea, menținerea unei inimi sănătoase este importantă. Dacă nu, diferite tipuri de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza, aritmiile sau atacurile de cord, vă pot ataca mai târziu în viață.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), cheia pentru prevenirea bolilor de inimă este adoptarea unei alimentații sănătoase. Motivul este că trăind o viață mai sănătoasă, puteți menține tensiunea arterială normală, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge rămân normale. Aceasta înseamnă că reduceți riscul de boli cardiovasculare.

Această precauție nu este destinată doar persoanelor sănătoase, ci și bolnavilor de inimă care nu doresc ca boala lor să se repete.

Pentru a fi mai clar, haideți să discutăm unul câte unul cum să preveniți bolile de inimă prin adoptarea următorului stil de viață sănătos.

1. Mănâncă alimente sănătoase pentru inimă

Prevenirea bolilor de inimă și controlul bolii pentru a nu recidiva se poate face prin acordarea de atenție la alegerile din meniul alimentar în fiecare zi. „Puteți să vă reduceți riscul de a face această boală mâncând alimente care sunt bune pentru inima dumneavoastră în fiecare zi”, spune Julia Zumpano, RD, LD, un cardiolog dietetician pe site-ul Cleveland Clinic.

Diverse tipuri de alimente care ajută la menținerea sănătății inimii și la evitarea recidivei bolilor cardiovasculare, inclusiv:

• Pește bogat în omega 3, cum ar fi somonul, tonul sau laptele, care au potențialul de a preveni inflamarea vaselor de sânge.
• Nucile bogate în omega 3, cum ar fi migdalele sau nucile, pot menține inima sănătoasă.
• Fructele de pădure, citricele, strugurii, cireșele, roșiile, avocado, rodiile și merele sunt bogate în antioxidanți pentru a reduce radicalii liberi. Vă puteți bucura de fructele care sunt sănătoase pentru inimă și susțin eficacitatea acestui medicament pentru a vindeca bolile de inimă direct sau transformate în suc.
• Ovăzul, semințele de in și semințele de chia sunt bogate în fibre și omega-3 buni, care au potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii.
• Soia, edamame, alunele și fasolea neagră sunt bogate în izoflavone, vitamine B și fibre care sunt bune pentru inimă.
• Legumele, cum ar fi spanacul, salata verde, morcovii, broccoli și cartofii dulci conțin vitamina C, potasiu și acid folic care pot susține funcția inimii.
• Alte alimente pe care le poți consuma pentru a menține sănătatea inimii și a preveni reapariția simptomelor bolilor de inimă sunt cartofii dulci, iaurtul, ciocolata și să nu bei prea multă cafea.

2. Limitați sau evitați restricțiile alimentare

Pentru a menține sănătatea inimii și a preveni reapariția bolilor de inimă, puteți evita următoarele tabuuri:

Alimente bogate în grăsimi și colesterol

Una dintre cauzele bolilor cardiovasculare este acumularea și blocarea plăcii în artere. Placa se formează din excesul de colesterol, grăsimi sau calciu.

Toate substanțele care alcătuiesc placa bacteriană provin în principal din alimentele pe care le consumi în fiecare zi. De exemplu, fast-food, alimente prăjite, alimente grase și alimente bogate în colesterol. Dacă aceste alimente sunt consumate frecvent, placa în artere se poate acumula și crește riscul de boli cardiovasculare.

Ar fi mai bine să alegeți alimente pe care să le procesați coapte, fierte sau aburite. Chiar și atunci când sunt prăjite, ingredientele folosite sunt uleiul de măsline. Apoi, când mănânci carne de vită sau de pui, lasă deoparte grăsimea și nu uita să o combinați cu alte proteine, precum peștele.

Fum

Dacă sunteți fumător, încercați să renunțați la fumat și să stați departe de fumatul pasiv de acum înainte ca o modalitate de a evita bolile de inimă. De fapt, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), riscul de atac de cord și accident vascular cerebral poate scădea drastic imediat după ce oamenii încetează aceste obiceiuri nesănătoase.

Beți alcool și băuturi răcoritoare

Alcoolul poate crește tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor din organism. Dacă este consumat în exces, alcoolul poate crește riscul de obezitate, alcoolism și boli de inimă.

Prin urmare, limitați-vă consumul de alcool, pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii, prevenind în același timp bolile de inimă.

Pe lângă alcool, ar trebui să reduceți și obiceiul de a bea băuturi răcoritoare. Acest lucru se datorează faptului că aceste băuturi sunt bogate în zahăr, pot crește greutatea și, în cele din urmă, cresc riscul de boli de inimă.

Băutura ocazională nu este o problemă, atâta timp cât nu este prea frecventă și limitează porția pentru a preveni bolile de inimă sau reapariția simptomelor.

Consumă gustări sărate

Următoarea modalitate de a preveni bolile de inimă este reducerea consumului de alimente sărate, cum ar fi chipsurile de cartofi și alte gustări sărate. Alimentele bogate în sare pot crește riscul de hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată).

Dacă aveți deja hipertensiune, riscul de boli de inimă va fi și mai mare. Dacă persisti să mănânci alimente bogate în sare, inima ta va funcționa mai slab și arterele tale vor fi deteriorate. În timp, această afecțiune va duce la insuficiență cardiacă, în care este dificil pentru inimă să furnizeze sânge bogat în oxigen în întregul corp.

Deși organismul are nevoie de sare pentru ca celulele, țesuturile și organele să funcționeze corect, aportul acesteia nu trebuie să fie excesiv. Deci, reduceți obiceiul gustare alimente sărate pentru a preveni bolile de inimă.

3. Faceți sport în mod regulat și rămâneți activ

Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor, la menținerea nivelului normal de colesterol și a tensiunii arteriale normale și la menținerea unei greutăți sănătoase. Dimpotrivă, dacă vă este lene să faceți mișcare, riscul apariției diverselor boli va fi mai mare, inclusiv boli cardiovasculare.

Prin urmare, evitarea bolilor de inimă se poate face și făcând exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Toate sporturile sunt practic bune. Cu toate acestea, există unele care sunt foarte recomandate pentru menținerea sănătății inimii și pentru pacienții cu boli de inimă, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul pe bicicletă, înotul, yoga sau ridicarea de greutăți.

Activitatea fizică nu se limitează de fapt doar la sport. În timp ce sunteți la birou, faceți o scurtă pauză pentru a vă ridica, mișcați picioarele și brațele și faceți o încălzire ușoară pentru a vă face inima să bată.

4. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Prin urmare, dacă vrei să previi bolile de inimă, modul în care trebuie să faci este să menții o greutate corporală ideală.

Trucul, stabiliți dieta fără a mânca în exces. Un studiu publicat în Asociația Americană a Inimii afirmă că supraalimentarea poate crește riscul de atac de cord la persoanele care au deja probleme cardiace.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele eliberează o mulțime de hormoni în fluxul sanguin, ceea ce poate crește ritmul cardiac, cheaguri de sânge și tensiunea arterială. Acest lucru poate face ca inima să lucreze mai mult și să ducă la blocaje, care în cele din urmă pot duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Pe lângă consumul de porții care trebuie limitate, echilibrați-l cu activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice regulate în fiecare zi. Puteți face această prevenire a bolilor de inimă făcând sport în mod regulat și evitând prea multă mâncare.

În plus, reduceți prea mult obiceiul de a vă uita la televizor, mai ales în timp ce gustați alimente sărate. Pentru a vă monitoriza greutatea ideală, calculați indicele de masă corporală (IMC) prin calculatorul IMC.

5. Bea multa apa

Apa potabilă cu sârguință este o modalitate puternică de a preveni bolile de inimă, dar este adesea subestimată. Această măsură de prevenire a bolilor de inimă este luată deoarece deshidratarea (lipsa fluidelor corporale) este dăunătoare pentru inimă.

Când ești deshidratat, cantitatea de sânge din corpul tău va scădea. Pentru a compensa, inima va bate mai repede.

De asemenea, organismul stochează mai mult sodiu, făcând sângele mai gros și îngreunând circulația corectă. Performanța inimii în pomparea sângelui va deveni din ce în ce mai grea. De aceea, trebuie să bei suficient în fiecare zi pentru a susține performanța inimii.

6. Învață să gestionezi stresul

Stresul este un lucru natural care se întâmplă și poate fi experimentat de toată lumea. Problema nu este ceea ce cauzează stresul, ci modul în care reacționezi la acesta.

Când ești stresat, corpul produce hormonul adrenalină, care face ca inima să lucreze mai mult. Ca urmare, pe termen lung tensiunea arterială poate crește și poate provoca diverse probleme cardiace.

Deci, modalitatea de a preveni bolile de inimă legate de aceasta este gestionarea inteligentă a emoțiilor. Puteți lua măsuri pentru a preveni bolile cardiace legate de stres încercând meditația, yoga sau tehnicile de respirație profundă. Dacă stresul tău este simțit excesiv, nu ezita să vizitezi un psiholog.

Sexul apare adesea deoarece viața sexuală se înrăutățește pentru persoanele cu boli cardiace și vasculare. Michael Blaha, MD, MPH, un cercetător de la Centrul Johns Hopkins răspunde preocupărilor pacienților cu boli de inimă cu privire la acest lucru.

Potrivit acestuia, relațiile sexuale sunt sigure pentru pacienții cu boli cardiovasculare, deoarece riscul unui atac de cord în timpul acestor activități este foarte scăzut, adică mai puțin de 1 la sută. În plus, durata activității sexuale tinde să fie, de asemenea, mai scurtă în comparație cu activitatea fizică, cum ar fi sportul.

Deci, este Viagra sigur de utilizat pentru pacienții cu inimă care doresc să-și îmbunătățească viața sexuală? Viagra sau inhibitorii fosfodiesterazei-5 (PDE5) sunt medicamente pentru îmbunătățirea performanței sexuale și sunt sigure de utilizat pentru persoanele cu boli de inimă.

Cu toate acestea, utilizarea medicamentului trebuie în continuare supravegheată de un medic. Având în vedere, există efecte secundare care pot apărea dacă medicamentul este utilizat corespunzător.

7. Se lasă la soare

Prevenirea bolilor de inimă și a reapariției acestora este să vă relaxați în mod regulat la soarele dimineții. De ce? Motivul este că lumina soarelui are potențialul de a reduce inflamația cauzată de placa din vasele de sânge ale inimii.

În plus, un alt beneficiu al soarelui de dimineață pentru inimă este scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale și întărirea mușchiului inimii pentru a pompa sânge. Încercați să faceți plajă dimineața timp de 10 minute în fiecare zi, dar asigurați-vă că soarele vă lovește direct pielea.

8. Urmați regulile specifice de post

Dacă suferiți de inimă și doriți să postați fără a distra atenția simptomelor recurente, nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că unii pacienți cu inimă pot fi încă supuși unui post confortabil și în siguranță, astfel:

• Asigurați-vă că obțineți permisiunea medicului dumneavoastră să postați. Consultați un medic cu o lună sau 2 luni înainte de a intra în luna Ramadan. Scopul este să vă asigurați că corpul dumneavoastră este în stare bună de sănătate și că poate fi supus postului și să ajustați timpul de administrare a medicamentelor pentru boli de inimă.
• Sahur si rupe postul cu un meniu recomandat de un medic sau nutritionist. În plus, evitați diversele restricții alimentare care declanșează simptome.
• Aport suficient de apă ca de obicei, astfel încât să nu fii deshidratat și inima să funcționeze corect. Trucul simplu este să urmezi ghidul 2-4-2 sau 2 pahare în zori, 4 pahare la întreruperea postului (2 pahare după ta'jil şi 2 pahare după tarawih) şi 2 pahare cu apă înainte de culcare. Cu excepția cazului în care, dacă sunteți un pacient cu insuficiență cardiacă, de obicei, aportul de apă va fi limitat.
• Nu uitați să vă odihniți și să vă verificați starea de sănătate în mod regulat.

9. Controale medicale de rutină

Eforturile de prevenire a bolilor de inimă se pot face prin controale regulate de sănătate. Aceasta include verificarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge.

Motivul este că colesterolul ridicat, zahărul din sânge și tensiunea arterială pot crește riscul de boli cardiovasculare. Făcând acest lucru, vă puteți monitoriza starea generală de sănătate.

Trebuie să începeți cum să preveniți această boală de inimă când aveți 20 de ani. Amintiți-vă că astăzi bolile cardiovasculare nu atacă doar persoanele în vârstă. Adulții peste 20 de ani se pot îmbolnăvi și de această boală cronică din cauza practicilor proaste a stilului de viață.

Dacă aveți deja diabet, verificarea zahărului din sânge ar trebui ajustată în consecință. La fel și persoanele care au hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută). Consultați-vă în continuare cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Urmați întotdeauna sfaturile medicului, în special în regulile de luare a medicamentelor și de implementare a unui stil de viață.

10. Înțelegeți simptomele bolilor de inimă

Înțelegerea simptomelor bolilor de inimă, inclusiv a modului de prevenire a bolii. Motivul este că conștientizarea simptomelor devreme va face ca o persoană să primească mai repede tratamentul potrivit. Aceasta înseamnă că severitatea simptomelor, precum și complicațiile bolilor de inimă, cum ar fi atacul de cord, insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral, pot fi evitate.

Simptomele bolilor cardiovasculare pe care trebuie să le cunoașteți includ:

• Durere în piept, cum ar fi a fi apăsat și provoacă disconfort
• Dificultăți de respirație, adică dificultăți de respirație
• Bătăi neregulate ale inimii
• Corpul este slab și capul se simte amețit, făcându-te să simți că ești pe cale să leșini

Dacă întâmpinați simptome sau găsiți oameni în jurul vostru care prezintă aceste simptome, consultați imediat un medic. De asemenea, puteți suna echipa medicală la 118 sau 119 pentru condiții de urgență.