emailvision.org

aMulți oameni pretind că sunt mai împrospătați după antrenament. Totuși, de ce te simți chiar amețit și te doare capul după antrenament? Acest lucru poate fi de fapt cauzat de diverse lucruri, cum ar fi deshidratarea, prea mult timp la soare sau din cauza nivelului scăzut de zahăr.

De obicei, o durere de cap după exercițiu nu este un motiv de îngrijorare, dar poate interfera cu următoarea ta activitate. Ei bine, pentru a vă recupera rapid, iată cum să faceți față durerilor de cap după exerciții fizice.

Cum să faci față durerilor de cap după exerciții fizice

Dacă te doare capul după exercițiu, ar putea fi ceva în neregulă cu corpul tău. Chiar și așa, există o modalitate rapidă de a face durerea de cap să dispară după exercițiu.

1. Bea multa apa

De obicei, amețelile după exercițiu apar din cauza deshidratării. Deshidratarea apare atunci când corpul tău pierde mai multe lichide decât are nevoie. Când faceți exerciții, transpirați mult, aceasta include și pierderea de lichide. Dacă nu bei multă apă înainte de a face mișcare, este foarte posibil să fii deshidratat.

Un studiu raportat de webmd.com a relevat că persoanele care au băut 4 pahare de apă mai mult decât de obicei într-o zi, au avut dureri de cap mai puțin frecvente timp de 2 săptămâni.

Prin urmare, asigurați întotdeauna apă atunci când faceți exerciții fizice. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat verificând culoarea urinei. Dacă este galben strălucitor înseamnă că ai băut suficient. Pe de altă parte, dacă este galben închis, înseamnă că nu primiți suficiente lichide.

În plus, puteți adăuga băuturi izotonice pentru a vă acoperi nevoile de lichide. Acest lucru se datorează faptului că băuturile izotonice conțin săruri minerale și glucoză care pot echilibra fluidele din organism.

2. Nu sta prea mult la soare

Starea la soare prea mult timp poate declanșa dureri de cap, chiar și atunci când nu faci mișcare. Ei bine, dacă simți că faci exerciții de prea mult timp la soarele fierbinte, ar trebui să te oprești imediat sau să te muți într-un loc mai umbrit.

Dacă vremea este caldă, aduceți un pahar cu apă și un prosop umed rece. Puneți-l pe partea superioară a ochilor și a frunții timp de câteva minute. După aceea, încercați să faceți o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii. Dacă nu aveți suficient timp, puteți utiliza medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul pentru a vă calma durerile de cap.

3. Mănâncă înainte și după exercițiu

A nu mânca înainte de exercițiu poate fi o decizie greșită. Motivul este că, în timpul exercițiilor fizice, nivelul zahărului din sânge va fi drenat. Dacă nu aveți rezerve de zahăr din sânge de la mesele anterioare, atunci veți avea dureri de cap după efort.

Ideal este să nu mănânci prea aproape de programul de exerciții, pentru ca stomacul să nu te doară atunci când faci diverse mișcări. Puteți umple stomacul cu alimente foarte hrănitoare cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament. În acest fel, corpul dumneavoastră poate digera alimentele care intră mai întâi înainte de a fi folosite ulterior ca energie în timpul exercițiilor fizice.

Ei bine, dacă ați terminat de exercițiu, atunci glicemia trebuie să vă fie returnată. Puteți mânca diverse fructe ca stimulent pentru stomac dacă nu doriți să mâncați greoi după efort.

4. Faceți mișcarea de răcire

Cauza durerilor de cap după efort poate fi și din cauza că mușchii corpului sunt prea încordați. Acest lucru apare de obicei ca urmare a nerăcirii după antrenament.

Imaginați-vă că în timpul exercițiilor, toți mușchii corpului sunt activi și contractați. Dacă treci printr-o sesiune de răcire, atunci mușchii vor avea tendința de a se strânge și vor continua să se contracte.

Dacă este lăsat necontrolat, acest mușchi va avea crampe și poate chiar declanșa dureri de cap. Mai ales dacă mușchii care crampează în acel moment erau mușchii gâtului și umerilor. Prin urmare, este foarte important să efectuați mișcări de răcire, astfel încât mușchii să se relaxeze din nou.

5. Luați medicamente pentru durerea de cap după efort

Pe lângă ibuprofen, puteți lua și naproxen sau indometacin cu 30-60 de minute înainte de a face mișcare. Ambele tipuri de medicamente sunt eficiente pentru tratarea durerilor de cap după efort. Cu toate acestea, utilizarea acestui medicament trebuie să fie atentă, deoarece poate provoca iritații stomacale.

Când să mergi la medic pentru o durere de cap după exerciții fizice?

Dacă ați procedat astfel, dar durerile de cap devin din ce în ce mai frecvente, consultați un medic. Acest lucru se aplică și atunci când faceți rutine de exerciții și brusc amețelile apar după exerciții. Consultând un medic, puteți afla ce cauzează aceasta și cum să o faceți.

Durerile de cap după exerciții fizice pot fi de fapt depășite cu ușurință. Cu toate acestea, este posibil dacă aveți anumite afecțiuni medicale. Prin urmare, dacă simptomele devin din ce în ce mai frecvente și mai severe, nu strică niciodată să vezi un medic.