emailvision.org

Jogging sau jogging este una dintre activitățile fizice ușoare și ieftine. Nu ai nevoie de mult capital, doar cu pantofi, poti face jogging prin complexul casei. Nu doar practic, jogging-ul poate arde eficient grăsimea, știi! Cu toate acestea, cât de lung ar trebui să fie un timp bun de jogging pentru a arde eficient grăsimea? Vezi mai jos.

Câte calorii arzi în timp ce faci jogging?

Câte calorii sunt arse depinde de cât de greu o faci de jogging. Cu cât este mai grea intensitatea exercițiului, cu atât arde mai mult. În plus, caloriile arse depind și de starea fiecărei persoane, cum ar fi greutatea corporală.

Adulții care cântăresc 70 kg, care fac jogging timp de o oră cu o distanță de alergare de 5 km pot arde 596 de calorii. În timp ce un adult care cântărește 84 kg care alergă pe aceeași distanță și timp arde 710 de calorii. Durata acestui jogging este diferită, nu?

Dacă alergi deasupra banda de alergare, va fi mai ușor să monitorizați câte calorii pot fi arse în timpul alergării.

Caloriile arse includ caloriile din grăsimi?

Da, caloriile arse provin și din depozitele de grăsime din organism. Totuși, din nou, aceasta depinde de intensitatea și durata a ceea ce faci în timp ce faci jogging.

Dacă alergi la o intensitate scăzută și o durată lungă, organismul va avea tendința de a arde grăsimile. Dacă ești curios, poți ști dacă jogging-ul pe care îl faci a ars grăsimea optimă sau nu.

Cum, calculându-ți ritmul cardiac. Depunerile de grăsime vor fi folosite ca energie atunci când o persoană atinge 75% din ritmul cardiac maxim.

Înainte de a calcula acest număr, trebuie să știți mai întâi ce mărime are ritmul cardiac maxim. Trucul, prin scăderea numărului 220 cu vârsta actuală.

Luați de exemplu, aveți 50 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este de 220-50, adică 180 bpm (bătăi pe secundă). Ei bine, dacă vrei să arzi grăsimi, atunci când faci jogging, ritmul cardiac ar trebui să fie de 75 la sută din această cifră.

Deci 75% din 180 bpm sunt 135 bpm. Când atingeți acest număr în timp ce faceți jogging, grăsimea din organism începe să fie arsă și utilizată în mod optim.

Pentru a avea mai multă pârghie, trebuie să faci și jogging cu acea frecvență cardiacă pe o durată relativ lungă.

Care este cel mai bun moment pentru a alerga pentru a arde grăsimea?

De fapt, nu există un punct de referință pentru cât de lung este un timp bun de jogging. Cu toate acestea, dacă tu jogging peste mult timp cu siguranta va arde mai multe calorii. Cel puțin pentru a începe să ardeți grăsimi trebuie să alergați mai mult de 30 de minute la o intensitate scăzută.

De asemenea, puteți crește intensitatea jogging-ului, astfel încât acesta să atingă 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate face ca arderea caloriilor să fie mai optimă.

Puteți face această alergare de mare intensitate timp de cel puțin 20 de minute. Faceți această rutină de 4-5 ori pe săptămână.

Dacă aveți mai puțin timp, puteți face exerciții de mare intensitate. Exercițiile de genul acesta și făcute într-un timp scurt mai pot arde grăsimile din organism.