emailvision.org

Din copilărie, este posibil să fi luat adesea suplimente de multivitamine sau vitamine. Diferența dintre cele două tipuri de suplimente constă în conținutul lor. Suplimentele de vitamine conțin de obicei un singur tip de vitamină, cum ar fi vitamina C sau A. În timp ce multivitaminele conțin un amestec de mai multe tipuri de vitamine și minerale. De obicei, multivitaminele sunt consumate ca o completare a alimentelor si bauturilor zilnice pentru a satisface nevoile de micronutrienti. De asemenea, mulți iau în mod obișnuit o multivitamine în fiecare zi pentru a preveni anumite deficiențe de vitamine sau minerale.

Deoarece multivitaminele sunt doar în plus față de micronutrienții care sunt deja conținute în alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi, experții dezbat dacă o persoană poate suferi o supradoză de multivitamine. Până acum, nu au existat cazuri de supradozaj cu multivitamine. Cu toate acestea, excesul de anumite vitamine pe termen lung poate crește riscul de a dezvolta anumite boli, cum ar fi cancerul sau bolile de inimă. Deci, ar trebui să fiți conștienți de efectele luării unei multivitamine în fiecare zi.

Ai nevoie de multivitamine?

Multivitaminele au fost inițial formulate pentru persoanele care nu sunt alimentate, sunt bolnave sau au nevoie de anumite suplimente de vitamine. Cu toate acestea, în prezent, diferite tipuri de multivitamine s-au dezvoltat în suplimente pentru rezistență, creșterea concentrației, prevenirea îmbătrânirii și pierderea în greutate. De fapt, dacă dieta ta este suficientă pentru nevoile tale nutriționale, de fapt nu mai trebuie să iei multivitamine. Motivul este că diferitele tipuri de vitamine și minerale care sunt în multivitaminele dvs. pot fi găsite în surse naturale, cum ar fi legumele și fructele.

Suplimentarea cu multivitamine nu este, de asemenea, concepută ca un substitut pentru nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie. Acest lucru se datorează faptului că structura vitaminelor din pilula sau tableta cu multivitamine este ușor diferită de vitaminele reale pe care le puteți obține din natură. Deci, pe cât posibil, încercați să vă satisfaceți nevoile nutriționale din surse naturale. În plus, diferite studii au arătat că administrarea de multivitamine nu îmbunătățește performanța sau starea de sănătate a unei persoane. La persoanele care au o nutriție adecvată, multivitaminele nu sunt altceva decât medicamente goale (efect placebo).

Dozare sigură de multivitamine

Fiți atenți la utilizarea recomandată pe eticheta produsului multivitaminic pe care îl luați sau adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu depășiți doza recomandată și nu o luați peste timpul prescris de medic. În special pentru femeile însărcinate, nu luați multivitamine înainte de a consulta medicul obstetrician.

Pericolele de a lua multivitamine în fiecare zi

Efectul de a lua multivitamine în fiecare zi nu poate fi subestimat. Un studiu din Journal of the American Medical Association din 2007 și un alt studiu din revista medicală britanică din 2004, The Lancet, au prezentat rezultate surprinzătoare despre pericolele multivitaminelor. Dintre sutele de mii de pacienți studiați, cei care au luat zilnic multivitamine au prezentat o speranță de viață mai mică.

Alte rezultate ale cercetării publicate în Journal of Nutrition în 2007 au demonstrat că femeile care au luat suplimente de multivitamine care conțin vitaminele C, E, beta caroten, seleniu și fier au un risc crescut de a dezvolta cancer de piele. Prin urmare, fiți atenți la conținutul de multivitamine pe care le consumați în fiecare zi și la pericolele care vă pot pândi. De obicei, multivitaminele disponibile în farmacii sau centre de sănătate conțin următoarele substanțe.

Vitamina A

Potrivit unui studiu din Jurnalul Institutului Național al Cancerului, prea multă vitamina A la fumători poate crește riscul de cancer pulmonar cu 28%. Vitamina A se găsește de obicei în produsele suplimente cu beta-caroten.

Vitamina E

Dacă corpul dumneavoastră stochează prea multe suplimente de vitamina E, experții cred că aveți un risc crescut de a dezvolta boli de inimă. Acest lucru a fost dovedit în 2005 într-un studiu publicat de Journal of the American Medical Association. În 2011, revista științifică a publicat rezultatele altor studii care au dovedit o legătură între excesul de suplimente de vitamina E și riscul de cancer de prostată.

Vitamina C

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, prea multe suplimente de vitamina C sunt periculoase pentru diabetici din cauza riscului de creștere a zahărului din sânge. Pacienții cu talasemie și hemocromatoză ar trebui să evite, de asemenea, suplimentele cu multivitamine care conțin vitamina C, deoarece pot absorbi fierul din alimentele și băuturile pe care le consumi. În plus, excesul de vitamina C pe termen lung are potențialul de a provoca interferențe cu funcția renală.

Calciu

CITEȘTE ȘI: De ce femeile însărcinate trebuie să ia suplimente de calciu? recomandat de obicei femeilor însărcinate sau vârstnicilor. De fapt, calciul poate fi găsit cu ușurință în diverse produse precum lapte, iaurt și tofu. Deci, în Jurnalul American de Nutriție Clinică, se afirmă că suplimentele în exces de calciu pot provoca fracturi de șold. În plus, în 2010 și 2013, Asociația Medicală Britanică a avertizat în jurnalul săptămânal BMJ că prea multe suplimente de calciu te pot face susceptibil la boli de inimă.

CITEȘTE ȘI:

• Suplimente esențiale de vitamine și minerale pentru vegetarieni
• 6 vitamine esențiale pentru arderea grăsimilor
• Anemia prin deficit de fier