emailvision.org

Este adevărat, atunci când încerci să slăbești, e bine să eviți alimentele cu zahăr și alimentele procesate. Cu toate acestea, este diferit cu untul de arahide, care are un gust dulce și sărat. De fapt, untul de arahide poate ajuta la dieta atunci când vrei să slăbești, știi.

Care sunt ingredientele din untul de arahide?

În spatele gustului delicios, untul de arahide conține o varietate de nutrienți care sunt buni pentru organism, cum ar fi grăsimi bune, proteine, fibre și câteva vitamine și minerale importante.

Aproximativ 2 linguri sau 32 de grame de unt de arahide conțin:

• Proteine: 7,02 grame
• Magneziu: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Zinc: 0,85 mg
• Niacină: 4,21 mg
• Vitamina B-6: 0,17 grame
• Fibre: 3 grame

Conținutul de fibre din untul de arahide poate satisface 10% din necesarul zilnic de fibre. Cercetările publicate în revista Nutritions arată că aportul adecvat de fibre poate afecta scăderea indicelui de masă corporală.

Nucile conțin, de asemenea, grăsimi nesaturate care sunt bune pentru sănătatea inimii și nivelul colesterolului, așa că untul de arahide este foarte benefic pentru dieta ta.

Cu toate acestea, există și alte lucruri la care ar trebui să acordați atenție, cum ar fi conținutul de calorii, grăsimi saturate și sodiu al untului de arahide.

Prin urmare, consumați unt de arahide în limite rezonabile, care reprezintă una sau două linguri pe zi.

Atunci, care sunt beneficiile untului de arahide pentru dieta?

De fapt, toată lumea trebuie să țină o dietă. Adevărata dietă este ajustarea dietei în funcție de nevoile și condițiile fiecăruia.

Așadar, nu doar persoanele care slăbesc care au nevoie de o dietă, ci fiecare trebuie să adopte o dietă care să se potrivească nevoilor lor.

Ei bine, pentru cei dintre voi care sunteți într-un program de slăbire, bineînțeles că trebuie să aplicați o dietă diferită de omul obișnuit. Principiul unei diete de slăbire este de obicei reducerea alimentelor grase, dulci și bogate în calorii.

Prin urmare, mulți oameni cred că untul de arahide este un aliment care trebuie evitat în timpul unei diete sau a unui program de slăbire.

De fapt, consumul de unt de arahide în cantitatea potrivită este foarte benefic pentru sănătate, mai ales pentru a ajuta la reducerea greutății tale.

1. Simțiți-vă plin mai mult timp

Conținutul ridicat de proteine, grăsimi și fibre din untul de arahide vă poate ajuta să vă mențineți satul mai mult timp.

Într-un studiu efectuat pe 15 femei obeze, adăugarea a 3 linguri de unt de arahide în meniul de mic dejun în timpul dietă a făcut ca stomacul să se simtă mai plin și mai puțin probabil să mănânce în exces.

Dacă te simți sătul rapid și apetitul tău este mai controlat, vei slăbi mai repede.

2. Creste metabolismul organismului

Un alt beneficiu al untului de arahide pentru dieta este cresterea proceselor metabolice din organism.

Untul de arahide este bogat in proteine, asa ca este foarte recomandat sa mentineti masa musculara intr-un program de slabire.

Muschiul este necesar pentru a-ți menține corpul puternic. Metabolismul tău are, de asemenea, potențialul de a încetini dacă pierzi prea mult mușchi. Un metabolism încetinit face de fapt mai dificilă pierderea în greutate.

Consumând unt de arahide, care este bogat în proteine ​​pentru dieta ta, vei pierde în greutate mai repede decât dacă faci o dietă fără un aport adecvat de proteine.

3. Bun pentru răspunsul glicemic al organismului

Unele alimente, în special cele procesate și cele făcute din făină, au potențialul de a vă crește nivelul de zahăr din sânge.

Nivelurile instabile ale zahărului din sânge cresc riscul de obezitate și diabet. Din fericire, untul de arahide este bun pentru dietă deoarece conține un indice glicemic scăzut.

Un studiu din 2018 a arătat că dacă amesteci două linguri de unt de arahide cu un aliment cu un indice glicemic ridicat, acesta poate ajuta la stabilizarea indicelui glicemic.

4. Mentine greutatea

Deși untul de arahide are o grăsime și calorii destul de ridicate, se dovedește că acest aliment nu are un efect mare asupra creșterii în greutate.

De fapt, persoanele care mănâncă în mod regulat unt de arahide pentru dieta lor au un indice de masă corporală mai scăzut decât persoanele care evită untul de arahide atunci când țin dietă.