emailvision.org

Cancerul poate lovi pe oricine. Pornind de la cancerele de sânge, cum ar fi leucemia care atacă frecvent copiii, cancerul de sân care afectează adesea femeile și cancerul de prostată la bărbați. Deși nu există o modalitate sigură de a preveni cancerul, unele stiluri de viață sănătoase pot ajuta la scăderea riscului de apariție a acestei boli.

Stilul de viață sănătos pentru a ajuta la prevenirea cancerului

Simptomele obișnuite ale cancerului, cum ar fi febra și oboseala, sunt însoțite de simptome specifice care sunt foarte deranjante. Aceste simptome se pot agrava în timp, pot reduce calitatea vieții pacientului și ajung să fie fatale dacă se administrează un tratament adecvat pentru cancer.

Principala cauză a cancerului este mutația genetică în celule. Cu toate acestea, riscul poate crește cu lucrurile din jurul tău.

1. Renunță la fumat și stai departe de fumul de țigară

Țigările conțin substanțe chimice care dăunează organismului, dintre care una crește riscul de cancer pulmonar, cancer oral, cancer de gât, cancer pancreatic și alte tipuri de cancer.

Cercetările spun că fumul de țigară este cancerigen (poate declanșa cancer). Adică, substanțele chimice din țigări pot provoca inflamații care pot deteriora ADN-ul din celulele corpului, astfel încât celulele să nu funcționeze așa cum ar trebui.

Pericolele fumului de țigară nu sunt doar pentru purtător, oamenii care nu fumează, ci și inhalează fumul sunt, de asemenea, expuși. Ei bine, o modalitate puternică de a preveni un risc crescut de cancer este renunțarea la fumat cât mai curând posibil.

Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor. Așadar, întărește-ți intenția de a ieși din acest obicei. Incearca sa renunti incet la acest obicei, si anume reducand numarul de tigari pe care le fumezi de obicei pana cand esti suficient de puternic pentru a nu fuma toata ziua si asa mai departe.

2. Păstrați o dietă sănătoasă

Următorul pas pentru prevenirea cancerului este menținerea unei alimentații sănătoase. Trebuie să știi că celulele din corpul tău pot funcționa normal datorită aportului de nutrienți din alimente nutritive. De aceea, menținerea unei diete te va preveni apariția cancerului deoarece celulele organismului sunt bine întreținute.

Dimpotrivă, alegerea alimentară deficitară poate crește riscul de cancer. Clinica Mayo menționează recomandări sănătoase în alegerea alimentelor pentru prevenirea cancerului, și anume:

• Mănâncă mai multe fructe și legume în fiecare zi

Pe lângă consumul de fructe și legume în fiecare zi, completați cu cereale integrale și nuci. Incearca sa inlocuiesti alegerea de fructe si legume si fii creativ cu meniuri sanatoase pentru a nu fi tentat sa consumi alimente cu conservanti.

Există mai multe alimente conform studiilor care au potențial de prevenire a cancerului, precum ananasul, ceaiul verde, boabele de soia și usturoiul.

Ananasul este cunoscut ca un fruct anticancerigen deoarece are compuși activi care pot inhiba creșterea celulelor canceroase, pot slăbi celulele canceroase prin interferarea cu proteina MUC1 și declanșează celulele să moară programat, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Terapie țintită oncologică.

În timp ce ceaiul verde este cunoscut ca un aliment anticancerigen, deoarece conține polifenoli, cum ar fi catechinele, care pot alunga radicalii liberi care distrug celulele corpului.

În catechine există epigalocatechin-3-galat (EGCG) care are potențial ca substanță anticancerigenă care poate reduce riscul de cancer oral, cancer pulmonar, cancer de vezică urinară și cancer esofagian.

Apoi, un studiu recent a mai arătat că un consum moderat de soia poate îmbunătăți calitatea vieții persoanelor care o consumă, inclusiv a pacienților cu cancer.

Ca o completare, o varietate de legume colorate, cum ar fi spanacul, broccoli, morcovii pot preveni cancerul. Acest lucru se datorează faptului că nutrienții vegetali pot proteja ADN-ul din celule împotriva deteriorării, pot stimula apoptoza, pot dezactiva compușii cancerigeni și pot inhiba răspândirea celulelor tumorale (metastazele canceroase).

Pe lângă mâncărurile delicioase, usturoiul se dovedește a fi un element de bază pentru prevenirea cancerului. Institutul American de Cercetare a Cancerului afirmă că usturoiul conține substanțe fitochimice, cum ar fi inulina, saponinele, alicina și flavonoidele care au proprietăți anticancerigene.

Toți acești compuși sunt asociați cu un risc redus de cancer colorectal, deoarece ajută la repararea ADN-ului, reduc inflamația și încetinesc creșterea celulelor canceroase.

• Limitați alimentele bogate în calorii, grăsimi și procesarea arse

Acest tip de alimente tinde să crească în greutate și obezitate. Obezitatea în sine poate crește riscul apariției diferitelor tipuri de cancer, deoarece provoacă inflamație și declanșează ca celulele organismului să devină anormale. Mai bine folosiți un ulei bun pentru gătit, cum ar fi uleiul de măsline.

Este mai bine să alegi carne proaspătă decât carnea procesată, bogată în sare și conservanți. Asigurați-vă că nu mâncați mai mult de 300-350 de grame de carne roșie pe săptămână.

Cum să serviți carnea sau mâncarea cu un proces de ardere, nu ar trebui să fie prea frecvent. Încercați să serviți mâncarea mai des cu procesul de procesare prăjită, aburită sau fiartă.

• Reduceți obiceiul de a consuma alcool

Alcoolul este un tip de băutură care este inclus în lista cancerigene. Experții în sănătate concluzionează că există diverse efecte ale alcoolului în creșterea riscului de cancer.

Conținutul de etanol din alcool poate deteriora ADN-ul celulelor, crește nivelul de estrogen din sânge și interferează cu capacitatea organismului de a descompune și de a absorbi nutrienții.

Institutul National al Cancerului recomanda o limita zilnica de alcool de 350 ml bere sau 147 ml vin. Cu toate acestea, nu puteți renunța brusc la acest obicei. Așadar, încercați să reduceți cantitatea de alcool pe care o beți de fiecare dată.

3. Fă sport în mod regulat

Dacă dieta dumneavoastră este sănătoasă, completați-o cu exerciții fizice regulate. În acest fel, poți preveni cancerul deoarece greutatea ta este încă sub control la numărul ideal.

Menținerea unei greutăți sănătoase este cunoscută pentru a reduce riscul de cancer de prostată și cancer de rinichi. Puteți aplica cum să evitați acest cancer cu 150 de minute de exerciții pe săptămână.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tipul de sport, puteți alege să alergați, să mergeți pe jos, să înotați sau cu bicicleta. Faceți aceste tipuri de exerciții în combinație pentru a evita problemele musculare.

4. Protejați pielea de razele solare

Expunerea la radiațiile solare este una dintre cauzele cancerului de piele. Chiar și așa, lumina soarelui nu este complet dăunătoare pentru organism. Motivul, lumina soarelui este cea mai mare sursă de vitamina D, pe lângă alimente și suplimente.

Se știe că vitamina D stimulează moartea celulară (apoptoza), prevenind creșterea anormală a celulelor și formarea tumorii. Ei bine, pentru a obține beneficiile vitaminei D pentru a preveni cancerul, puteți face plajă în fiecare dimineață timp de 10 până la 15 minute.

Cu toate acestea, pentru a evita radiațiile care dăunează celulelor pielii și provoacă cancer de piele, trebuie să utilizați protecție solară când sunteți în aer liber după ora 10 dimineața.

Folosiți protecție solară la fiecare 2 ore. Pentru a fi în siguranță, puteți folosi altă protecție, cum ar fi o pălărie, o jachetă sau o umbrelă pentru a vă proteja pielea de lumina directă a soarelui.

5. Vaccinați-vă pentru a preveni cancerul

Modul de prevenire a cancerului pe care trebuie să îl faci cât mai devreme posibil este vaccinarea. Cancerul hepatic are un risc mare de apariție la persoanele infectate cu virusul hepatitei B. În plus, vaccinul HPV poate fi administrat și fetelor în vârstă de 11 ani și băieților în vârstă de 12 ani.

Vaccinul HPV previne infecția cu papilomavirus uman, care de obicei se transmite sexual și poate provoca cancer de col uterin și cancer cu celule scuamoase la nivelul capului și gâtului.

6. Luați în considerare luarea de pilule contraceptive

Prevenirea cancerului la femei poate fi prin pilule contraceptive. Studiile arată că există o reducere cu 30% a riscului de cancer endometrial la femeile care iau pilule contraceptive. Riscul este redus și în cazul cancerului ovarian cu 30-50% și al cancerului colorectal cu 15-20%.

Chiar și așa, ar trebui să consultați un medic înainte de a utiliza pilulele contraceptive. Motivul este că persoanele care prezintă un risc crescut de cancer de sân și de col uterin, este mai bine să evitați utilizarea acestui contraceptiv.

7. Evita lucrurile riscante

Prevenirea cancerului poate fi prin evitarea comportamentelor riscante care pot duce la infecție și în cele din urmă cresc riscul bolii. Iată ce poți face:

• Practică sex sigur

În cele mai multe cazuri, cancerul de col uterin este asociat cu infecția cu HPV (papillomavirus uman) care se transmite prin activitatea sexuală. Cum să preveniți transmiterea virușilor care pot crește riscul apariției acestui cancer, trebuie să aplicați practici sexuale sigure.

Trebuie să folosiți protecție, cum ar fi prezervative și nu trebuie să aveți mai mulți parteneri. Păstrați întotdeauna curatenie și verificați regulat sănătatea organelor dvs. intime.

• Nu împărțiți acele

Transmiterea virusurilor hepatitei B și C poate crește riscul de cancer hepatic. O modalitate de a transmite acest virus este împărțirea acelor. Această activitate este cel mai probabil să apară atunci când se utilizează droguri ilegale.

8. Efectuați screening-ul cancerului pentru depistarea precoce

Detectarea precoce este o modalitate de a preveni cancerul prin efectuarea de teste de sănătate. În acest fel, medicii pot găsi embrionul de celule anormale din organism care nu prezintă simptome de cancer. În plus, screening-ul poate detecta și cancerul înainte ca acesta să se răspândească prea larg și să fie dificil de vindecat.

Există câteva lucruri la care trebuie să acordați atenție în implementarea acestei metode de prevenire a cancerului, și anume:

• Aflați istoricul familiei, dacă cineva a avut vreodată cancer

Este important să cunoașteți istoricul medical al familiei dumneavoastră. Scopul, astfel încât să fii mai alert dacă există un membru al familiei tale care are cancer. Istoricul familial este un factor de risc pentru toate tipurile de cancer.

De exemplu, s-a dovedit că cancerul de sân a fost transmis generației anterioare. În timp ce alte tipuri de cancer nu au fost dovedite. Prin urmare, dacă cunoști istoricul familiei tale bunicilor tăi, chiar și străbunicilor, acesta poate fi un „avertisment” pentru tine.

• Aflați testul medical adecvat

Pentru depistarea precoce a cancerului, examinarea pe care o alegeți trebuie să fie adecvată și să o faceți în mod regulat. De exemplu, testarea mamografică pentru cancerul de sân poate fi începută la femeile cu vârsta peste 40 de ani.

Femeile cu vârsta cuprinsă între 45-54 de ani trebuie să facă un test mamografic în fiecare an. În timp ce femeile cu vârsta de 55 de ani și peste trebuie să facă o mamografie la fiecare 2 ani. Există, de asemenea, un test Papanicolau pentru prevenirea cancerului de col uterin care poate fi început la vârsta de 21 până la 65 de ani, la fiecare 3 sau 5 ani.

Apoi, există și o scanare CT în doză mică (scanare CT cu doze mici) pentru persoanele cu risc crescut de a dezvolta cancer pulmonar. Această recomandare este în special pentru cei cu vârsta cuprinsă între 55-74 de ani, sunt încă fumători actuali sau foști fumători și s-au lăsat în ultimii 15 ani.