emailvision.org

Lipsa aportului de alimente și băuturi în timpul postului face ca nevoile dumneavoastră nutriționale să nu fie satisfăcute în mod corespunzător. Unul dintre nutrienții importanți de consumat este vitamina C, pe care o puteți obține în zori. Aproximativ, ce fructe și legume conțin vitamina C pe care le poți mânca în zori?

Fructele și legumele răspund nevoilor de vitamina C în zori

Vitamina C sau acidul ascorbic este important pentru organism deoarece are beneficii ca antioxidant responsabil cu protejarea daunelor celulare ale organismului datorate expunerii la radicalii liberi. Radicalii liberi sunt periculoși și pot provoca boli grave.

Nevoia zilnică de vitamina C în organism se poate face prin consumul de alimente cu conținut ridicat de vitamina C, suplimente sau, de asemenea, prin injectarea vitaminei C.

Pentru a satisface aportul de vitamina C în timpul postului, puteți include următoarele fructe și legume pentru a fi consumate în zori.

1. Guava

Fructul care este o sursă de vitamina C este fructul de guava. Conținutul de vitamina C din 100 de grame de guava poate ajunge la 108 mg de vitamina C. Conținutul de vitamina C din fructele de guava este chiar mai mare decât conținutul de vitamina C din citrice.

Conținutul de vitamina C din fructele de guava este util pentru menținerea sistemului imunitar al organismului și are proprietăți antiinflamatorii. Dacă nu vă place să-l mâncați direct, puteți face acest fruct sub formă de suc.

2. Măr

Conținutul de vitamina C din mere, atât mere roșii, cât și mere verzi, este, de asemenea, destul de mare. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de mere este de până la 5 mg de vitamina C.

Puteți mânca mere pentru a satisface nevoile de vitamina C în zori. Puteți mânca acest fruct înainte de a mânca masa principală în zori.

3. Papaya

Pe lângă conținutul ridicat de vitamina A din fructele de papaya, fructul de papaya conține și vitamina C. Conținutul de vitamina C din 157 de grame de fructe de papaya poate ajunge la 95,7 mg.

Un alt beneficiu al fructelor de papaya este că ajută la lansarea ratei metabolice în digestia organismului.

4. Căpșuni

Căpșunile sunt un tip de fructe din grupul fructelor de pădure. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de căpșuni este de 83 mg de vitamina C.

Conținutul de vitamina C din căpșuni este util pentru a ajuta la prevenirea radicalilor liberi, la prevenirea inflamației și la reducerea riscului de cancer.

5. Fructul pasiunii este bogat în vitamina C la suhoor

Fructul care poate satisface nevoile de vitamina C în zori este fructul pasiunii. Acest fruct are mai multe conținuturi, inclusiv vitamina C, fibre, calorii și proteine.

Conținutul de vitamina C în 100 de grame de fructul pasiunii este de 72 mg de vitamina C.

6. Varză

Deși multor oameni nu le place această legumă din cauza gustului ei ușor distinctiv, varza poate ajuta la menținerea unui organism sănătos. Deoarece 100 de grame de varză conțin 92,6 mg de vitamina C.

Consumul de varză în fiecare zi poate satisface necesarul de aproximativ 5 grame de fibre, 50 de calorii și 3,76 grame de proteine.

7. Broccoli

Broccoli are forma unei conopidă, dar are o culoare verde solidă. Această legumă este adesea gătită ca supă, terci sau alte feluri de mâncare.

În 100 de grame de broccoli se găsesc 49 mg de vitamina C, 3 grame de fibre, 23 de calorii și 1,76 grame de proteine. Vitamina C din broccoli este foarte bună pentru prevenirea cancerului și ca agent antioxidant în organism.

8. Conopida

Conopida poate fi procesată în multe tipuri de feluri de mâncare. Pe langa gustul sau delicios si crocant, 100 de grame de broccoli contin 26 mg de vitamina C. Conopida contine si 2 grame de fibre, 12 calorii si 1,23 grame de proteine.

Vitamina C din conopida consumată în zori este bună pentru susținerea sănătății corpului, menținerea imunității și combaterea bacteriilor și germenilor care provoacă infecții.

9. Dovleac pentru vitamina C la suhoor

În 100 de grame de dovleac găsite 23 mg de vitamina C, dovleacul conține, de asemenea, până la 2,1 grame de fibre, 23 de calorii și 1,23 grame de proteine.

Continutul de vitamina C din fructele de dovleac joaca si el un rol in combaterea radicalilor liberi, prevenirea cancerului si reducerea riscului efectelor imbatranirii premature.

10. Ardei verzi

Ardeii verzi nu sunt la fel de faimoși ca ardeii roșii. Ardeii verzi sunt pe placul unora doar ca amestec de salate sau condimente. Cu toate acestea, ardeii verzi conțin nutrienți care sunt importanți pentru a susține un organism sănătos.

În 50 de grame de ardei verzi se găsesc aproximativ 56,5 grame de conținut de vitamina C, 1,6 grame de fibre, 13 calorii și 0,52 proteine. Conținutul tuturor acestor nutrienți poate ajuta la nevoile zilnice de aport al organismului.