Tehnici de respirație în timpul alergării, astfel încât să nu gâfâi ușor

Știați că alergarea necesită o tehnică adecvată de respirație? Da, cu tehnici de respirație adecvate, veți obține beneficii maxime de pe urma acestui sport. Așadar, nu doar obosit și transpirat, ci și alergatul poate fi un exercițiu care ajută la menținerea unei forme maxime a corpului. Următoarea este o trecere în revistă a tehnicii de respirație atunci când alergați, care ar trebui utilizată.

Tehnica adecvată de respirație în timpul alergării

Dacă obișnuiești să inspiri pe nas și să expiri pe gură când alergi, este o idee bună să te schimbi de acum înainte. Deși această tehnică de respirație este foarte recomandată în yoga și în unele arte marțiale, nu este pentru alergare. Este în regulă, dar această tehnică de respirație nu este cea mai bună și este recomandată pentru exerciții aerobice de mare intensitate, cum ar fi alergarea.

În schimb, trebuie să respiri pe gură și pe nas în timp ce alergi în același timp. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de oxigen pentru a continua să funcționeze corect. Respirația pe nas nu este suficientă pentru a oferi organismului oxigenul de care are nevoie. Aveți nevoie și de respirație pe gură pentru a absorbi mai mult oxigen de care aveți nevoie.

Expirați maxim, nu fiți pe jumătate, astfel încât să fie eliberat mai mult dioxid de carbon. Acest lucru vă va ajuta să respirați mai adânc. Folosind tehnici adecvate de respirație în timpul alergării, nu veți rămâne cu ușurință fără suflare și fără suflare.

Utilizați tehnica de respirație abdominală

Când alergați, încercați să utilizați tehnici de respirație abdominală sau diafragmatică, nu din piept. Respirația abdominală te face să intri mai mult aer decât respirația pe piept. Tehnicile de respirație în piept te pot face să începi să simți că te sufoci, deoarece nu primești suficient aer.

Potrivit lui John Henwood, un antrenor de alergare din New York, respirația abdominală vă permite să respirați mai profund. Acest lucru vă va face corpul să se relaxeze și să se concentreze în timp ce alergați.

Dacă încă îți este greu și nu înțelegi cu adevărat tehnica respirației abdominale, încearcă să o exersezi înainte de a alerga. Este ușor, întinde-te pe spate. Poziționați-vă într-o poziție relaxată, cu umerii sprijiniți pe podea sau pe saltea. Când inspirați, lăsați stomacul să se ridice și când expirați, lăsați stomacul să coboare.

Apoi, într-o stare în picioare, îl poți exersa în timp ce stai drept. Asigurați-vă că poziția este dreaptă, cu umerii drepți și nu aplecați înainte. Poziția capului ar trebui să fie, de asemenea, paralelă cu corpul, fără a se apleca prea înainte. Acest lucru se datorează faptului că nu vei putea respira adânc dacă corpul tău este aplecat.

Apoi, inspiră pe nas și simți că stomacul se ridică. Apoi, expirați pe gură cu stomacul plat sau în jos. Pentru a fi mai ușor, puteți încerca această tehnică punând mâinile pe burtă. Apoi simțiți mișcarea în sus și în jos.

Când stomacul se extinde, înseamnă că diafragma se mișcă în jos pentru a face loc plămânilor să se umple cu oxigen. Mai târziu, când alergați, respirați din gură și nas simultan pentru a obține mai mult aport de oxigen. Odată ce reușiți să o faceți în repaus, încercați să exersați încet în timp ce alergați și simțiți diferența.

Pentru a fi mai ușor, atunci când începi, încearcă să alergi într-un ritm care să-ți fie mai ușor să respiri. Apoi, utilizați „testul de vorbire” pentru a vedea dacă pașii dvs. sunt adecvați. Ar trebui să poți rosti propoziții întregi fără să găfești după aer. Ideea este că nu te împinge. Încetiniți alergarea sau mersul pe jos dacă începeți să vă simțiți fără respirație.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found