Cât de mult ar trebui să mănânci orez la micul dejun?

Mulți oameni evită să mănânce orez sau alți carbohidrați la micul dejun. De fapt, sunt cei care sar peste micul dejun în mod deliberat. Cea mai mare parte a motivului este că ești la dietă. Cu toate acestea, consumul de orez la micul dejun nu te poate face să slăbești?

Este adevărat că evitarea consumului de orez la micul dejun poate slăbi?

De fapt, nu trebuie să mănânci întotdeauna orez la fiecare masă, inclusiv micul dejun. Îl puteți înlocui cu alte tipuri de carbohidrați, cum ar fi cartofi, pâine, vermicelli, cartofi dulci și diverse alte alimente de bază.

Cu toate acestea, dacă eviți complet să consumi tot felul de carbohidrați la micul dejun, atunci în loc ca dieta să aibă succes, vei ajunge să te simți obosit și rău pe tot parcursul zilei.

Pentru că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru ca organismul să funcționeze normal. Dacă lăsați corpul să postească carbohidrați încă de dimineață, mai ales după o noapte pe stomacul gol, atunci corpul nu va primi energie pentru activități optime.

Importanța consumului de orez și alte surse de carbohidrați la micul dejun

Nu numai că nu mănânci orez sau alte surse de carbohidrați nu te entuziastă să treci prin zi, dar acest obicei chiar îți va afecta programul de dietă. S-a dovedit că înfometarea în mod deliberat în timp ce țineți dietă vă poate face de fapt mai dificilă pierderea în greutate.

Pentru a preveni foamea în timpul dietei, organismul va economisi energia utilizată prin reducerea numărului de calorii arse. Organismul alege în cele din urmă să folosească energia din mușchi, astfel încât masa musculară să scadă. Ca urmare, metabolismul tău încetinește și el.

Cu cât îți limitezi mai mult aportul zilnic de alimente, cu atât corpul tău cheltuiește mai puține calorii. Acesta este mecanismul natural al organismului de a vă proteja de foame. Modul foame poate apărea atunci când organismul primește foarte puține calorii pe termen lung. Ca urmare, organismul va limita arderea caloriilor și pierderea în greutate poate să nu aibă loc.

Risc de lipsă de carbohidrați la micul dejun

Mulți susțin că carbohidrații nu sunt necesari, deoarece există încă rezerve de energie din grăsimea corporală. Asta are un rost. Când nu săriți peste aportul de carbohidrați care sunt principala sursă de energie, organismul va absorbi imediat grăsimile de rezervă. Unii oameni cred că acesta este un lucru bun și poate reduce depozitele de grăsime.

Cu toate acestea, din păcate, acest proces va produce substanțe numite cetone. Această substanță va fi produsă automat de organism atunci când organismul nu primește zahăr din alimente. Când corpul tău produce prea multe cetone, sângele tău devine acid și apoi apare cetoacidoza. Această condiție va provoca diverse simptome, cum ar fi:

  • Senzație de sete tot timpul.
  • Oboseală.
  • Ameţit.
  • Urinați în mod constant.

Așadar, nu evita să consumi orez sau alți carbohidrați la micul dejun, deoarece organismul tău are nevoie de ele pentru a produce energie.

Câte porții de carbohidrați ar trebui să mănânci la micul dejun?

La o persoană sănătoasă, necesarul total de carbohidrați într-o zi este de aproximativ 45-60% din necesarul total de calorii. Între timp, la micul dejun poți lua 20% din el. Deci, să presupunem că necesarul zilnic de calorii este de 2000 de calorii, deci ai nevoie de 900-1200 de calorii din carbohidrați. Sau echivalentul a 225-300 de grame de carbohidrați.

Deci, la micul dejun, porția de carbohidrați pe care o consumi este de 20% din 225-300 de grame, adică 45-60 de grame de carbohidrați. Necesarul de carbohidrați este echivalent cu jumătate la o porție de orez sau două felii de pâine albă.

Deci, nu vă fie frică să vă îngrași sau să vă îngrășați. dacă într-adevăr mănânci orez sau alți carbohidrați la nevoie, atunci greutatea ta va fi stabilă. Nu uita, de asemenea, să mănânci tipurile potrivite de carbohidrați. Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi alimentele de bază și evitați carbohidrații precum zahărul, care nu vă vor sătura.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found