7 moduri de a scăpa de supraalimentarea|

Tu care ai un apetit mare trebuie să fii atent. Dacă nu încerci să-l controlezi, un apetit ridicat poate duce la creșterea în greutate și la obezitate. Atunci, cum să-ți reducă apetitul în siguranță?

Diverse moduri de a reduce apetitul excesiv

Pofta de mâncare este o dorință naturală de a mânca sau de a bea. Această dorință poate fi mai puternică atunci când organismul participă la eliberarea semnalelor de „foame” către creier, mai ales când stomacul este gol.

Din păcate, unii oameni au tendința de a avea un apetit mare, așa că sunt expuși riscului de a lua în greutate, chiar și până la obezitate.

Acest comportament poate fi influențat de alimentația proastă, lipsa somnului care este o activitate stresantă, efectele medicamentelor, asupra anumitor probleme de sănătate.

Pentru a reduce supraalimentarea, iată câteva metode pe care le puteți încerca.

1. Nu ratați mesele

Corpul lucrează tot timpul pentru a digera alimente și băuturi. Prin urmare, nu este bine dacă sări peste mese și să nu mănânci nimic mai mult de 4 ore.

Când săriți peste o masă, pofta de mâncare tinde să fie mai mare la următoarea masă. Acest lucru se întâmplă adesea când treci prin activități sărind peste micul dejun.

În această afecțiune, organismul va elibera hormonul grelină, care este un hormon care funcționează pentru a trimite semnale de foame către creier și provoacă creșterea apetitului.

Un studiu în Jurnalul Britanic de Nutriție afirmă că persoanele care mănâncă de 3 ori pe zi sunt mai mulțumite de consumul lor de alimente și sunt destul de săturate timp de 24 de ore decât persoanele care mănâncă de 2 ori pe zi.

Pentru a reduce pofta de mâncare, ar trebui să mănânci regulat de 3 ori pe zi.

Dacă încă vă este foame în timp ce așteptați următoarea masă, încercați să o alternați cu gustări ușoare sănătoase, cum ar fi fructele.

2. Dormi suficient

Lipsa somnului are un risc mare de a provoca creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ai tendința de a mânca gustări noaptea dacă ai probleme cu somnul.

Corpul va secreta mai mult hormonii grelina si leptina atunci cand corpul tau este lipsit de somn. Acești doi hormoni pot stimula și crește apetitul.

Prin urmare, este important să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte pentru a reduce pofta de mâncare.

Somnul adecvat scade nivelul hormonilor grelină și leptina din organism atunci când este treaz, astfel încât să nu simți rapid foame.

3. Setați porția potrivită pentru fiecare masă

Funcția simțurilor este legată de apetit. Motivul este că dorința de a mânca apare din cauza stimulilor externi, în special a ochilor care văd mâncarea sau băutura.

Aspectul afectează foarte mult nivelul poftei de mâncare, precum și porția pe care o vedeți când mâncarea este servită.

Un studiu în Jurnalul American de Nutriție Clinică a demonstrat că atunci când au fost servite porții mai mici de mâncare, participanții au avut tendința să mănânce mai puțin a doua zi.

Participanții la cercetare cred că porția care a fost redusă este o porțiune normală.

Așadar, reducerea porției de mâncare care a fost mai mult vă poate ajuta să vă reduceți apetitul.

Asigurați-vă că porția rămâne în conformitate cu regulile de nutriție sănătoasă și echilibrată, da!

4. Creșteți consumul de fibre

Fibrele sunt practic un tip de carbohidrat care nu poate fi digerat și absorbit de organism.

Procesul de digerare a alimentelor bogate în fibre va fi mai dificil, așa că durează mai mult. Ca urmare, stomacul se va simți plin mai mult timp, astfel încât să nu vă fie foame rapid.

Acesta este motivul pentru care se crede că fructele și legumele bogate în fibre sunt alimente care pot reduce apetitul.

Cercetările arată, de asemenea, că creșterea consumului de fibre cu 14% pe zi este eficientă în reducerea poftei de mâncare și în scăderea rapidă în greutate.

5. Gândește-te înainte de a consuma ceva

Apetitul poate fi afectat și de foamea falsă. Condițiile care îți pot face foame, dar „nu chiar foame” pot apărea din plictiseală, stres sau anxietate.

Dacă ați mâncat în cele două până la patru ore înainte de apariția foamei, probabil că este moderat foame falsă tu experimentezi.

Moment foame falsă Când se întâmplă acest lucru, este mai bine să căutați activități alternative, altele decât mâncatul, cum ar fi jocurile, ieșirea din casă sau un hobby care vă place.

Acest lucru vă va ajuta la reducerea apetitului, deoarece vă poate îndepărta mintea de senzația bruscă de foame.

6. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate ajută organismul să scadă nivelurile hormonului grelină. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, hormonii în același timp peptida YY, care este un hormon care funcționează pentru a suprima pofta de mâncare.

In plus, intensitatea exercitiului determina si nivelul poftei de mancare. Nu este nevoie să faceți exerciții de intensitate mare și de lungă durată pentru a reduce pofta de mâncare.

Un studiu în Jurnalul Internațional de Obezitate a declarat că 60 de minute de exerciții aerobice au fost mai eficiente în suprimarea apetitului decât exercițiile anaerobe de aceeași durată.

Exerciții aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul și jogging, în general relativ ușor. Între timp, exercițiile anaerobe tinde să epuizeze rezistența, cum ar fi ridicarea greutăților.

7. Consultați un medic

Dacă ați încercat diverse metode și încă vă este foame, ar putea fi un simptom al unei anumite probleme de sănătate.

Condițiile care afectează nivelul zahărului din sânge din corpul dumneavoastră, cum ar fi diabetul sau glicemia scăzută (hipoglicemia) pot crește foamea.

O glanda tiroidă hiperactivă sau hipertiroidismul poate provoca, de asemenea, un exces de hormon tiroidian. Unul dintre efectele tulburărilor tiroidiene este creșterea apetitului.

Alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi depresia, anxietatea, sindromul premenstrual și efectele secundare ale corticosteroizilor și medicamentelor antidepresive, pot crește, de asemenea, apetitul.

Dacă bănuiți că această afecțiune vă afectează apetitul, consultați imediat un medic pentru o examinare și obțineți tratamentul potrivit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found