Cum să menții sănătatea mușchilor pentru a evita durerea și durerile

Oamenii își folosesc mușchii corpului de la trezire dimineața până la întoarcere la culcare. Mușchii sănătoși și puternici vă permit să vă mișcați liber și să vă bucurați de diverse activități. Pentru a evita diverse tulburări musculare, precum durerile musculare, crampele musculare, mușchii slabi, iată câteva modalități de a menține sănătatea musculară care se pot face în activitățile zilnice.

Cum să menții sănătatea musculară care merită încercat

Menținerea sănătății musculare nu trebuie să fie doar prin cultivarea corpului Sală de gimnastică care costa mult. Există câteva alte sfaturi pentru menținerea sănătății musculare, cum ar fi următoarele:

1. Menține greutatea corporală ideală

Credeți sau nu, se dovedește că a fi supraponderal nu este, de asemenea, bun pentru sănătatea musculară. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală care este peste limita normală poate exercita o presiune mai mare asupra mușchilor corpului. Prin urmare, organismul trebuie să muncească mai mult.

De asemenea, face ca mușchii corpului să devină mai ușor obosiți și să se încordeze rapid. Drept urmare, vă veți simți inconfortabil în mușchi atunci când sunteți în mișcare.

Pentru a menține sănătatea musculară, trebuie să mențineți o greutate corporală ideală. Trucul, încercați să trăiți o dietă nutritivă echilibrată și să limitați aportul de alimente care sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol.

În plus, pentru a evita una dintre cauzele acestei dureri musculare, trebuie să faci sport în mod regulat cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți face cel puțin cinci ori pe săptămână. Scopul, să arzi calorii suplimentare care provoacă creșterea în greutate.

Când greutatea ta este în intervalul normal, încerci să-ți împiedici mușchii să se dureze și să previi alte probleme de sănătate.

2. Necesar suficient de apă

Lipsa aportului de apă poate afecta absorbția nutrienților de către mușchi. Mușchii tăi ajung să nu poată absorbi potasiul și magneziul necesare pentru a menține echilibrul electrolitic.

Lipsa aportului de apă, mai ales după exerciții fizice, va face corpul obosit rapid și va provoca crampe musculare. De fapt, deshidratarea poate declanșa, de asemenea, slăbiciune musculară și pierderea coordonării corpului.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea mușchilor, trebuie să satisfaceți zilnic nevoile de lichide ale corpului. O modalitate de a satisface nevoile de lichide ale corpului este să consumi cel puțin doi litri de apă sau echivalentul a opt pahare de apă minerală.

Acordând atenție consumului de lichide, lucrați pentru a menține sănătatea musculară, precum și sănătatea generală a corpului.

3. Practicați o postură corectă

Una dintre cauzele durerii musculare este obiceiul de a adopta o postură greșită, fie că stau în picioare, fie în picioare sau întins. Dacă doriți să gestionați durerea fără a utiliza medicamente pentru durerea musculară, încercați să obțineți obiceiul unei posturi bune.

Una dintre cele mai simple moduri de a menține sănătatea mușchilor poate fi începută prin corectarea posturii pe scaun. Dacă obișnuiești să stai cocoșat, atunci este timpul să încetezi acest obicei prost. Motivul este că postura greșită va pune o povară suplimentară asupra oaselor și mușchilor, astfel încât ambii trebuie să muncească mai mult.

Când sunteți în poziție așezată, încercați să stați drept în timp ce vă relaxați umerii. În timp ce conduceți o mașină, utilizați spătarul scaunului pentru a vă sprijini spatele. Când stați în picioare, nu vă aplecați și nu vă sprijiniți în genunchi. Obișnuiește-te să stai drept, cu umerii relaxați.

4. Fă sport în mod regulat

Potrivit Universității din Michigan, dacă doriți să mențineți sănătatea musculară, exercițiile fizice regulate pot fi o opțiune pentru dvs. Toate tipurile de mișcare în sport pot antrena într-adevăr mușchii, dar există anumite tipuri de exerciții care pot fi aplicate și sunt mai eficiente pentru menținerea sănătății musculare.

De exemplu, exerciții aerobice, cum ar fi jogging , înotul și badmintonul sunt destul de eficiente pentru creșterea forței musculare, menținerea sănătății inimii și arderea grăsimilor.

O altă modalitate de a menține sănătatea musculară este să faci antrenament de rezistență. Pe lângă creșterea forței, acest exercițiu poate crește și masa musculară corporală și poate întări mușchiul inimii. Puteți începe cu ridicarea greutăților treptat.

Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți la fiecare înainte și după exercițiu. Obiceiul de a neglija încălzirea și răcirea poate duce și la leziuni musculare, una dintre cauzele durerilor și durerilor musculare.

Faceți fiecare mișcare corect, deoarece fără a vă încălzi și a vă răci corespunzător, riscul de a dezvolta dureri musculare sau mialgie devine mai mare.

5. Mănâncă alimente care hrănesc mușchii

Alimentele care sunt bune și sănătoase pentru mușchi nu trebuie să fie bogate în proteine, dar să conțină și cantități echilibrate de carbohidrați și grăsimi. Dacă includeți sport activ sau activitate fizică, trebuie să creșteți consumul acestor alimente pentru a înlocui caloriile pierdute.

Exemple de alimente bogate în nutrienți pe care le puteți încerca sunt ouăle, somonul, tonul, pieptul de pui, carnea roșie, fasolea și leguminoasele și brânza. Puteți lua pudră proteică dacă este necesar, dar ajustați cantitatea în funcție de nevoile corpului.

Pentru a menține sănătatea musculară, acordați atenție și aportului de vitamine din organism, cum ar fi vitamina D care poate ajuta la absorbția calciului în organism, deci este bună pentru sănătatea mușchilor și a oaselor. Motivul, deficiența de vitamina D poate provoca și dureri musculare.

De fapt, nu trebuie să vă grăbiți să faceți diferitele sfaturi de mai sus. Desigur, puteți aplica diferitele modalități de a menține sănătatea musculară de mai sus, făcându-l parte din activitățile și rutinele zilnice.

Încet, dar sigur, practică un stil de viață sănătos care nu numai că va aduce beneficii sănătății mușchilor tăi, ci și a sănătății corpului în ansamblu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found