emailvision.org

Diverse tulburări de somn, dintre care una este insomnia, vă pot determina să dormiți mai puțin. Dacă apare în mod continuu, această afecțiune poate interfera cu productivitatea zilnică. Nu numai că, lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra sănătății tale generale. Prin urmare, trebuie să depășiți această condiție de privare de somn. Cum să? Haide, vezi mai jos explicația completă!

Efecte secundare ale lipsei de somn

Efectele secundare ale privării de somn sunt multiple. Iată câteva posibile efecte secundare minore:

• Încet de gândit.
• Este dificil de concentrat pentru perioade lungi de timp.
• Memoria se deteriorează.
• Nu pot lua decizia corectă.
• Fara energie.
• Schimbări de dispoziție, tind să fie iritabil și stresat.

Cu toate acestea, dacă nu vă abordați imediat privarea de somn și nu îi permiteți să dureze, este posibil să aveți reacții adverse mai grave, cum ar fi:

• Durere.
• Tulburări hormonale.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Diabet sau diabet.
• Obezitate sau exces de greutate.
• Lipsa sistemului imunitar al organismului.
• Tulburări mentale, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, până la tulburarea bipolară.

Pentru a evita diferite efecte secundare nedorite, aflați imediat cum să faceți față lipsei de somn care este eficientă.

Diverse moduri de a depăși lipsa de somn

Dacă vă confruntați cu privarea de somn, iată câteva modalități eficiente de a face față afecțiunii:

1. Îmbunătățiți-vă obiceiurile de culcare

Activitățile pe care le faci înainte de a merge la culcare au un efect asupra calității somnului. De fapt, s-ar putea chiar să te împiedice să dormi toată noaptea. Pentru asta, trebuie să-ți îmbunătățești obiceiurile de culcare.

Scopul, astfel încât să puteți dormi mai repede și să dormi toată noaptea. Astfel, nu te vei trezi cu ușurință în miezul nopții și te vei putea întoarce împrospătat când te trezești a doua zi dimineață.

Pentru a depăși lipsa de somn, vă puteți îmbunătăți obiceiurile de culcare, făcând următoarele:

• opriți gadgeturi sau dispozitive electronice cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
• Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru a dormi toată noaptea.
• Oprirea tuturor luminilor nu face excepție, dar puteți folosi o lumină de noapte.
• Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi întinderea sau meditația înainte de culcare.

Făcând aceste obiceiuri, puteți îmbunătăți tiparele de somn și puteți depăși problema tulburării privării de somn.

2. Compensează somnul pierdut

Modificarea obiceiurilor de somn nu este suficientă pentru a ajuta la depășirea privării de somn. De asemenea, trebuie să compensați somnul pierdut în timpul insomniei.

Prin urmare, ori de câte ori ai timp liber, încearcă să dormi chiar dacă doar pentru o perioadă. De exemplu, în weekend, în vacanță sau doar să luați un pui de somn între orele de lucru vă pot ajuta, de asemenea, să vă plătiți datoria de somn.

Dar amintiți-vă, atunci când plătiți această datorie de somn, evitați să dormi prea mult. Motivul este că prea mult somn nu se potrivește cu ora ta de culcare poate schimba de obicei ceasul biologic. Ca urmare, noaptea, când ar trebui să dormi, nu ai somn deloc.

3. Prioritizează somnul

Lipsa somnului poate apărea și pentru că ești prea indiferent la orele de somn. Adică, când ai intrat la culcare și începi să te simți somnoros, ești încă ocupat cu alte activități.

Prin urmare, o modalitate de a depăși lipsa de somn este să începeți să acordați prioritate timpului de odihnă noaptea. Puteți începe prin a merge la culcare în fiecare zi, la aceeași oră.

Nu numai atât, trebuie să înțelegeți limitele vieții sociale și profesionale. Aceste două lucruri sunt de obicei factori care vă fac să experimentați lipsa somnului.

4. Faceți exerciții regulate

Un studiu din 2015 în Sleep Medicine Reviews a afirmat că exercițiile fizice pot crește timpul de somn noaptea. Cel puțin, trebuie să faci mișcare timp de 150 de minute în fiecare săptămână.

Aceasta înseamnă că puteți împărți timpul acestui exercițiu la 30 de minute în fiecare zi timp de cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți atunci când faceți exerciții fizice.

Pentru a combate lipsa de somn, evitați să faceți exerciții prea aproape de ora de culcare. Cel mai bine este să te oprești cu două ore înainte de culcare. Motivul este că exercițiile fizice prea târziu sau aproape de ora de culcare te pot face mai treaz.

5. Schimba atmosfera dormitorului

S-ar putea, amenajarea dormitorului are o influență asupra calității somnului tău. Pentru asta, incearca sa schimbi designul in camera pentru a avea o atmosfera linistitoare.

De asemenea, trebuie să acordați atenție saltelei și pernelor, deoarece aceste două lucruri vor afecta foarte mult somnul. Cu cât ești mai confortabil, cu atât somnul tău va fi mai odihnitor.

Pentru a reduce diversele lucruri care au potențialul de a interfera cu calitatea somnului, trebuie, de asemenea, să faceți atmosfera camerei liniștită și întunecată. Aceste două lucruri te pot ajuta să te simți mai repede somnoros și în cele din urmă a adormit.

6. Evita diversele stimulente

Stimulantele, cum ar fi alcoolul și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, pot interfera cu somnul. Este mai probabil să stai treaz toată noaptea dacă o iei la culcare.

De fapt, această băutură vă poate declanșa și să experimentați insomnie. Prin urmare, dacă continuați să consumați băuturi cu cofeină la momente nepotrivite, este posibil să aveți insomnie acută.

Prin urmare, pentru a depăși lipsa de somn, evită consumul acestor două tipuri de băuturi. Dacă vrei neapărat să bei cafea, este mai bine să o bei dimineața sau după-amiaza.

Cel puțin, poți bea cafea cu cel puțin 5-6 ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că efectele cafelei vor dura doar până la patru ore.

7. Consumul de droguri

Dacă starea dumneavoastră este clasificată ca gravă și nu poate fi tratată numai prin metodele menționate mai sus, verificați starea dumneavoastră de sănătate cu medicul dumneavoastră. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente care vă pot ajuta să dormi.

Iată câteva medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie:

• Eszopiclonă (Lunesta).
• Trazodonă (Desyrel).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).
• Zolpidem (Ambient).