emailvision.org

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate și fitness. Cu toate acestea, dacă nu sunteți concentrat sau atent în acest sens, pot apărea răni. Pentru aceasta, luați în considerare următoarele sfaturi importante pentru a preveni rănirea în timpul sportului.

De ce te accidentezi in timpul sportului?

Raportând de la Web MD, Gerald Varlotta, directorul diviziei de reabilitare sportivă de la Spitalul Universității din New York, spune că există o serie de lucruri care fac o persoană predispusă la rănire atunci când face mișcare.

Cel mai frecvent se datorează exercițiului prea des fără pauză și forțând prea mult organismul dincolo de limita de toleranță. Erorile în modul de exersare a mișcărilor, postura greșită (de ex. atunci când alergați sau aterizați dintr-o săritură) și alegerea unui tip de sport care nu este în concordanță cu condițiile fizice sunt, de asemenea, unii dintre ceilalți factori care cauzează accidentări în timpul sportului.

Potrivit Medline Plus, există mai mulți alți factori care vă expun riscul de vătămare în timpul exercițiilor fizice, inclusiv:

• Nu vă încălziți înainte de antrenament și răciți-vă după
• Nu acordați pauze de odihnă într-o singură sesiune de sport
• Nu folosiți echipamentul potrivit
• Forțați exercițiile atunci când nu sunteți în formă

Sfaturi pentru a preveni rănirea în timpul antrenamentului

1. Alegeți tipul potrivit de exercițiu

Una dintre cele mai bune modalități de a evita rănirea este să vă cunoașteți starea corpului. Vârsta a fost luată în considerare chiar pentru a determina sportul care se potrivește condiției tale. Motivul este că alegerea diferitelor tipuri de sport pentru tinerii care sunt sportivi este cu siguranță diferită de alegerea sporturilor pentru vârstnici.

În general, indiferent de vârsta ta când abia începi să faci mișcare, încearcă ceva ușor, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, joggingul sau aerobic. Dar dacă ai încheieturile slăbite, desigur că ridicarea greutăților nu este alegerea potrivită.

Kenneth Plancher, profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, vă sfătuiește să identificați mai întâi cele mai slabe zone ale corpului și să evitați activitățile care pot pune presiune asupra acelor zone.

Vă recomandăm ca, dacă aveți o anumită afecțiune sau boală, să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe să faceți exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi despre ce exercițiu este potrivit pentru dvs. și instrucțiuni pentru a le face în siguranță.

2. Utilizați echipamentul de exercițiu potrivit

sursa: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Fiecare tip de sport are echipament diferit. Asigurați-vă că pantofii dvs. sport sunt potriviti pentru tipul de exercițiu pe care îl faceți. Un exemplu este acesta: deși ambii joacă fotbal, pantofii de fotbal și pantofii de futsal au funcții și caracteristici diferite. Diferite tipuri de alergare, diferite tipuri de pantofi de alergare folosite. Dacă intenționați să ridicați greutăți pentru prima dată, măsurați mai întâi cât de multă greutate este ideală pentru a nu provoca răni.

Reglați, de asemenea, dimensiunea căștii, a ochelarilor de protecție, a protecției pentru coate și a genunchierelor pentru a se potrivi formei corpului dumneavoastră. Asigurați-vă că echipamentul dvs. de suport sportiv este încă în stare bună și că înțelegeți cum să îl utilizați corect.

3. Se încălzește și se răcește

Încălzirea înainte de exercițiu vă menține sângele să curgă și vă relaxează mușchii. Dacă mergi la alergare, un exemplu simplu de încălzire este răsucirea gleznelor. Apoi, faceți o plimbare rapidă timp de cinci până la 10 minute. Când ați terminat, nu uitați să vă răcoriți pentru a vă normaliza mușchii și corpul.

4. Nu exagera

Când faci sport, corpul tău are nevoie să se odihnească. La fel și cu sincronizarea exercițiului tău; cat de intens si cat dureaza. Corpul tău lucrează în fiecare zi, este bine dacă rutina ta de exerciții este variată.

De exemplu, prima săptămână de alergare de trei ori pe săptămână. Nu uitați să alternați între zile, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă șansa de a se recupera și de a preveni oboseala. De exemplu, rulează în fiecare luni, joi și duminică. În timp, dacă te obișnuiești, poți crește durata (de ex. de la 15 minute la 30 de minute) și frecvența (ex. de la 3 ori pe săptămână la patru ori).

Variază și tipul de exercițiu, astfel încât să ai ocazia să antrenezi diferite grupe de mușchi, astfel încât fitnessul corporal să fie simțit mai optim. De exemplu, săptămâna aceasta concentrează-te pe alergare. Săptămâna viitoare yoga, apoi înot. De fiecare dată când termini de exercițiu, asigură-te că faci și o pauză.

5. Nevoi suficiente de băut

Indiferent unde este antrenamentul tău, într-o sală de sport cu aer condiționat sau într-un câmp scăldat în căldura dogoritoare a soarelui, ai mereu pregătită o sticlă de apă. Acest lucru este util pentru prevenirea deshidratării, care vă poate reduce concentrarea și poate provoca vătămări.

Dacă intensitatea exercițiului tău este mare pentru mai mult de o oră, oferă și băuturi izotonice pentru a nu obosi și a rămâne în formă. Băuturile izotonice pot înlocui electroliții pierduți în organism.

6. Obțineți îndrumări de la experți

Mai ales dacă ești începător, cel mai bine este să cauți îndrumări de la cineva mai experimentat sau să iei un antrenor personal profesionist. Acest lucru este încă important chiar dacă știți și învățați deja tehnicile de bază.

Supravegherea experților poate preveni rănile în timpul exercițiului, deoarece pot corecta posturile dezordonate și pot ghida cum să folosiți mai eficient echipamentul de exerciții.

7. Sună medicul

Dacă aveți amețeli, dureri în piept, respirație anormală sau chiar leșin, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru tratament imediat.