7 moduri de a controla zahărul normal din sânge pentru diabetici

Diabetul nu poate fi vindecat, dar pacienții diabetici își pot continua activitățile normale și pot duce o viață sănătoasă. Cheia unei vieți sănătoase și normale pentru a depăși diabetul este controlul nivelului de zahăr din sânge în limite normale. Deși există reguli de diabet și tabuuri care trebuie respectate, unele dintre sfaturile pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge care vor fi discutate aici vă pot ajuta să treceți mai ușor peste zi.

Cum să controlezi nivelul zahărului din sânge pentru pacienții cu diabet

Diabetul zaharat este o boală caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr în sânge.

Anumite tipuri de diabet, cum ar fi diabetul de tip 1, necesită tratament pentru diabet pentru a rămâne sănătoși.

Cu toate acestea, indiferent de ce tip de diabet aveți, luați sau nu medicamente pentru diabet, controlul nivelului de zahăr din sânge cu un stil de viață sănătos ar trebui să fie treaba ta.

Controlul zahărului din sânge se poate face în diferite moduri, de la acordarea de atenție la aportul alimentar, reglarea dietei și odihnei, exerciții fizice regulate și luarea de suplimente pentru surse suplimentare de vitamine.

Următoarele sunt sfaturi pentru un stil de viață sănătos cu diabet zaharat pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Diabeticii (pacienții cu diabet) trebuie să respecte cu strictețe dieta care este urmată deoarece aportul alimentar afectează foarte mult nivelul zahărului din sânge în mod direct.

În primul rând, trebuie să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, alimentele bogate în grăsimi și calorii și să limitați sursele de carbohidrați simpli.

De asemenea, stați departe de alimentele și băuturile procesate, în special de cele care sunt procesate instantaneu, cum ar fi fast-food (fast food).

Această dietă pentru diabetici este de obicei bogată în zahăr, așa că trebuie redusă pentru a preveni creșterea zahărului din sânge.

În al doilea rând, aplicați o dietă regulată cu o alimentație echilibrată. Această metodă este cheia succesului în controlul zahărului din sânge la pacienții diabetici.

Adică mai trebuie să mănânci carbohidrați, chiar dacă aceste alimente produc zahăr.

O alegere sigură de carbohidrați pentru diabet este carbohidrații complecși, deoarece durează mai mult să se descompună în glucoză, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge devin mai stabile.

Nu mai mâncați carbohidrați nu este deloc o decizie înțeleaptă, diabeticii încă au nevoie de carbohidrați ca sursă de energie.

Pentru pacienții cu diabet, este important să mănânce regulat.

Potrivit unui studiu din jurnal Educație și promovare a sănătății, săriți peste mese prea mult timp va duce la scăderea glicemiei și apoi la creșterea rapidă.

2. Controlează porția de mâncare

Nu doar consumul de alimente potrivite pentru diabet, controlul porțiilor este, de asemenea, important în menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Iată câteva modalități și sfaturi pentru controlul porțiilor, astfel încât pacienții diabetici să își poată menține nivelurile normale de zahăr din sânge.

  • Acordați atenție dimensiunii și greutății alimentelor.
  • Mănâncă porții mici, dar des pe tot parcursul zilei.
  • Evitați să mâncați la restaurante cu conceptul de o singură masă (all-you-can-eat).
  • Acordați atenție informațiilor privind conținutul alimentar din ambalaj, cunoașteți compoziția.
  • Mâncați încet, astfel încât alimentele să poată fi digerate corect de către organism.

Sfaturi pentru menținerea normală a nivelului de zahăr din sânge prin aceste alimente nu se aplică doar pacienților diabetici cu exces de greutate.

Diabeticii cu greutate normală ar trebui să-și păstreze și porțiile de mâncare, astfel încât să nu conducă la obezitate.

3. Fii activ și faci sport în mod regulat

O modalitate de a vă controla nivelul zahărului din sânge este să faceți exerciții fizice regulate.

Exercițiile fizice pot ajuta celulele din mușchii tăi să ia mai multă glucoză și să o transforme în energie, scăzând astfel glicemia.

Dacă se face în mod regulat pe termen lung, exercițiile fizice pot face ca celulele organismului să răspundă mai mult la hormonul insulină, prevenind astfel rezistența la insulină.

Ținta potrivită de exerciții pentru diabet este de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Asigurați-vă că o faceți în mod regulat, evitați să nu faceți exerciții mai mult de două zile la rând.

Pentru cei dintre voi care iau medicamente care riscă să provoace hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge), asigurați-vă că vă verificați mai întâi glicemia.

În mod ideal, exercițiile pot fi făcute dacă nivelurile de zahăr din sânge sunt în intervalul 100-250 mg/dL.

Dacă nivelul zahărului din sânge este sub 100 mg/dL, mai întâi ar trebui să consumați gustări care conțin 15-30 de grame de carbohidrați, cum ar fi sucuri de fructe, fructe sau biscuiți.

Ar trebui să amânați exercițiul atunci când nivelul zahărului din sânge este peste 250 mg/dL. Dacă este posibil, verificați mai întâi nivelurile de cetone din urină.

Pe lângă exercițiile fizice regulate, încercați să rămâneți activ în activitățile zilnice.

Evitați un stil de viață sedentar (leneș) și mișcarea fizică minimă sau pierderea de energie, cum ar fi vizionarea la televizor, jocul jocuri pe un smartphone sau stând prea mult în fața computerului.

4. Gestionează bine stresul

Stresul excesiv poate determina, de asemenea, creșterea nivelului de zahăr din sânge din cauza eliberării de cortizol, hormonul stresului.

Nu numai că face să crească glicemia, stresul tinde și să îi facă pe diabetici să dorească să continue să mănânce mai multe alimente dulci (cu conținut ridicat de zahăr).

Ei bine, pentru ca stresul să nu facă să crească nivelul zahărului din sânge, este important să înțelegeți cum să controlați stresul și să încercați diverse lucruri care vă pot îmbunătăți starea de spirit, vă pot relaxa corpul și vă pot calma mintea.

Unele dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru sunt următoarele.

  • Încearcă să iei 5 respirații lente și adânci.
  • Redați muzică liniștitoare.
  • Faceți câteva întinderi simple sau încercați niște poziții de yoga.
  • Fă-ți timp să faci ceva care îți place cu adevărat.
  • Fă-ți timp pentru a-ți face hobby-ul preferat.
  • Discutați cu un prieten sau cu un medic, dacă aveți o plângere.

5. Odihnește-te suficient

Un alt mod de a vă menține sub control nivelul zahărului din sânge este să vă odihniți suficient.

Într-un fel, lipsa constantă de somn îți afectează calitatea vieții și interferează cu secreția (eliberarea) de insulină. În mod ideal, un somn bun variază între 7-9 ore în fiecare noapte.

Somnul adecvat poate echilibra hormonii, poate evita stresul și vă poate face să obțineți suficientă energie pentru a vă mișca și a face mișcare a doua zi.

Astfel, nivelul zahărului din sânge poate fi controlat corespunzător.

6. Verificați în mod regulat glicemia

Măsurarea și monitorizarea nivelului de glucoză din sânge cu ajutorul unui glucometru este, de asemenea, o modalitate eficientă de control al zahărului din sânge.

Verificarea regulată a zahărului din sânge vă poate ajuta să vă dați seama cum reacționează corpul dumneavoastră la anumite alimente.

Prin monitorizarea continuă a modificărilor nivelului de zahăr din sânge, vă va fi mai ușor să determinați dacă să faceți ajustări alimentare sau să luați medicamente.

Prin urmare, încercați să vă măsurați nivelul de zahăr în fiecare zi și asigurați-vă că nivelul de zahăr este întotdeauna în conformitate cu recomandările medicului.

7. Luarea de suplimente

Suplimentele sunt utile pentru creșterea aportului de vitamine și minerale în organism. De fapt, nu este necesar să luați suplimente pentru diabet.

Mai ales dacă ai implementat o dietă regulată și aportul alimentar a satisfăcut nevoile nutriționale zilnice.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă creșteți aportul nutrițional zilnic, nu strica să luați suplimente. Chiar și așa, mai întâi trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Unele dintre următoarele vitamine și minerale sunt benefice pentru diabet pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

  • Vitamina D: ajută la controlul zahărului din sânge la pacienții diabetici.
  • Vitamina C : are rol in controlul nivelului de zahar din sange si al colesterolului total la pacientii diabetici.
  • Vitamina E : acționează ca un antioxidant care are capacitatea de a preveni bolile de inimă, insuficiența renală și afectarea funcției de vedere. Această boală este o complicație pe care pacienții diabetici sunt predispuși să o experimenteze.
  • Magneziu: Pacienții diabetici sunt expuși riscului de lipsă de aport de magneziu în organism. Acest lucru se poate datora efectelor secundare ale medicamentelor pentru diabet.

Este normal să îți este greu să te obișnuiești la început cu un stil de viață sănătos.

Schimbarea obiceiurilor nu va fi la fel de ușoară ca întoarcerea palmei.

Cel mai important este să nu renunți imediat. Începeți încetul cu încetul prin a stabili anumite ținte.

Dacă aveți succes, puteți încerca să fiți mai disciplinat pentru a urma alte moduri de viață sănătoase pentru diabet.

Tu sau familia ta trăiești cu diabet?

Nu ești singur. Alăturați-vă comunității pacienților cu diabet și găsiți povești utile de la alți pacienți. Inscrie-te acum!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found