emailvision.org

Când nu obțineți suficienti nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie, sunteți mai expus riscului de a dezvolta malnutriție. Din păcate, mulți oameni încă nu înțeleg caracteristicile malnutriției pe care le experimentează.

Diverse caracteristici ale malnutriției de care trebuie să fii atent

Malnutriția sau malnutriția nu este o afecțiune care afectează doar femeile însărcinate, bebelușii și copiii.

Această afecțiune poate apărea și la adulți, chiar și la cei care au o dietă sănătoasă.

Este posibil să recunoașteți deja cele mai frecvente semne și simptome ale malnutriției, de la senzație de amețeală până la oboseală, slăbiciune și letargie.

Cu toate acestea, există o serie de alte semne ale unei deficiențe nutriționale pe care le puteți experimenta. Din păcate, este posibil să nu știți acest lucru.

1. Piele uscată și solzoasă

Pe lângă factorii de îmbătrânire și vreme, problemele pielii uscate și solzoase pot fi un semn că organismul tău nu are nutriție din acizii grași omega-3.

Acizii grași Omega-3 ajută la hrănirea rețelei lipidice a pielii, stratul de ulei care respinge germenii și toxinele dăunătoare și menține umiditatea naturală a pielii.

Un studiu în Jurnalul de Medicină Clinică arată chiar că aportul de omega-3 poate ajuta la protejarea pielii împotriva riscului de cancer de piele nonmelanomic.

Desigur, îl puteți evita consumând multe alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras (ton, somon, macrou, sardine), nuci și nuci. semințe chia .

2. Piele palidă

Piele palidă și plictisitoare, care poate fi un semn că corpul tău are lipsă de fier.

Lipsa fierului face ca dimensiunea globulelor rosii sa se micsoreze, deoarece acestea nu contin multa hemoglobina, care este o proteina compusa din fier.

Această reducere a dimensiunii celulelor roșii din sânge se observă în nuanța palidă a pielii, în special în mucoasa pleoapelor și a pereților interiori ai obrajilor.

Din fericire, pentru a satisface această nevoie nutrițională, puteți consuma surse de fier precum lintea, carnea de vită și cerealele îmbogățite cu fier.

3. Furnituri

Aproape toată lumea a experimentat o senzație bruscă de gâdilat și înjunghiere în mâini sau picioare, cunoscută și sub denumirea de furnicături.

Furniturile sau paresteziile sunt de obicei cauzate de un flux sanguin slab, cum ar fi atunci când ne încrucișăm picioarele sau stăm prea mult timp cu picioarele încrucișate.

Cu toate acestea, această senzație incomodă poate apărea și din cauza lipsei de aport de vitamina B, în special vitamina B6, vitamina B9 și vitamina B12.

Puteți crește aportul de complex de vitamine B adăugând produse din cereale integrale, spanac, fasole și ouă în dieta dumneavoastră zilnică.

4. Buze uscate și crăpate

Dacă buzele arată foarte uscate, crăpate, dureroase, iar la colțurile buzelor apar crăpături, această afecțiune poate fi un semn de malnutriție, mai ales din vitamina B2 (riboflavină).

Simptomele acestei deficiențe nutriționale vor începe să apară odată ce rezervele sunt foarte epuizate.

Deficit de vitamina B2 care cauzează buzele uscate și crăpate, de obicei însoțite de umflarea limbii și a gurii. Dacă nu este tratată, această afecțiune poate declanșa leziuni ale nervilor.

Pentru a evita acest lucru, puteți adăuga mai multă riboflavină în dieta dumneavoastră consumând migdale, somon, broccoli, brânză cheddar și ouă.

5. Pete

În general, erupțiile cutanate apar atunci când bacteriile se înmulțesc în porii care sunt înfundați cu ulei, murdărie și celule moarte ale pielii.

Cu toate acestea, se dovedește că simptomele malnutriției, în special omega-3, pot face, de asemenea, predispuse la acnee, de care este mai greu de scăpat.

Acizii grași Omega-3 au practic proprietăți antiinflamatorii puternice.

Dacă organismul nu are aportul de omega-3, este posibil să aveți o inflamație mai des, unul dintre simptomele căruia sunt erupțiile cutanate.

În plus, beneficiile acizilor grași omega-3 în protejarea rețelei lipidice din piele joacă, de asemenea, un rol în prevenirea agravării acneei.

6. Răni care nu se vindecă

Rănile care nu se vindecă pot fi un semn de malnutriție, în special de deficit de proteine.

Proteinele sunt foarte importante pentru construirea și repararea țesuturilor corpului.

Puteți obține proteine ​​din surse animale, cum ar fi carne roșie, ouă, lapte și produse procesate.

Cu toate acestea, trebuie să-l echilibrați cu proteine ​​vegetale din nuci și semințe.

Consumul de multe fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, guava, papaya și mango, poate ajuta, de asemenea, la accelerarea vindecării rănilor.

Un articol în British Journal of Community Nursing a arătat că vitamina C joacă un rol în etapele de vindecare a rănilor, în special în sinteza colagenului.

7. Unghii casante

Când corpul tău începe să rămână fără fier și vitamine din complexul B, în special vitamina B7 (biotină) și vitamina B2 (riboflavină), acest lucru poate duce la fragilizarea unghiilor.

Biotina funcționează pentru a menține creșterea unghiilor, astfel încât unghiile să crească neuniform. Unele sunt lungi, altele scurte și se rup ușor.

Deficitul de biotină crește, de asemenea, riscul de a dezvolta o infecție fungică care face ca unghiile să arate galbene.

Între timp, deficiența de fier face ca unghiile să crească concave spre exterior, ca suprafața unei linguri.

Lipsa vitaminei B2 poate transforma, de asemenea, culoarea pielii spre bronzare.

8. Rărirea părului

În general, 50 până la 100 de fire de păr cad într-o zi. Cu toate acestea, subțierea excesivă a părului poate fi un semn că corpul tău este subnutrit.

Lipsa vitaminei C și a proteinelor poate provoca subțierea din cauza părului fragil, ruperea, despicarea și căderea cu ușurință.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina C și proteinele ajută la producerea de colagen, un nutrient important pentru creșterea părului.

Biotina joacă, de asemenea, un rol în menținerea părului sănătos. Prin urmare, lipsa de biotină poate provoca și căderea părului.

9. Devine gri mai repede

Pe lângă modificarea structurii părului, simptomele anumitor deficiențe nutriționale pot fi observate și de la părul gri care crește mai repede.

Părul cărunt este în general asociat cu îmbătrânirea, dar deficiența de cupru o poate provoca și ea.

Mineralul cuprului ajută organismul să producă melanină, unul dintre pigmenții care dă culoarea părului tău.

În afară de cupru, o serie de alți nutrienți afectează și această afecțiune.

Nivelurile scăzute de fier, vitamina B12, colesterolul HDL pot fi asociate cu înrudirea mai rapidă.

Pentru a satisface nevoile zilnice, puteți adăuga surse alimentare de cupru mineral, cum ar fi ficatul de vită, legumele verzi și nucile.

10. Crampe musculare frecvente

Dacă continuați să aveți rigiditate musculară sau crampe musculare, chiar și atunci când sunteți activ, acesta ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră are lipsă de magneziu.

Caracteristicile unui corp care nu are aportul nutrițional includ zvâcnirea feței, lipsa somnului și durerea cronică.

Deficitul de magneziu poate apărea dacă consumi prea multe băuturi răcoritoare, gustări bogate în zahăr, până la băuturi cu cofeină.

Băuturile gazoase care conțin fosfat vor lega magneziul în tractul digestiv.

Între timp, zahărul și cofeina fac ca rinichii să elimine mult magneziu prin urină.

Puteți obține magneziu mâncând banane, migdale și legume verzi.

11. Sângerarea gingiilor

Unii oameni se pot plânge că gingiile le sângerează ușor atunci când se spală pe dinți sau folosirea atei dentare . Această afecțiune poate apărea din cauza lipsei de vitamina K în organism.

Unul dintre beneficiile vitaminei K este în procesul de coagulare sau coagulare a sângelui. Acest lucru va ajuta la prevenirea și oprirea sângerării dacă apare.

Deși deficiența de vitamina K este rară, vă puteți satisface nevoile nutriționale mâncând legume verzi, alimente fermentate, carne, lactate și ouă.

Pe lângă caracteristicile malnutriției, există încă o serie de alte semne și simptome în cazul în care corpul dumneavoastră nu primește suficient aport de anumiți nutrienți.

Prin urmare, consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist pentru a afla nevoile nutriționale precum și metoda potrivită pentru a le îndeplini.