Sfaturi și suplimente alimentare pentru sistemul imunitar vârstnic

Odată cu vârsta, sistemul imunitar la adulți scade, făcându-i mai susceptibili la boli. Mai ales la intrarea în vârstă, măduva osoasă și glanda timus nu mai sunt optime în producerea celulelor imunitare. Prin urmare, este necesar să luați suplimente alimentare pentru bătrâni și să depuneți eforturi pentru a le menține sistemul imunitar.

Importanța suplimentelor alimentare pentru menținerea sistemului imunitar al persoanelor în vârstă

Persoanele în vârstă tind să mănânce mai puțin. Mâncarea consumată este, de asemenea, mai puțin variată. Deși aportul alimentar adecvat poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Ei bine, aici intervine importanța suplimentelor alimentare pentru vârstnici. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile suplimentului.

1. Obțineți nutriție suplimentară

Lipsa de nutriție din cauza aportului alimentar insuficient poate avea un impact asupra apariției diferitelor probleme de sănătate. Aportul insuficient și alimentația pot scădea și rezistența organismului.

Când ești tânăr, este foarte ușor să obții nutrienți din alimentele pe care le consumi. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, unii oameni nu primesc suficiente vitamine și minerale din dieta lor zilnică.

Suplimentele alimentare pentru vârstnici pot oferi nutrienți care ar putea lipsi din dieta zilnică. Ei bine, atunci când alegeți un supliment alimentar, trebuie să vă asigurați că conținutul acestuia este destul de complet. Asigurați-vă că conține proteine, are o nutriție echilibrată, vitamine și minerale complete și este bogat în calciu.

2. Previne pierderea osoasa

Pe măsură ce îmbătrânești, riscul pierderii osoase crește. Mai ales dacă ai 50 de ani. Pierderea osoasă este, de asemenea, mai expusă riscului pentru femei.

Diane McKay, cercetător în nutriție la Universitatea Tufts din Boston, explică că acest lucru se datorează scăderii estrogenului. După menopauză, estrogenul care ajută la menținerea masei osoase nu mai este optim.

Suplimentele alimentare pentru vârstnici care conțin calciu și vitamina D pot menține sănătatea oaselor. Astfel, oasele poroase pot fi evitate.

3. Optimizarea absorbției nutrienților

Creșterea în vârstă face ca organele corpului să nu se mai antreneze. Organele digestive nu fac excepție. Sistemul digestiv nu mai este eficient în absorbția nutrienților din alimente. În vremuri ca acestea, suplimentele alimentare pentru vârstnici sunt de mare ajutor.

Nutrienții și vitaminele sunt importante pentru menținerea sistemului imunitar al persoanelor în vârstă

Pe piață circulă multe suplimente pentru vârstnici, dintre care unul este laptele special pentru satisfacerea nevoilor nutriționale ale părinților. Atunci când alegeți, asigurați-vă că acordați atenție compoziției conținutului, da. Iată câțiva nutrienți și vitamine importante pentru persoanele în vârstă.

1. Calciu și vitamina D

Cercetările arată că aportul adecvat de calciu poate reduce riscul de fracturi, osteoporoză și chiar diabet la unele persoane. De asemenea, calciul funcționează în îmbunătățirea funcției musculare, a transmiterii nervoase și a secreției hormonale.

Calciul poate fi obținut din produse lactate. Pentru asta, suplimentele alimentare pentru vârstnici sub formă de lapte pot fi o opțiune. Pentru a crește aportul de calciu, acesta poate fi adăugat cu consumul de brânză și iaurt.

Pentru ca absorbția calciului să fie mai optimă, trebuie asistată vitamina D. Vitamina D are și alte funcții, și anume reducerea durerii, prevenirea bolilor de inimă și chiar prevenirea cancerului.

2. Proteine

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de până la 50% mai multe proteine. Când aportul de proteine ​​este mai mic, are potențialul de a pierde masa musculară și puterea corpului.

Pentru a susține o alimentație sănătoasă a vârstnicilor, puteți alege suplimente alimentare pentru vârstnici sub formă de lapte care conține proteine ​​din zer. Proteina din zer are de patru ori mai mulți aminoacizi decât alte tipuri de proteine. Dacă aportul de aminoacizi este inadecvat, poate încetini funcția imunitară.

Proteina din zer crește, de asemenea, producția de glutation (GSH) în organism. Experții cred că o stare GHS ridicată poate optimiza funcția imunitară. Acest beneficiu va fi și mai puternic cu sprijinul altor conținuturi de proteine, și anume cazeină și soia. Această triplă proteină asigură un aport adecvat de proteine ​​pe tot parcursul zilei.

3. Omega-3 și Omega-6

Alți nutrienți importanți din suplimentele alimentare pentru vârstnici sunt omega-3 și omega-6. Omega-3 ajută la prevenirea bătăilor neregulate ale inimii, reduc acumularea plăcii în artere și inhibă inflamația.

Omega-3 oferă, de asemenea, beneficii pentru creier. Pe măsură ce capacitatea inimii și a memoriei scad la bătrânețe, acest conținut poate ajuta la menținerea anumitor organe ale corpului pentru a funcționa mai bine.

La maximizarea activității inimii, omega-6 contribuie și ei. Citat de la Harvard Health Publishing, omega-6 poate scădea Lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol rău. În același timp, omega-6 poate crește Lipoproteină de densitate mare (HDL) care este colesterolul bun.

O altă funcție a omega-3 și omega-6 este de a ajuta la menținerea zahărului din sânge sub control. Pentru că ambele pot crește sensibilitatea organismului la insulină.

4. Fibre prebiotice

Probioticele și prebioticele s-au dovedit a fi benefice în prevenirea bolilor și promovarea sănătății. Un studiu din Postgraduate Medical Journal a spus că probioticele și prebioticele ar putea ajuta în cazurile de malnutriție.

De asemenea, fibrele pot ajuta la absorbția calciului. Problemele de constipație care sunt predispuse să fie experimentate de persoanele în vârstă pot fi depășite și de probiotice și prebiotice.

5. Vitamine

Este necesar să se asigure că diferite vitamine sunt conținute în suplimentele alimentare pentru vârstnici. De exemplu, vitamina C poate susține sistemul imunitar. Când o persoană este bolnavă, vitamina C ajută la reducerea duratei și intensității bolii.

O altă vitamină importantă este vitamina B. Există mai multe tipuri de vitamine B care au diferite funcții în organism. De exemplu, există cele care ajută la descompunerea energiei din alimente, la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului nervos și ajută la formarea globulelor roșii.

Sfaturi pentru menținerea sistemului imunitar al persoanelor în vârstă

După ce se respectă o dietă sănătoasă pentru bătrâni, există mai mulți pași pentru a întări imunitatea. Următoarele sunt sfaturi pentru menținerea sistemului imunitar al persoanelor în vârstă.

1. Rămâneți activ

Forța, rezistența și flexibilitatea scad semnificativ după vârsta de 55 de ani. Aceasta este cercetarea de la Framingham Disability Study.

Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru ca părinții să evite să se miște mult. Mișcarea activă poate împiedica persoanele în vârstă să își piardă puterea și masa musculară.

NHS menționează chiar că persoanele în vârstă care sunt active au un risc mai scăzut de boli de inimă. În plus, poate evita accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, depresia și demența.

Persoanele în vârstă sunt sfătuite să facă exerciții care îmbunătățesc forța, echilibrul și flexibilitatea cel puțin 2 zile pe săptămână. Este timpul să faceți această activitate cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Părinții sunt, de asemenea, sfătuiți să facă activități ușoare, cum ar fi plimbarea prin casă. De asemenea, puteți curăța praful sau face patul.

2. Reduce stresul

Stresul poate avea un impact asupra scăderii rezistenței. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, stresul care nu este gestionat corespunzător va face o persoană mai susceptibilă la îmbolnăvire.

Mai ales dacă aveți o boală cronică. Va fi mai dificil din punct de vedere fizic să renunți la efectele răspunsului la stres. Pentru părinți, stresul poate avea un impact și asupra memoriei pe termen scurt.

Potrivit Harvard Health Publishing, semnele de stres care pot fi experimentate de părinți includ:

  • Cefalee tensională
  • Dureri de spate
  • Indigestie
  • Concentratie slaba
  • Strigăt
  • Ușor furios
  • Agitat.

Pentru a reduce stresul, puteți obține un masaj liniștitor. De asemenea, vă puteți alătura comunității și vă puteți implica activ în ea. Exercițiile regulate pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a reduce stresul. În plus, poate fi prin consumul de alimente sănătoase pentru bătrâni. Alimentele în cauză sunt bogate în nutrienți și evită zahărul.

3. Evitați fumatul

Mâncarea sănătoasă pentru bătrâni va fi în zadar dacă persoana este expusă la țigări. Deoarece, sistemul imunitar al persoanelor în vârstă poate fi perturbat de fumat.

Clinica Cleveland afirmă că fumatul poate scurta telomerii. Drept urmare, imunitatea va scădea mai ușor, cu mult înainte de vremea ei. Telomerii sunt segmente ale ADN-ului care au funcția principală de a proteja ADN-ul de deteriorare.

Țigările pot distruge antioxidanții din sânge, făcând astfel organismul susceptibil la boli. Fumatul poate provoca, de asemenea, boli precum pneumonia.

4. Control diligent la medic

Dacă există anumite probleme de sănătate, este necesar să consultați regulat medicul. Scăderea funcției organelor corpului necesită mai multă îngrijire și atenție. Un control cu ​​un medic îi va ajuta pe vârstnici să ducă o viață mai sănătoasă.

Menținerea imunității atunci când corpul îmbătrânește nu este la fel de ușoară ca atunci când erai tânăr. Cu toate acestea, dacă se întâlnește o hrană sănătoasă pentru vârstnici, aceasta poate susține o imunitate mai bună și puterea corpului, astfel încât aceștia să fie mereu activi. Mai ales dacă este susținut de alți pași precum menținerea unei greutăți corporale ideale și somnul suficient.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found