emailvision.org

În afară de sarcină, multe mame nu se simt confortabil cu o formă a corpului mai mare decât înainte de sarcină. Prin urmare, multe mame încearcă să slăbească în timp ce alăptează. De fapt, nutrienții de care au nevoie mamele care alăptează nu diferă cu mult de cei din timpul sarcinii, cu atât mai mult. Ei bine, din acest motiv, mamele care alăptează nu ar trebui să-și limiteze aportul alimentar atunci când țin dietă. Atunci, dacă vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?

Pierderea în greutate în timpul alăptării este de fapt perfect legală. Totuși, acordați atenție și dacă nutrienții pe care le obțineți sunt capabili să satisfacă nevoile micuțului dvs. care încă depinde de laptele matern. Următoarele sunt sfaturi pentru mamele care alăptează care doresc să slăbească:

Nu tine dieta

De ce nu poți ține o dietă? Ceea ce se înțelege aici este o dietă prea strictă. Pentru a pierde în greutate, desigur, mulți dintre voi și-au redus imediat porțiile de mâncare la foarte puțin. Este... dar stai, nu reduce doar aportul de alimente, deoarece corpul tău are nevoie de mulți nutrienți pentru a produce lapte matern pentru bebeluși.

Cel mai bine este să reduceți porțiile de mâncare puțin câte puțin și treptat. Și nu uitați, nu lăsați aportul de calorii sub 1800 de calorii, această cifră este o limită pentru dvs. În plus, unii nutrienți pe care trebuie să îi îndeplinești sunt calciul, acidul folic, fierul, proteinele și vitamina C. Nu uitați să consumați pește gras sau nuci care conțin acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Când vine copilul tău, ești deja ocupat să ai grijă de copilul tău. Acest lucru vă ajută de fapt să pierdeți în greutate. Atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și echilibrată, pierderea în greutate va apărea în mod natural.

În plus, cel mai important lucru este să nu slăbești prea repede. De asemenea, soțul tău înțelege cu siguranță cum trebuie să mănânci mai mult. Asigurați-vă că slăbiți când producția de lapte s-a stabilizat, în jurul vârstei de 2 luni.

CITEȘTE ȘI: Mâncarea mamei afectează gustul și conținutul laptelui matern?

Mănâncă puțin, dar des

Pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vă gândiți să vă mâncați porțiile și la frecvența meselor. Totuși, se dovedește că ceea ce ar trebui să faci este să mănânci mai des cu porții mai mici. Acest lucru vă poate face să vă simțiți sătul tot timpul, astfel încât să puteți controla și porția pe care o consumați la fiecare masă. Astfel, nevoile dvs. de calorii și nutriționale pot fi, de asemenea, satisfăcute.

Dacă mâncați rar și vă simțiți prea foame, acest lucru vă poate încuraja să mâncați mai mult. În plus, consumul de întârzieri prea mari poate provoca și efecte hormonale care pot afecta producția de lapte. Potrivit lui Jennifer Ritchie, IBCLC și autoarea cărții Fac lapte... Care este superputerea ta?, corpul mamei poate folosi energia din rezervele disponibile, astfel încât aceasta poate reduce producția de insulină și poate afecta nivelul hormonilor tiroidieni. Mai mult, hormonul prolactina care controlează producția de lapte scade, de asemenea, după cum este citat de pe pagina The Bump.

Continuați să alăptați fără nicio restricție

Mai multe studii au arătat că alăptarea exclusivă timp de 6 luni vă poate ajuta să vă recuperați greutatea, așa cum era înainte de a rămâne însărcinată. Așadar, de ce îți limitezi activitatea de alăptare sau chiar nu alăptezi doar pentru că ți-e teamă că te vei îngrășa din nou? Există o mulțime de dovezi că alăptarea este benefică pentru tine și copilul tău.

Bea mult

Bea multă apă pe parcursul zilei în timp ce alăptezi te poate preveni deshidratarea și constipația. În plus, băutul vă poate împiedica să vă fie foame fals atunci când sunteți sătul, dar doriți să mâncați. Aportul adecvat de apă vă poate accelera și metabolismul, potrivit unor studii.

Bea când ți-e sete, ai mereu o băutură lângă tine, ca să o poți obține cu ușurință. Poate fi recomandat să bei 8 pahare de apă pe zi, dar nevoile tale pot fi mai mult decât atât. Cel mai bine este să te uiți la culoarea urinei tale. O culoare închisă a urinei indică faptul că ești deshidratat și trebuie să bei mai mult. Între timp, o culoare mai clară a urinei indică faptul că ai avut suficientă apă.

De asemenea, ar trebui să bei apă. Limitați sau chiar evitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare, deoarece acestea vă pot împinge corpul mai multe lichide.

CITEȘTE ȘI: Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să bea mai mult?

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Reducerea puțin a aportului este importantă ca efort de a pierde în greutate. Dar, ceea ce este la fel de important este să faci exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice sunt foarte utile în pierderea în greutate. În plus, exercițiile fizice le pot ajuta și pe mame să scape de stres și să doarmă mai bine.

Nu trebuie să faci exerciții fizice intense pentru a pierde în greutate. Este suficient să faceți exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare liniștită împingând căruciorul. Această activitate vă poate ajuta mușchii să lucreze. Faceți exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi.

Destul somn

Nu numai pentru sănătatea ta fizică și mentală, somnul suficient te poate ajuta și să slăbești. Un studiu a aratat ca proaspetele mamici care dorm 5 ore sau mai putin pe noapte au mai multe sanse sa se ingrase mai mult in timpul sarcinii decat proaspetele care dorm 7 ore pe noapte.

Când ești obosit, corpul tău eliberează cortizol și alți hormoni de stres. Acest hormon poate declanșa creșterea în greutate. În plus, atunci când ești obosit, este mai probabil să alegi alimente nesănătoase pentru a-ți îndeplini satisfacția. De asemenea, este mai probabil să aveți mai puțină activitate atunci când sunteți obosit. Prin urmare, obțineți un somn adecvat, cel puțin 7-8 ore. Dacă bebelușul tău se agita adesea în miezul nopții, poți rezolva asta mergând la culcare mai devreme.

Nu te stresa prea mult

Multe mame se gândesc prea mult la greutatea lor, se simt nesigure și ajung să se streseze. De fapt, stresul te poate determina să mănânci mai mult și în cele din urmă poate provoca și creșterea în greutate. În plus, stresul vă poate afecta și producția de lapte, ceea ce este rău pentru bebeluș.

Dacă vrei să slăbești în timpul alăptării, cel mai bine este să slăbești treptat, cel puțin 0,5-1 kg pe săptămână (nu mai mult de atât). Toată lumea poate avea un ritm diferit în pierderea în greutate, dar nu disperați. Bucurați-vă de întregul proces, astfel încât să ajungeți la o greutate sănătoasă și excesul de greutate nu se întoarce repede. Chiar mai bine dacă continuați să adoptați un stil de viață sănătos, mâncând alimente sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat.

CITEȘTE ȘI: Lista alimentelor pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite