emailvision.org

Aceia dintre voi care au făcut rar sau niciodată exerciții fizice înainte pot fi confuzi cu privire la unde să înceapă. Dar oricare ar fi motivul pentru care începeți să trăiți mai activ, nu ar trebui să faceți imediat exerciții obositoare sau de mare intensitate, cum ar fi ridicarea de greutăți, de exemplu. Îți amintești de vorbă care spune „un pic devine un deal”, nu? Deci, iată un ghid pentru a începe un sport bun.

Construiește-ți mai întâi motivația

Inițial trebuie să ai un angajament mai întâi de a stabili obiective sportive pe care le vei începe. Motivul este că cercetările spun că motivația sportivă combinată cu un plan de activitate real va fi mai reușită să fie realizată.

De exemplu, notează activitățile pe care plănuiești să le faci în următoarele 4 săptămâni. Pornind de la ce activitate fizică vei face, cât timp o vei face și când vei termina.

Acest plan de activitate vă va explica ce ar trebui să faceți și vă va permite să vedeți și să analizați cât de mult progresați după începerea exercițiului.

Deci, cum începi să faci mișcare?

Dacă întâmpinați probleme sau nu știți de unde să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră despre planurile dumneavoastră de a face exerciții fizice. După aceea, începeți prin a include mai multe activități în viața de zi cu zi.

De exemplu, cum ar fi următorul exemplu simplu:

• Când mergeți la muncă, încercați să luați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă.
• Dacă luați transportul public, opriți-vă la o stație de autobuz sau la un terminal puțin departe de birou. Acoperiți distanța rămasă cu o plimbare lejeră.
• Puteți, de asemenea, să vă faceți timp pentru a merge la plimbare sau pur și simplu să urcați și să coborâți scările înainte și după prânz.
• Când sunteți în vacanță, în loc să vă uitați doar la televizor toată ziua, puteți face activități fizice, cum ar fi o plimbare în parc, să încercați să înotați sau doar să faceți jogging dimineața.

Uneori, micile schimbări în rutina ta zilnică te pot ajuta să devii mai activ. În loc să mergi direct la sală sau doar pe banda de alergare, încearcă mai întâi să faci o plimbare pe îndelete sau să faci jogging prin cartierul în care locuiești.

Treptat și corpul se va adapta la activitățile pe care le faci. După aceea, puteți trece la sporturi mai intense, cum ar fi ridicarea de greutăți sau chiar freeletics.

Cât timp ar trebui să faci în mod normal exerciții fizice? Ce se poate face?

În conformitate cu recomandările OMS, se recomandă să faceți această activitate fizică cu activitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână. Dar dacă doriți să faceți exerciții fizice intense, o puteți face timp de 75 de minute.

În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să vă forțați să faceți exerciții în mod continuu. Încercați să împărțiți mai multe sesiuni într-o singură zi. Atunci, Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă următoarele:

• Faceți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau doar 30 de minute în fiecare zi. Se poate face mergând cu bicicleta sau plimbându-se vioi prin casă.
• În ceea ce privește exercițiile fizice intense, doar fă-o pentru o perioadă de 25 de minute pe zi. Aici puteți exercita, cum ar fi ridicarea de greutăți, muay thai, sau chiar să joace fotbal sau futsal.

Concentrați-vă mai întâi pe un tip de sport

Concentrați-vă mai întâi pe un tip sau un tip de mișcare pe care doriți să o faceți și nu vă descurajați de ținte pe care nu le puteți atinge.

Pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește, vei putea efectua diverse mișcări pe care nu le puteai face anterior.

După aceea puteți varia diferitele tipuri și diferite mișcări pentru a obține mai multe beneficii și, în același timp, pentru a evita să vă plictisiți. De exemplu, puteți adăuga antrenament de forță și flexibilitate.

Faceți antrenament de forță și flexibilitate două până la 3 zile pe săptămână în plus față de antrenamentul principal.

Invitați prietenii sau familia să se alăture sportului

Uneori, exercițiul singur este epuizant și te face să te simți nemotivat pentru o lungă perioadă de timp. Așadar, pentru a menține spiritul care a fost construit până acum, invitați prietenii sau membrii familiei să facă exerciții împreună. Cu un partener care lucrează, poți fi mai entuziast și poate declanșa o natură competitivă în tine, astfel încât să nu pierzi în fața lui.

Dacă vă este dificil să vă gestionați, apelați la serviciile unui antrenor sau antrenor personal care vă poate ajuta să faceți exerciții regulate.

Scapă de gândul cântarului. Trebuie să-ți amintești, nu este vorba despre cât de jos este cântarul tău, ci despre sănătatea ta.

Lucruri de făcut înainte și după începerea exercițiilor fizice

1. Întotdeauna se încălzește și se răcește

De fiecare dată înainte de a începe să faceți exerciții, mai întâi încălziți-vă. Încălzirea urmărește să vă pregătească mușchii și membrele „forjate” pentru muncă grea pentru a evita rănirea.

La fel și când ai terminat. Asigurați-vă că vă răcoriți și vă întindeți după fiecare antrenament pentru a vă grăbi recuperarea. Răcirea se face cel mai bine imediat, atâta timp cât mușchii sunt încă suficient de caldi.

2. Nu purta haine sport prea mult timp

Nu zăboviți în hainele ude de transpirație. Schimbați-vă imediat hainele și lenjeria atunci când ați terminat de antrenament.

Îmbrăcămintea umedă de transpirație va fi un loc ideal pentru reproducerea mucegaiului, bacteriilor și germenilor. De asemenea, devii mai susceptibil la infecții ale pielii și acnee.

3. Bea suficientă apă

Pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul exercițiului, nu uitați să beți suficientă apă. În timpul exercițiilor fizice, inima ta lucrează mult mai mult și necesită mai mult oxigen. Așadar, trebuie să umpleți imediat din nou aportul de oxigen prin apă de băut.

4. Mănâncă alimente sănătoase

Umplerea stomacului după exercițiu este un lucru care este adesea trecut cu vederea, fie pentru că este ocupat, fie pentru că încă nu îi este foame. De fapt, mâncatul după exerciții este important pentru a repara și a reconstrui mușchii care au lucrat din greu.

Deci, alegeți un meniu de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pui, ouăle, terciul de grâu, carnea de pește, iaurtul, laptele și brânza.

Toate planurile tale de exerciții depind de intenții. Amintiți-vă că a trăi un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, este un obicei, nu un lucru instantaneu de care veți obține beneficii imediate.

De-a lungul timpului, reamintiți-vă să mențineți un stil de viață activ și să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă atinge obiectivele.