emailvision.org

După ce ai născut prin cezariană, bineînțeles că vrei ca corpul tău să revină la forma inițială ca înainte de sarcină. De fapt, nu este atât de greu. Există mai multe moduri ușoare prin care poți să-ți strângi și să-ți strângi stomacul după o operație cezariană.

Cum să reduceți burta după cezariană

Potrivit unui profesor de obstetrică și ginecologie de la Universitatea din Carolina de Nord, Cristina Muñoz, MD, organismul are nevoie de cel puțin 12 săptămâni pentru a se recupera după cezariană. Acest timp este necesar pentru a vă asigura că ochiurile sunt uscate și că uterul a revenit la dimensiunea normală.

Ei bine, în timpul perioadei de recuperare, puteți face în continuare următoarele moduri de a micșora stomacul după cezariană.

1. Consultați un medic

În primul rând, înainte de a începe o rutină de micșorare a stomacului după cezariană, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Există complicații care pot apărea atunci când faceți exerciții fizice. Cel puțin, așteptați până la 6-8 săptămâni înainte de a vă întoarce la activități.

Dacă medicul dumneavoastră a aprobat, începeți încet și nu vă grăbiți, deoarece mușchii dumneavoastră încă se recuperează.

2. Alăptarea

În general, mamele care alăptează slăbesc mai repede decât mamele care nu își alăptează bebelușii. Motivul este că, prin alăptare, mama poate arde calorii în jur de 300-500 de calorii pe zi.

Prin urmare, alăptarea exclusivă a bebelușului nu este numai bună pentru creșterea și dezvoltarea lui, dar te ajută și să micșorezi stomacul și alte părți ale corpului după cezariană.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Daca vrei sa iti reduca circumferinta burta, atunci de acum inainte ar trebui sa alegi alimente mai sanatoase. Ei bine, pentru ca efortul de a micșora stomacul după cezariană să aibă succes, ar trebui să acordați atenție și la următoarele:

• Evitați fast-foodul
• Nu mâncați alimente procesate (prăjite sau coapte)
• Mănâncă mai multe fructe, legume, nuci sau alimente care conțin calorii scăzute

Cu cât hrana este mai mare, nu doar stomacul și greutatea pot scădea, dar este și bună pentru sănătatea bebelușului tău prin laptele matern mai sănătos.

4. Plimbare de dimineață

O modalitate de a micșora stomacul după o cezariană este exercitarea. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți să faceți exerciții de mare intensitate. Începeți încet, mergând în fiecare dimineață sau jogging in jurul casei.

Pe lângă faptul că pot slăbi, plimbările de dimineață pot, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit și să crească energia pentru a avea grijă de bebelușul tău, desigur.

5. Exercițiu ușor

Dacă te-ai săturat să mergi în parc, poți încerca o varietate de mișcări de exerciții care sunt destul de ușor de făcut. O poți face încet, dar regulat. Ei bine, iată câteva mișcări de întindere pe care le poți face pentru a-ți micșora stomacul și a scăpa de vergeturi.

A. Scândură

Plank are ca scop strângerea și micșorarea stomacului, așa că această mișcare este potrivită după cezariană. În primul rând, vi se poate sfătui să faceți o scândură modificată, cum ar fi:

• Țineți o poziție de push-up cu genunchii plati pe podea. Poți menține această poziție atâta timp cât poți.
• Asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii sunt contractați.
• După ce stăpâniți această poziție, puteți încerca poziția de scânduri pe care o fac de obicei alți oameni normali.

b. Poziția podului

Pe lângă reducerea stomacului, această metodă vă întărește, de asemenea, mușchii pelvieni, fesele și ischio-jambierii. Nu uitați, urmați pașii de mai jos pentru a evita rănirea.

• Începe prin a te întinde pe spate
• Apoi, îndoiți genunchii cu călcâiele apăsate.
• Corpul inferior se va ridica și va încerca să nu atingă podeaua.
• Țineți această poziție timp de 30-45 de secunde.

c. Poza Cobra

Această poziție asemănătoare unei cobre vă poate întări și podeaua pelviană. Chiar dacă este inclusă în mișcarea yoga, o poți face singur fără ajutorul unui instructor, dar respectă totuși regulile care se aplică.

• Începeți prin a vă așeza stomacul și palmele pe podea.
• Ridicați capul și gâtul, fără a încorda spatele și contractați-vă stomacul de parcă v-ați ține respirația.
• Repetați această mișcare de 4-8 ori

Ei bine, cum? Nu pare dificil, nu-i așa, cum să micșorezi stomacul după cezariană? Tot ce este nevoie este voința și răbdarea atunci când faceți acest lucru, astfel încât să puteți obține un stomac mic după cezariană.