5 Beneficii principale ale cinei pentru organism |

Fiecare masă are beneficii diferite pentru organism. De exemplu, micul dejun este util ca aport de energie pentru a începe diverse activități. Dar beneficiile cinei? Ascultă aici!

Beneficiile pentru sănătate ale cinei

Mulți oameni evită cina, deoarece este considerată un declanșator al creșterii în greutate. Eits, se dovedește că cina are și beneficii importante pentru organism, știi! Mai jos este lista.

1. Oferă un aport energetic

Cina este ultimul aport de energie pentru organism deoarece nu vei mai mânca cel puțin 10 ore sau mai mult din noapte până când este dimineața la micul dejun.

Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de glucoză în organism pentru a o folosi drept combustibil în timpul somnului.

Adesea, motivul pentru care te trezești în miezul nopții este atunci când nivelul zahărului din sânge scade. Acest lucru face ca organismul să fie nevoit să elibereze rezervele de glucoză stocate în organism, determinându-vă să vă treziți în timpul somnului.

Pentru a depăși acest lucru, consumați cina potrivită cu o combinație de proteine ​​(cum ar fi carnea sau fasolea) și carbohidrați (cum ar fi orezul până la legume și fructe) pentru a putea elibera glucoză în mod constant în fluxul sanguin.

2. Stabilizați starea de spirit

De asemenea, este necesar să mănânci cina potrivită pentru a obține aminoacizii potriviți. A aminoacizii funcționează ca neurotransmitator care transportă mesaje către sistemul nervos. Acești compuși joacă, de asemenea, un rol în evocarea stării de spirit.

Unul dintre hormonii formați din aminoacizi, și anume serotonina, are un efect asupra stărilor de spirit precum sentimentele de confort, relaxare și optimism. Când nivelul serotoninei este insuficient, acest lucru poate duce la tulburări dispozitie.

Prin urmare, este important la cină să mănânci alimente care conțin proteine ​​și să le echilibrezi cu aportul de alimente care conțin carbohidrați, dar care au un conținut scăzut de grăsimi.

Unele alimente conțin aminoacid triptofan, care este bun pentru organism, și anume pui, curcan, ton proaspăt, boabe de soia, nuci, semințe și banane.

3. Reîmprospătarea minții

Cu aglomerația zilei, uneori uiți să te bucuri de viață pur și simplu. De exemplu, întâlnirea cu familia și cei dragi.

Un alt beneficiu al cinei este că oferă oportunitatea potrivită ca mijloc de adunare pentru a ameliora oboseala și stresul după o zi de activități.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a constatat că familiile care iau cina împreună în fiecare zi primesc un aport adecvat de nutrienți, cum ar fi fibre, calciu, fier, vitaminele B6 și B12, vitamina C și vitamina E.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele gătite acasă sunt de obicei procesate în mod corect.

4. Ajuta la slabit

Beneficiile acestuia s-ar putea să nu vă gândiți niciodată. Dar dacă este făcută corect, cina te poate ajuta cu adevărat pe tine, care caută să slăbească, știi!

Dacă obișnuiești să mănânci în mod constant după cină, încearcă să mănânci o gustare sănătoasă cu o porție adecvată la aproximativ o oră după masă.

Acest lucru vă va ajuta să vă reglați pofta de mâncare și să vă împiedice să vă treziți în miezul nopții flămând.

Amintiți-vă, nu vă culcați imediat după ce mâncați o gustare. Așteptați câteva ore pentru a lăsa stomacul să vă digere mâncarea.

5. Ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange dimineata

Dimineața, ficatul va produce glucoză suplimentară pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a conduce o zi întreagă de activități. Acest proces nu va provoca simptome pentru persoanele ale căror corpuri sunt sănătoase și normale.

Cu toate acestea, procesul poate avea un anumit efect asupra persoanelor cu diabet. Deoarece, organismul persoanelor cu boală de zahăr din sânge nu este capabil să producă suficientă insulină pentru a controla glucoza suplimentară din sânge.

Pentru a ajuta la reducerea acestor efecte, luați o gustare cu conținut scăzut de zahăr înainte de culcare. Mai multe studii arată gustare înainte de culcare poate ajuta la prevenirea modificărilor glicemiei, oferind energie suplimentară pe tot parcursul nopții.

Cu toate acestea, gustările alese, de asemenea, cu siguranță nu ar trebui să fie arbitrare. Pentru a asigura siguranța, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul.

Reguli pentru cină pentru a rămâne sănătos și pentru a nu îngrasa

Este permis să mănânci noaptea. Doar că, trebuie să o faci corect acordând atenție aportului de calorii care este absorbit de organism.

Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca organismul să simtă dacă stomacul este plin. Prin urmare, mâncați încet și nu trebuie să vă grăbiți. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și să ajungeți satul.

De asemenea, nu mânca prea târziu. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât amânați cina mai mult, cu atât este mai probabil să mâncați în exces din cauza foametei excesive.

Încercați să luați cina cel târziu la ora 20:00 și să nu vă culcați imediat după ce mâncați. Acordați corpului 3 ore pentru ca alimentele să fie digerate înainte de a merge la culcare.

De asemenea, evitați alimentele grase noaptea târziu. Motivul este că alimentele grase nu sunt bune pentru organism.

Alimentele care conțin grăsimi sunt foarte greu de digerat, așa că pot provoca tulburări digestive, cum ar fi durerile de stomac, care pot interfera cu calitatea somnului.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found