Deficitul de carbohidrați și pericolele sale |

Cei dintre voi care doresc să slăbească ar putea fi auzit de dietele sărace în carbohidrați. Această dietă presupune să reduceți aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, un organism care nu are carbohidrați poate provoca diverse probleme de boală.

Ce este deficitul de carbohidrați?

Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Dacă organismul este lipsit de carbohidrați sau deficit de carbohidrați, pot apărea diverse consecințe, precum oboseală, dureri de cap, până la diaree.

Deficiența de carbohidrați pe termen lung poate duce la lipsa organismului de fibre, vitamine și minerale. Ca urmare, diverse probleme de sănătate se ascund, deoarece organismul nu primește suficientă nutriție, cum ar fi respirația urât mirositoare, durerile de cap și greața.

Ce se întâmplă când organismul nu are carbohidrați?

Când nu obțineți suficienți carbohidrați, corpul dumneavoastră va folosi proteine ​​și grăsimi pentru energie. Această afecțiune este cunoscută sub numele de cetoză.

Dacă este lăsată necontrolată, starea de cetoză va duce la acumularea de compuși cetonici care sunt produse reziduale ale metabolismului grăsimilor. Nivelurile excesive de cetone pot declanșa deshidratarea și pot perturba echilibrul compușilor chimici din sânge.

Ca urmare, nivelul de glucoză și cetonă din sânge crește, de asemenea, sau cunoscut sub numele de cetoacidoză. Cetoacidoza modifică natura sângelui pentru a deveni acid, ceea ce poate fi dăunător sănătății.

De aceea, nu fi surprins dacă mai trebuie să-ți satisfaci nevoile nutriționale zilnice, inclusiv carbohidrați, chiar dacă ești la dietă. Deficiența de carbohidrați poate declanșa diferite simptome care pot interfera de fapt cu programul tău de dietă.

Semne ale lipsei de carbohidrați

Mai jos sunt câteva semne că organismul are o deficiență de carbohidrați la care trebuie să fii atent.

1. Slab și letargic

Unul dintre semnele că corpul tău nu primește carbohidrați este că te simți slăbit și letargic tot timpul. Motivul este că organismul are nevoie de carbohidrați pentru procesul de formare a energiei, și anume procesul în care carbohidrații vor fi transformați în glicemie, ca combustibil pentru organism, în special pentru creier și sistemul nervos.

Chiar și așa, nu toată glucoza este folosită ca energie. Unele vor fi stocate în ficat, mușchi și celulele corpului pentru rezervă. De aceea, veți simți că grăsimea nu este energie atunci când reduceți sursele de carbohidrați.

Ca urmare, corpul nu are suficientă energie pentru a se mișca. De asemenea, este mai rău pentru că nu aveți o copie de rezervă de utilizat.

2. Constipatie

Pe lângă slăbiciune și letargie, lipsa carbohidraților poate provoca constipație (constipație). Acest lucru se datorează faptului că organismului îi lipsesc și fibrele în același timp.

Sursele de carbohidrați nu sunt întotdeauna alimente bogate în amidon, dar le puteți găsi și în legume, fructe și nuci. Cu toate acestea, toate cele trei tipuri de alimente conțin fibre bogate.

Dacă aveți constipație după ce ați urmat o dietă săracă în carbohidrați, consumați imediat carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și pastele. Acest tip de carbohidrați ajută cel puțin la lansarea mișcărilor intestinale și reduce riscul de constipație.

3. Malnutriție

Malnutriția se dovedește a fi impactul lipsei de carbohidrați. În momentul reducerii aportului de carbohidrați, reduc indirect și alimentele care nu sunt doar bogate în carbohidrați.

De exemplu, citricele, broccoli și roșiile sunt surse bune de vitamina C pentru imunitate. Între timp, morcovii, cartofii dulci, cartofii dulci și caisele sunt un tip de sursă alimentară de vitamina A.

Nu numai că conțin vitamine și minerale, fructele și legumele menționate conțin și carbohidrați. Prin reducerea acestor alimente, organismul poate prezenta și simptome de malnutriție treptat.

4. Pierderea în greutate

Unul dintre obiectivele reducerii aportului de carbohidrați este pierderea în greutate. Ai reușit să slăbești din cauza limitării carbohidraților. Din păcate, acest lucru nu a durat mult.

Dacă această dietă este efectuată timp de câteva luni, mai ales atunci când duceți un stil de viață activ, cu siguranță va fi periculos. Corpul tău poate stoca mai multe grăsimi, poate încetini metabolismul și riscă să se deshidrateze.

Prin urmare, nu este recomandată reducerea aportului de carbohidrați pentru cei dintre voi care faceți exerciții fizice regulate. Motivul este că această metodă poate afecta de fapt țesutul muscular și nu aveți suficientă energie pentru a face exerciții.

Efectele pe termen lung ale deficitului de carbohidrați

Semnele carentei de carbohidrati mentionate sunt efecte pe termen scurt. Raportat de la Canalul de sănătate mai bun, există o serie de posibile efecte pe termen lung ale deficienței de carbohidrați, inclusiv:

  • creșterea în greutate după reluarea dietei normale,
  • probleme intestinale din cauza aportului limitat de antioxidanți și fibre,
  • incapabil să mențină pierderea în greutate,
  • colesterol ridicat,
  • obezitate,
  • boli de rinichi, până la
  • osteoporoza.

Aportul recomandat de carbohidrați la dietă

Pe baza ghidurilor pentru rata de adecvare a nutriției de la Ministerul Sănătății indonezian, adulților sănătoși li se recomandă să consume aproximativ 300-400 de grame de carbohidrați pe zi.

Rețineți că nevoile zilnice de carbohidrați ale fiecăruia sunt diferite în funcție de vârstă, sex și nevoile zilnice de calorii. Puteți reduce aportul de carbohidrați la jumătate în timpul dietei, care este de aproximativ 150-200 de grame pe zi.

În general, aceste numere sunt destul de sigure. Cu toate acestea, cel mai bine este să discutați cu un nutriționist înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel, puteți pierde în greutate în siguranță, fără a vă face griji că nu vă lipsesc alți nutrienți.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found