Ghid pentru o dietă săracă în carbohidrați în meniu sănătos |

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt destul de populare ca o modalitate de a pierde în greutate. Deci, pentru a-l rula, trebuie să acordați atenție aportului alimentar zilnic. Pentru inspirație, să aruncăm o privire la ghidul și meniul din dieta cu carbohidrați!

Diverse aporturi care trebuie evitate în meniul dietei cu carbohidrați

Sursa: WebMD

Înainte de a ști ce meniuri poți pregăti, trebuie mai întâi să cunoști diferitele tabuuri și recomandări din acest tipar alimentar. Există unele pe care ar trebui să le reduceți sau să le evitați în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin un nivel ridicat de carbohidrați. În loc să slăbești cu succes, vei ajunge să consumi mai mulți carbohidrați decât ar trebui.

Rețineți că cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma în timp ce urmați această dietă variază între 20-100 de grame pe zi. Ei bine, mai jos sunt alimente pe care nu ar trebui să le adăugați în meniul dietei cu carbohidrați.

1. Fructe uscate

Fructele uscate sunt un tip de fruct foarte bogat în carbohidrați. O cană de stafide sau echivalentul a 190 de grame, de exemplu, conține 110 de grame de carbohidrați.

Uneori, producătorii adaugă și zahăr în timpul procesului de preparare a fructelor uscate, ceea ce crește cantitatea de carbohidrați din acesta.

Prin urmare, ar trebui să limitați și chiar să evitați consumul de fructe uscate dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

2. Fructe bogate în carbohidrați

Unele fructe, cum ar fi mango, banane și merele, au un conținut ridicat de zahăr natural. Zahărul este un carbohidrat simplu care este apoi descompus în zahăr din sânge.

Trebuie să știți, pentru fiecare porție de 100 de grame, mango conține aproximativ 12,3 grame de carbohidrați. În aceeași cantitate, bananele și merele conțin 33,6 grame și, respectiv, 14,9 grame de carbohidrați.

Prin urmare, încercați să evitați aceste fructe în meniul dietei cu carbohidrați.

3. Plante cu amidon (amidon).

Plantele cu amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci și porumbul sunt, de asemenea, alimente pe care ar trebui să le reduceți consumul.

De exemplu, porumbul poate arăta ca o legumă bogată în fibre, dar este încă bogat în amidon și carbohidrați.

Nu numai că, nivelul valorii indicelui glicemic din porumb este, de asemenea, ridicat. Indicele glicemic este un număr care arată cât de repede alimentele cu carbohidrați sunt transformate în glucoză în organism.

4. Bere

Berea este o băutură făcută din cereale fermentate. Berea este practic asemănătoare cu pâinea, dar numai într-o formă diferită.

Cerealele care sunt folosite pentru a face bere au carbohidrați și gluten. Prin urmare, este o idee bună să evitați această băutură dacă doriți un program de slăbit de succes.

Alimente și băuturi care sunt permise în meniul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe lângă alimentele pe care ar trebui să le eviți, desigur că există tipuri bune de alimente pe care să le adaugi în dieta ta.

1. Carne

Orice carne, fie că este carnea de vită, oaie sau pui, poate fi o alegere bună pentru meniul dumneavoastră de dietă cu carbohidrați.

Pentru a fi mai sănătos, alege carne care nu conține prea multă grăsime, cum ar fi pelerină de vită sau piept de pui.

2. Fructe de mare

Puteți include, de asemenea, fructe de mare (fructe de mare), cum ar fi pește sau crustacee, cum ar fi creveți, crabi și crustacee.

Nu numai că conțin proteine, fructele de mare conțin și acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru menținerea imunității, pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și pentru a produce energie.

3. Ouă

Pentru a înlocui aportul de carbohidrați, cu siguranță aveți nevoie de un aport de proteine ​​de înaltă calitate. Mai ales pentru cei care nu mănâncă carne, nu trebuie să vă faceți griji pentru că încă le puteți satisface nevoile mâncând ouă.

Partea albă a oului are un conținut ridicat de proteine ​​de calitate. Pe lângă reducerea apetitului excesiv, efectul este că te vei simți sătul mai mult timp.

4. Legume bogate în fibre

Există unele legume care au un conținut scăzut de carbohidrați. Aceste legume sunt:

  • legume cu frunze verzi (cale, spanac, bok choy),
  • conopida si broccoli,
  • varză,
  • Matrite,
  • vânătă,
  • castravete,
  • ceapa,
  • ardei, precum și
  • rosii.

Aceste diverse tipuri de legume sunt foarte recomandate pentru cei dintre voi care alcătuiesc un meniu de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să limitați carbohidrații, va trebui să reduceți aportul de anumite tipuri, cum ar fi ardeiul gras și varza.

5. Produse lactate

Multe tipuri de produse lactate pe care le poți alege să facă parte din dieta ta zilnică, cum ar fi untul, smântâna, smântâna, iaurtul sau brânzeturile bogate în grăsimi.

Dar laptele în sine, în special laptele cu conținut scăzut de grăsimi, conține de obicei mult zahăr. Prin urmare, este posibil să fiți nevoit să reduceți consumul de acest tip de produs.

4 moduri ușoare de a satisface nevoile zilnice de fibre

Ghid pentru alcătuirea unui meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Rețineți că ar trebui să păstrați conținutul de carbohidrați din masă să nu depășească 100 de grame pe zi. Mai jos sunt câteva inspirații de meniu pentru micul dejun, prânz și cină.

Meniul 1

Mic dejun: 2 ouă prăjite cu o lingură de unt, se adaugă la spanac.

Iau pranzul: Salată Caesar folosind salată verde și bucăți de piept de pui la grătar, adăugați dressing de maioneză.

Masa de seara: peste la gratar cu ulei de masline, completat cu spanac la abur.

Meniul 2

Mic dejun: Smoothie de căpșuni, amestecați-l cu lapte de cocos neîndulcit în loc de lapte.

Iau pranzul: supa de pui si legume fara orez.

Masa de seara: paste cu sos pesto sau ulei de măsline cu pui sau tofu adăugat, dar în loc să folosiți paste obișnuite, folosiți paste din cereale integrale sau dovlecel.

Meniul 3

Mic dejun: Doua oua prajite cu o lingura de unt, adaugam avocado tocat, rosiile si putin spanac.

Iau pranzul: o bucată de pui la grătar, adăugați bucăți de salată verde proaspătă, ceapă și maioneză ca o completare.

Masa de seara: Pui curry cu bucăți de roșii, mâncați-l fără orez sau înlocuiți-l cu carbohidrați complecși la alegere.

Noroc!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found