emailvision.org

Vrei să slăbești, dar nu-ți plac exercițiile intense precum alergarea sau cardio. Ia-o ușor, pierderea în greutate nu trebuie să fie un exercițiu excesiv. Te poți strădui în continuare pentru o greutate corporală ideală cu un simplu exercițiu, și anume mersul pe jos. Pe lângă faptul că poate reduce greutatea, mersul pe jos oferă și o multitudine de beneficii pentru sănătatea ta. Deci ce mai aștepți? Pregătește-ți pantofii sport și începe să mergi cu aceste instrucțiuni simple.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos

Diverse organisme de sănătate și asociații de lucrători din întreaga lume au convenit că mersul pe jos este un sport care aduce foarte mult beneficii sănătății în general. De fapt, mersul pe jos este considerat un sport care echivalează cu exercițiile în sală. Dacă se face în mod regulat, exercițiile pe jos pot ajuta la depășirea diferitelor probleme de sănătate de mai jos.

• Obezitatea
• Boli de inimă, hipertensiune arterială, boală coronariană
• Diabet
• Tulburări de anxietate și depresie
• Demența, boala Alzheimer și alte tulburări sau tulburări cognitive
• Artrită
• Dezechilibru hormonal
• Simptome PMS
• Diverse probleme cu tiroida
• Slab și lipsă de energie

Cunoașteți tehnica mersul cu putere

Mersul sportiv necesită o tehnică diferită de mersul obișnuit. Există două tehnici cunoscute în mod obișnuit, și anume o plimbare pe îndelete ( plimbându-se ) și mers rapid ( mersul cu putere ) . O plimbare lejeră se face în ritmul tău normal atunci când mergi, de exemplu când mergi într-un centru comercial sau când mergi undeva. Ca o ilustrare, puteți vorbi în continuare calm în timp ce mergeți pe îndelete, fără a rămâne fără respirație. Mersul pe jos timp de o oră poate arde aproximativ 238 de calorii.

mers rapid sau mersul cu putere Cunoscută și ca o plimbare sănătoasă. A face powerwalks, Trebuie să mergi mai repede. Viteza medie mersul cu putere variază de la 5 la 7 kilometri pe oră. Dacă mergi cu această tehnică, îți va fi greu să vorbești fără să rămâi fără suflare. Mersul cu putere necesită să mergi cu un pas mai lung decât de obicei. În plus, atunci când puneți piciorul este concentrat pe călcâi, apoi treceți la întreaga talpă a piciorului în timp ce mergeți înainte. Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce mergeți și că capul este îndreptat înainte, nu în jos. Brațele ar trebui să fie ridicate de fiecare parte a corpului pentru a forma un cot sau un unghi de 90 de grade. În timp ce mergi, balansează-ți brațele în ritmul picioarelor. Pentru a crește intensitatea exercițiului, vă puteți ține mușchii abdominali în timp ce mergeți.

Do mersul de putere timp de o oră poate arde calorii până la aproximativ 560 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că tehnica mersul cu putere nu trebuie exersat imediat fără încălzire sau plimbându-se primul. De asemenea, puteți deschide ușor gura pentru a ajuta la respirație în timp ce faceți mersul de putere. Înainte de a începe să mergi, asigură-te că adidașii tăi sunt în stare bună, deoarece există riscul de rănire.

Cum să slăbești mergând pe jos

Întrebarea pe care o pun mulți despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate este cât de mult sau cât de departe trebuie să mergi. Mulți oameni se întreabă, de asemenea, dacă mersul pe jos este cu adevărat eficient pentru a pierde în greutate. De fapt, fiecare are caracteristici corporale diferite unul față de celălalt. S-ar putea sa ai si tu obiective separat atunci când faceți exerciții de mers pe jos pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate maxime ar trebui să faci exerciții regulate de mers pe jos sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Iată calcule care vă vor ajuta să măsurați și să personalizați exercițiul de mers pe jos de care aveți nevoie.

Pentru a arde 220 de calorii

Începeți cu o plimbare de 5 minute. După aceea, fă mersul de putere pentru o jumătate de oră. Înainte de a încheia antrenamentul de mers pe jos, răcoriți-vă cu o plimbare de 5 minute. Mersul cu putere Acesta este echivalentul ridicării de greutăți timp de o oră.

Pentru a arde 355 de calorii

Dacă aveți suficient timp liber, începeți cu o plimbare de 5 minute. Continuă cu mersul de putere timp de 5 minute. Reduceți ușor viteza la aproximativ 4 kilometri pe oră. Mergeți un minut în acest ritm. Apoi, înapoi la mersul cu putere timp de 5 minute. Repetați acest ritm de până la 6 ori alternativ. După aceea, încheiați cu o răcire sau o plimbare lejer timp de 3 până la 5 minute.

Pentru a arde 405 calorii

Ca de obicei, începeți prin a vă încălzi sub forma unei plimbări relaxate timp de 5 minute. Atunci fa mersul de putere timp de 2 minute. Reduceți viteza timp de aproximativ un minut și repetați de 15 ori. Pentru a încheia antrenamentul de mers pe jos, faceți o plimbare de 5 minute. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, căutați trasee de mers pe jos care oferă multă înclinație. Treptat, încercați și să prelungiți fiecare dintre pași.