emailvision.org

Mulți oameni tânjesc la un corp subțire, dar nu puțini au o dietă greșită. Dieta poate fi sub formă de reducere a porțiilor de masă sau sărituri peste o masă. Este posibil să slăbești în timpul dietei, dar acest lucru se poate datora unei reduceri drastice a masei musculare.

Cunoaște-ți masa musculară a corpului tău

Componentele corpului constau din grăsime corporală ( grăsime corporală ) și masa corporală slabă ( masa corporală ). Grăsimea corporală este cantitatea de grăsime din corpul tău. Poate că îl știți deja ca procent de grăsime.

Între timp, masa corporală slabă constă din masă musculară, masă osoasă și fluide din corpul tău. Masa musculară indică cantitatea de mușchi din corpul tău, care include următoarele trei componente.

• Mușchiul scheletic care acoperă oasele și joacă un rol important în mișcarea corpului.
• Mușchiul neted găsit în pereții vaselor de sânge, stomac, tractul urinar și țesuturi similare.
• Mușchiul cardiac care formează și realizează munca inimii.

Când vine vorba de masa musculară și dietă, majoritatea oamenilor se referă la mușchiul scheletic. Acești mușchi descriu abilitățile tale fizice. Acesta este motivul pentru care sunteți întotdeauna încurajat să construiți masa musculară.

Masa musculară afectează, de asemenea, sănătatea, în special ca răspuns la stres, răni și boli. Prin creșterea masei musculare, veți avea mai multă energie și mușchi mai puternici cu care să lucrați.

Pe de altă parte, masa musculară scăzută vă poate scădea performanța fizică. Potrivit unui raport din jurnal Analele Medicinei , lipsa masei musculare creste si riscul de complicatii postoperatorii si o durata mai mare de spitalizare.

Masa musculara se poate pierde in timpul dietei

Nu sunt puțini oameni care țin o dietă limitându-și doar aportul alimentar. De fapt, principala sursă de energie a organismului provine din carbohidrați. Dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră va trece la arderea grăsimilor, apoi la proteine.

Proteinele sunt stocate în mușchi. Așa că, odată ce rămâi fără carbohidrați și grăsimi, corpul tău va începe să descompună proteinele din mușchi pentru energie. Ca urmare, masa musculară scade și greutatea corporală scade drastic.

Daca pierzi masa musculara in timpul dietei, corpul tau va incerca sa economiseasca energie fara a arde multe calorii din alimente. Organismul va stoca excesul de calorii care intră și le va transforma în rezerve de energie sub formă de grăsime.

Cu alte cuvinte, această afecțiune te face să pierzi de fapt masa musculară și nu grăsime. Este posibil să slăbiți câteva kilograme, dar procentul de grăsime corporală rămâne mare. Această condiție este cunoscută ca grăsime slabă.

Pierderea masei musculare in timpul dietei poate afecta metabolismul

Rata metabolică indică cât de repede organismul arde caloriile din alimente. Dacă metabolismul tău merge lent, corpul tău va folosi caloriile din alimente mai lent.

Metabolismul lent nu cauzează în mod direct obezitatea. Cu toate acestea, această condiție face ca organismul să aibă tendința de a stoca o mulțime de calorii, determinând creșterea în greutate.

Unul dintre factorii care afectează rata metabolică este masa musculară. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică va fi mai mare. Aceasta înseamnă numărul de calorii pe care corpul tău arde și mai mult.

În schimb, persoanele cu masă musculară scăzută pot avea o rată metabolică mai lentă. Acesta este motivul pentru care masa musculară pierdută afectează rata metabolică a unei persoane în timpul dietei.

Previne pierderea masei musculare in timpul dietei

Există un lucru pe care nu ar trebui să-l ratezi în timpul dietei, și anume activitatea fizică. Exercițiile fizice pot menține și chiar crește masa musculară, astfel încât și rata metabolică să crească.

Cel mai eficient tip de exercițiu pentru menținerea masei musculare este antrenamentul de forță. Acest exercițiu face corpul să ardă calorii din grăsime în timp ce ajută la construirea mușchilor. Deci, puteți pierde în greutate sănătos.

Câteva exemple de antrenament de forță includ yoga, pilates, flotări , ridicări în picioare , genuflexiuni , ridicarea greutăților și ciclism. Este recomandat să faceți acest antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Cu toate acestea, nu vă concentrați doar pe menținerea masei musculare în timpul dietei. De asemenea, vi se recomandă să faceți cardio pentru inimă, cum ar fi alergare, zumba, aerobic sau înot. Fă-o de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.

Făcând exerciții fizice, corpul tău arde mai multe calorii decât iei. Cu toate acestea, acest lucru nu vă face să pierdeți masa musculară. La sfârșitul programului de dietă, poți ajunge la greutatea ideală.