emailvision.org

ght: 400;”> Majoritatea oamenilor calculează cât de potrivit este corpul lor doar făcând exerciții cardio, de rezistență și de forță musculară. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. Fitnessul corporal include și compoziția corporală și flexibilitate, știi! Ce este compoziția corporală și flexibilitatea? Cum se calculează? Aflați răspunsul în acest articol.

Ce este compoziția corporală și flexibilitatea?

Potrivit medicilor și terapeuților fizici, flexibilitatea (flexibilitatea) este o parte importantă a menținerii unui organism sănătos pentru a-l menține să funcționeze optim. Un corp flexibil te ajută să te menții la nivelul maxim de fitness, previne rănirea și chiar acționează ca un scut protector împotriva diferitelor afecțiuni, cum ar fi durerile articulare și alte afecțiuni grave.

În timp ce compoziția corpului este numărul total de părți ale corpului. Această parte a corpului constă din țesut adipos (țesut adipos) și masă de țesut fără grăsimi. Compoziția corpului ia în considerare de unde vine greutatea ta.

Excesul de grăsime – indiferent dacă sunteți supraponderal sau cu o greutate sănătoasă, dar cu un procent ridicat de grăsime corporală – ambele prezintă riscuri majore pentru sănătate. Ei bine, prin menținerea compoziției corporale, puteți reduce riscul de a dezvolta boli legate de obezitate mai târziu în viață.

Cum se măsoară flexibilitatea și compoziția corpului?

Flexibilitate: testare sta și ajunge

Test sta și ajunge este o modalitate simplă de a măsura flexibilitatea picioarelor, șoldurilor și spatelui inferior. Pentru a face acest test, iată pașii.

• Aliniați picioarele pe podea folosind bandă adezivă albă sau bandă adezivă.
• Apoi, așezați-vă cu picioarele drepte și asigurați-vă că picioarele sunt chiar la marginea liniei de bandă.
• Încet, aplecă-te cu mâinile drepte în fața ta.
• Apoi așezați vârfurile degetelor ambelor mâini pe linia de delimitare a benzii sau cât de departe puteți timp de cel puțin o secundă.
• Fii atent la distanța pe care ai reușit să o parcurgi.
• Repetă testul de încă două ori și înregistrează cea mai bună distanță pe care ai reușit să o obții din cele trei teste pe care le-ai făcut.
• Apoi, comparați distanța pe care ați parcurs-o cu tabelul de mai jos.

Tabelul de mai jos arată distanța care poate fi atinsă dacă flexibilitatea corpului tău este bună. Dacă distanța ta de la acest test scade sub acest număr, înseamnă că va trebui să faci mai multe exerciții pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea.

Compoziția corpului: măsurarea circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală

O modalitate simplă de a vă măsura compoziția corporală este sănătoasă sau nu este să vă măsurați circumferința taliei și indicele de masă corporală (IMC).

Cum se măsoară circumferința taliei

Măsurătorile circumferinței taliei pot fi folosite ca o ilustrare a nivelului de grăsime viscerală, care se află în jurul stomacului. Urmați acești pași pentru a vă măsura circumferința taliei.

• Găsiți coastele de jos și coastele de sus.
• Apoi determinați mijlocul dintre cele două oase
• După aceea, încercuiește banda de măsurare pe corp conform părții determinate anterior.
• Acordați atenție numerelor enumerate pe banda de măsurat.

Asociația Americană a Inimii, Institutul Național de Inimă și Plămân și Sânge a stabilit ca circumferința taliei sănătoase pentru femei să nu fie mai mare de 88 cm, în timp ce pentru bărbați nu este mai mare de 102 cm.

Dacă circumferința taliei depășește acest număr, poți spune că ai stomacul destins sau obezitate centrală. La persoanele care au o greutate normală, dar o circumferință a taliei mare, atunci el are un risc mai mare pentru diferite boli în comparație cu persoanele care au o circumferință normală a taliei. În special riscul bolilor de inimă și diabetului.

Cum se măsoară indicele de masă corporală

Indicele de masă corporală (IMC), cunoscut și sub numele de Indicele de masă corporală (IMC), este standardul folosit pentru a determina grupele de greutate sănătoase și nesănătoase. Pentru a calcula care este indicele dvs. de masă corporală și dacă greutatea dvs. este ideală, subponderală sau supraponderală, furnizați un Calculator IMC.Puteți verifica acolo indicele de masă corporală.

Măsurătorile circumferinței taliei și ale IMC nu reprezintă pe deplin un diagnostic cuprinzător al sănătății unei persoane și al riscului de îmbolnăvire. De aceea, consultați-vă în continuare cu medicul dumneavoastră despre riscurile și preocupările dumneavoastră cu privire la condițiile de sănătate legate de greutatea dumneavoastră.