emailvision.org

Ești unul dintre acei oameni care simt adesea somnolență după masă? Te-ai gândit vreodată de ce s-a întâmplat asta? Este acesta un semn că suferiți de o boală? Poate.

Senzația de somnolență după masă este unul dintre răspunsurile corpului tău la modificările chimice cauzate de digestie. Aceasta înseamnă că acest lucru este normal pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă senzația de somnolență apare întotdeauna de fiecare dată când termini de mâncat și interferează cu adevărat cu activitățile tale, este posibil ca acest lucru să fie o îngrijorare. Senzația de somn după prânz poate fi, de asemenea, enervant atunci când trebuie să lucrezi din nou după prânz.

Cauzele somnolenței după masă

Stomacul este plin și apoi apare somnolența. Acest lucru se întâmplă multor oameni. Senzația de somnolență după masă poate fi cauzată de mai multe lucruri, cum ar fi tipul de alimente pe care le consumați, obiceiurile neregulate de somn, condițiile de sănătate și așa mai departe.

1. Tipare digestive și hormoni din creier

Corpul are nevoie de energie pentru a-și îndeplini funcțiile, iar această energie este obținută prin alimente. Organismul descompune apoi nutrienții din alimente în sistemul digestiv pentru a produce glucoză, care este apoi transformată în energie. După ce mănâncă, organismul eliberează hormoni, cum ar fi amilina, glucagonul și colecistochinina. Acești hormoni funcționează pentru a crește nivelul de zahăr din sânge, pentru a crea o senzație de sațietate și pentru a produce insulină care va fi circulată în celule pentru a furniza energie celulelor.

În același timp, creierul eliberează și hormonul serotonină, care provoacă somnolență. În plus, alimentele afectează și producția de melatonină în creier. Acești doi hormoni provoacă somnolență după masă. Melatonina este produsă în creier prin transformarea aminoacidului triptofan în serotonină și apoi în melatonină.

2. Tipul de mâncare pe care îl consumi

Organismul digeră toate alimentele în același mod, dar alimentele afectează organismul în mod diferit. Unele alimente vă pot face somnoros în comparație cu altele. Alimentele care conțin proteine ​​bogate, cum ar fi carnea, puiul, ouăle, peștele, spanacul, tofu, brânza și soia conțin aminoacidul triptofan. Acest aminoacid este folosit de organism pentru a produce serotonină, care este responsabilă pentru somnolență.

În plus, consumul de alimente care conțin carbohidrați ajută, de asemenea, creierul să producă serotonină și să facă disponibil în creier aminoacidul triptofan. Acesta este motivul pentru care după ce consumi alimente bogate în carbohidrați, te simți somnoros. Combinația de alimente care conțin aminoacidul triptofan (proteină) și carbohidrați vă face somnoros. Prin urmare, o masă bună înainte de culcare este una care conține carbohidrați și proteine, precum cereale și lapte.

Mâncatul prea mult poate provoca, de asemenea, somnolență. După ce mănâncă, corpul curge mai mult sânge către sistemul digestiv pentru a digera cantități mari de alimente. Acest lucru determină o lipsă temporară de sânge și nutrienți în creier.

Pentru a preveni somnolența după masă, ar trebui să consumați o dietă echilibrată, inclusiv legume, cereale integrale și grăsimi bune care au ca scop producerea de energie durabilă. Bea multă apă, limitarea aportului de zahăr și consumul de mese mai mici, dar mai frecvente, pot ajuta, de asemenea, la menținerea energiei, astfel încât să nu vă simțiți somnoros imediat după masă.

3. Obiceiuri de somn

Obiceiurile sărace de somn pe timp de noapte vă pot face să vă simțiți somnoros după masă. După ce ai mâncat, corpul se simte plin și relaxat, făcându-l să se simtă odihnit și somnoros, mai ales dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte.

Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă îmbunătățiți tiparele de somn și să evitați stresul. Împreună cu exercițiile fizice regulate care vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun. Cel mai bine este să nu tragi un pui de somn dacă ai probleme cu somnul noaptea.

4. Condiții de sănătate

Dacă vă simțiți deseori somnoros și doriți să dormiți după fiecare masă, ar putea fi un semn al anumitor boli, cum ar fi boala celiacă, anemie, intoleranțe alimentare, alergii, apnee în somn și o tiroida hipoactivă. Consultați-vă medicul dacă suferiți de această afecțiune sau dacă vă simțiți adesea somnoros mai ales după masă.

Somnolența după masă poate fi, de asemenea, un semn că aveți deficit de anumiți nutrienți. Malnutriția face ca alimentele să nu se digere în mod corespunzător, deoarece corpul dumneavoastră nu reușește să le digere. Drept urmare, nu veți avea suficientă energie pentru a vă susține activitățile pe tot parcursul zilei și vă veți simți somnoros tot timpul.

CITEȘTE ȘI

• Cunoașterea apneei obstructive în somn, boala sforăitorului
• 6 moduri de a trăi ziua după ce ai stat treaz toată noaptea
• Cum de, văzând alții căscând, căscăm și noi?