emailvision.org

S-a dovedit că diverse activități pentru vârstnici sau vârstnici ajută la îmbunătățirea sănătății lor fizice și psihice. În concordanță cu acest lucru, vârstnicii activi au, în general, un risc mai scăzut de boli cronice și diferite tulburări mintale care apar adesea la vârstnici. În ceea ce privește diferitele tipuri de activități pentru vârstnici, gimnastica este una dintre alegeri.

În general, gimnastica este o alegere excelentă, deoarece forma de activitate este destul de ușoară și în concordanță cu starea vârstnicilor înșiși. Cu toate acestea, știți care sunt mișcările de gimnastică în vârstă? Atunci, care sunt beneficiile acestui exercițiu pentru bătrâni?

Beneficiile exercițiilor fizice pentru vârstnici pentru sănătate

Practic, gimnastica vârstnicilor este o serie de mișcări sau exerciții fizice efectuate de persoanele în vârstă pentru a le îmbunătăți abilitățile funcționale. Acest tip de activitate are mișcări regulate, direcționate și planificate, care sunt adaptate la diferite modificări ale corpului la vârstnici.

În general, gimnastica pentru vârstnici are mișcare și viteză mai lentă decât exercițiile aerobice. Totuși, la fel ca aerobic, acest exercițiu se face de obicei în grupuri, cu acompaniamentul unei anumite muzici. Acest lucru se face pentru a aduce o atmosferă veselă, astfel încât să poată fi un mijloc de a elibera oboseala și oboseala care este predispusă să apară la această grupă de vârstă.

In ceea ce priveste sportul varstnic in general, acest exercitiu aduce si diverse beneficii. Se spune că acest exercițiu ajută la îmbunătățirea activității inimii, astfel încât persoanele în vârstă să aibă o circulație mai bună a sângelui. Nu numai că, s-a demonstrat că acest tip de activitate ajută la scăderea tensiunii arteriale, astfel încât poate reduce riscul de hipertensiune la boli de inimă.

În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la combaterea radicalilor liberi din organism, astfel încât poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Aceasta este una dintre cheile pentru ca organismul vârstnic să fie sănătos și în formă, astfel încât aceștia să poată evita diverse boli.

În ceea ce privește psihic, ca și sportul în general, acest exercițiu poate ajuta și la îmbunătățirea stării de spirit la vârstnici. Motivul este, după cum raportează Ghidul de ajutor, exercițiile fizice pot elibera endorfine, și anume hormoni care reduc stresul, astfel încât oamenii care o fac se vor simți fericiți.

În plus, există și alte beneficii pentru persoanele în vârstă dacă faci acest exercițiu în mod regulat. Aceste beneficii sunt:

• Îmbunătățiți calitatea și cantitatea de somn.
• Controlul nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să poată evita diabetul.
• Construiește forța musculară și osoase, astfel încât să poată preveni osteoporoza.
• Creșteți flexibilitatea corpului.
• Menține echilibrul și coordonarea mișcărilor corpului.
• Creșteți energia.
• Reduce tensiunea și anxietatea.
• Îmbunătățiți abilitățile cognitive.
• Preveniți depresia.
• Îmbunătățiți relațiile sociale.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

Diverse mișcări de gimnastică în vârstă

Deși exercițiul este în general în grupuri, puteți face acest exercițiu singur în mod regulat pentru a obține beneficii optime. Cu toate acestea, asigurați-vă că persoanele în vârstă trebuie să fie într-o stare confortabilă și bună atunci când o fac.

Dacă este necesar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și cu instructorul de exerciții fizice înainte de a începe această activitate pentru a afla siguranța și beneficiile acesteia pentru vârstnici. Iată câteva mișcări de exerciții pentru bătrâni pe care le puteți practica acasă.

• Mișcare de întindere a gâtului

Acest tip de mișcare poate fi o formă de exercițiu de întindere pentru persoanele în vârstă. Această mișcare poate ajuta la întinderea mușchilor, la creșterea flexibilității și la antrenarea articulațiilor gâtului.

Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți capul la dreapta și la stânga, să coborâți și să ridicați capul și să înclinați capul la dreapta și la stânga. Fiecare mișcare a capului este efectuată de 8 ori.

În plus, puteți face și o mișcare de răsucire a gâtului. Pentru a face acest lucru, întoarceți încet capul spre umărul stâng, țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre umărul drept. Mișcarea se poate face în trei reprize pe fiecare parte.

• Brațul ridicat

Această mișcare de gimnastică poate ajuta la creșterea forței umerilor și brațelor vârstnicilor. Puteți face acest tip de mișcare în poziție așezată sau în picioare, ținând picioarele drepte pe podea.

Pentru a practica acest lucru, inspirați încet și apoi ridicați brațele deasupra capului în timp ce expirați. Țineți poziția timp de o secundă, apoi coborâți brațele în timp ce inspirați din nou. Faceți acest lucru de 10-15 ori.

Pentru a obține mușchi mai puternici, puteți practica această mișcare în timp ce țineți o mreană ușoară sau alt obiect. În plus, puteți face, de asemenea, un mod similar, mișcându-vă brațele drept în fața dvs. sau întinzându-le în lateral.

• Întinderea taliei

După gât și brațe, mușchii spatelui și a taliei ai bătrânilor au nevoie și de întindere. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele în lateral.

Apoi, înclinați corpul în partea dreaptă, țineți apăsat timp de două secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre partea stângă, repetând de trei ori pentru fiecare parte.

Pe lângă faptul că vă înclinați corpul, vă puteți întinde și mușchii taliei prin rotirea taliei. Pur și simplu rotiți talia spre dreapta și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru rotind talia spre partea stângă.

• Stai pe un picior

Pe lângă întindere, acest exercițiu poate fi și un exercițiu de echilibru pentru persoanele în vârstă. Puteți practica această metodă făcând o mișcare în picioare pe un picior.

Pentru a-l practica, trebuie doar să stai pe spătarul unui scaun sau pe ceva solid de care să te ții. După aceea, ridicați un picior în timp ce țineți obiectul în fața dvs. Apoi țineți poziția timp de 10 secunde.

Efectuați aceeași mișcare ridicând piciorul pe cealaltă parte. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare parte a piciorului.

• mișcarea în vârful picioarelor

Pe lângă practicarea echilibrului piciorului, această mișcare întărește zonele gambei și gleznelor. Cu picioarele puternice, persoanele în vârstă pot merge mai ușor și pot face bine alte activități fizice.

Pentru a obține aceste beneficii, puteți face mișcări ale degetelor de la picioare. Trucul, pur și simplu stai în spatele scaunului. Ținând-o de scaun, inspiră și apoi expiră în timp ce ridici încet călcâiele sau mergi în vârful picioarelor cât poți de sus.

Țineți această poziție timp de o secundă, apoi inspirați din nou în timp ce coborâți încet călcâiele. Repetați mișcarea de 10-15 ori. Apoi faceți o pauză și repetați aceeași mișcare de încă 10-15 ori.

Pe lângă cele cinci mișcări anterioare, există multe alte forme de gimnastică în vârstă pe care le puteți practica. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați în continuare cu medicul dumneavoastră sau cu instructorul sportiv pentru a obține recomandări de mișcare în funcție de condițiile fiecărui vârstnic.

În plus, poți încerca și alte forme de activitate sau sport pentru a implementa un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă. De exemplu, făcând yoga pentru bătrâni, tai chi, plimbați, înotați sau pur și simplu faceți activități pentru un creier sănătos în vârstă.

Motivele pentru bătrânii care sunt sârguincioși în curățarea casei pot fi mai sănătoase