Napsele te îngrașă, doar un mit sau un fapt?
Mulți oameni cred că somnul te îngrașă. De fapt, somnolența apare adesea în timpul zilei. Acest lucru te face să te încurci, dorind să dormi, dar frică să nu te îngrași. Între timp, dacă nu dormi, ai dificultăți de concentrare pentru că simți somn. Deci, somnul te îngrașă? Sau poate această presupunere este doar o neînțelegere? Consultați răspunsul de mai jos.
Mai întâi identificați ce ne face somnoros în timpul zilei
Deja plin după prânz, atacat brusc de o mare somnolență? Sau ești ocupat la serviciu, apoi simți că ochii ți se îngreunează din cauza somnolenței? Și mai rău, se uita la televizor în timpul zilei, apoi a adormit inconștient.
Dacă ați experimentat oricare dintre condițiile de mai sus, este posibil să vă întrebați ce cauzează somnolență bruscă în timpul zilei.
După cum a explicat un nutriționist din Sydney, Australia, Robbie Clark, există mai multe lucruri care te determină să te simți somnoros în timpul zilei, iar motivul principal este prânzul. Pentru că, după prânz, corpul lucrează pentru a descompune alimentele în energie, așa că subconștient declanșează și diverse răspunsuri în organism. Una dintre ele este somnolența.
Mai mult, la scurt timp după masă va avea loc o creștere a cantității de hormon insulină. Cu cât prânzul este mai greu, cu atât produci mai multă insulină. Această absorbție excesivă a insulinei poate duce la transferul aminoacidului triptofan către creier, care apoi declanșează o creștere a producției de serotonină și melatonină. Ambele sunt două substanțe chimice care pot provoca un efect calmant și somnoros.
În mod unic, se dovedește că aproximativ 90% din serotonină se găsește în intestine pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale în timpul digerării alimentelor. De aceea adormi ușor după prânz.
Atunci, este adevărat că somnul te îngrașă?
După ce cunoașteți cauza somnolenței în timpul zilei, atunci ați putea crede că somnul de somn îngrașă. Da, nu puțini oameni cred că somnolența este cauzată de plenitudinea după prânz. Dacă după aceea dormi, va facilita automat acumularea de grăsime care în cele din urmă te îngrașă.
Faptul nu este atât de simplu. Raportând de pe pagina Scientific American, somnul nu este cauza creșterii greutății. Cineva care face adesea un pui de somn și se îngrașă, nu numai ca urmare a acestui obicei.
Cauza cea mai de bază este că energia care vine din calorii și energia care iese prin activitatea fizică nu este echilibrată. Cu alte cuvinte, atunci când mănânci prea mult, dar nu echilibrat făcând activitatea adecvată, atunci există încă un număr de calorii în organism.
Dacă acest lucru durează mult timp, va avea ca rezultat acumularea de calorii care nu pot fi eliberate ca energie din cauza activității care tinde să fie mică. Ei bine, aceste calorii sunt stocate în zadar, în cele din urmă vor fi stocate sub formă de grăsime în organism.
În esență, afirmația că somnul de somn te îngrașă este doar un mit. Cel mai important, ajustați porția de mâncare care vine în activitățile tale zilnice. Nu primi prea mult sau prea puțin.
Sfaturi pentru un pui de somn eficient, astfel încât să nu îngrași
De acum încolo, nu-ți mai fie teamă să tragi un pui de somn, pentru că există o multitudine de beneficii bune dacă faci un pui de somn. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți un pui de somn eficient fără teama să vă îngrași:
1. Nu rata micul dejun
Micul dejun economisește o multitudine de beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte. Nu este valabil doar dimineața, ci și pentru o zi întreagă pe parcursul activităților tale. De fapt, micul dejun în porții suficiente poate ajuta la reducerea oboselii pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul zilei.
În cele din urmă, te va împiedica să te simți prea obosit în timpul zilei, ceea ce duce la tragerea unui pui de somn prea lung și, astfel, la reducerea activității fizice.
2. Mișcă-te mult
În loc să petreci prea mult timp relaxându-te, uitându-te la televizor sau alte lucruri care nu implică prea multă activitate fizică, este mai bine să începi să petreci mai mult timp cu curățarea casei, mersul pe jos, exerciții ușoare și alte activități care îți fac corpul să excrete. .mai multă energie.
Motivul este că activitățile care implică muncă fizică vor optimiza și mai mult utilizarea oxigenului și a circulației sângelui în corp și creier. Pe scurt, va minimiza riscul acumulării de calorii în organism după prânz.
3. Ia destule somnuri de somn
Potrivit Sara C. Mednick, Ph.D., cercetător de la Universitatea din California Riverside, există nenumărate beneficii pentru sănătate ale somnului. Cu o notă, faci un pui de somn cu moderație, care este de aproximativ 15 până la 20 de minute. Acest timp estimat este suficient de optim pentru a reseta sistemul din organism, a îmbunătăți performanța corpului și a restabili energia pierdută.