emailvision.org

Respirația scurtă este o plângere a persoanelor cu probleme pulmonare, cum ar fi astmul, bronșita cronică, tulburările musculare toracice și așa mai departe. În general, ei evită activitatea fizică și sportul pentru că nu le mai lipsesc respirația. De fapt, există câteva exerciții pentru cei dintre voi care au respirații scurte pentru a ajuta la îmbunătățirea respirației și a sănătății plămânilor, știți!

Cea mai bună alegere de exerciții pentru proprietarii de respirație scurtă

Dacă aveți dificultăți de respirație sau probleme cu plămânii, ar trebui să vă consultați mai întâi starea de sănătate cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții. Dacă primiți undă verde, nu trebuie să vă faceți griji și să mai ezitați să faceți mișcare.

În principiu, nu te împinge prea mult pentru a depăși limitele capacităților corpului tău. Dacă aveți respirația scurtă în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și apoi așezați-vă, calmează-ți mintea și readuceți respirația la normal.

Din cauza acestor preocupări, se recomandă să faceți exerciții cu un instructor sau un prieten. Iată câteva tipuri de exerciții pe care le puteți face.

1. Yoga

Yoga este o activitate fizică care nu necesită multă capacitate a inimii și a vaselor de sânge. Cu toate acestea, acest sport implică o combinație de tehnici de întindere, respirație, echilibru și flexibilitate.

Puteți ajusta diferite poziții de yoga pentru a se potrivi capacității dumneavoastră individuale de respirație. Acest tip de mișcare este, de asemenea, foarte sigur pentru a evita apariția unor respirații mai scurte.

2. Mergi

Mersul pe jos este cea mai simplă activitate fizică care poate fi făcută oricând și oriunde. Oricine poate încerca, fie că este vorba de bătrâni, adulți și copii. Acest tip de exercițiu este bun pentru îmbunătățirea tiparelor de respirație.

Ajustându-ți tiparul de respirație, în timp vei construi o capacitate de respirație mai bună. Asigurați-vă că nu vă forțați să mergeți prea repede. Oferă-i corpului tău șansa de a merge încet, dar în mod regulat pe tot parcursul săptămânii.

3. Înot sau aerobic în apă

Orice fel de mișcare în apă, fie că este vorba de înot sau exerciții aerobice în apă ( aerobic în apă ), este o activitate fizică bună pentru persoanele cu dificultăți de respirație.

Chiar și un studiu al lui B.J. Colegiul de Medicină a arătat că înotătorii au o funcție pulmonară mai bună decât alergătorii. Înotul poate antrena plămânii și mușchii diafragmei să fie mai puternici din cauza presiunii mai mari din apă în timpul ciclului de respirație.

Între timp, pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să înoate, trebuie doar să mergeți în piscină în timp ce vă mișcați brațele. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea fizică, astfel încât să nu vă lipsiți ușor respirația.

4. Tai Chi

Tai chi este o practică străveche de fitness care a apărut în China. Nu numai că vei stăpâni activitatea fizică în timp ce practici tai chi, ci și tehnici de respirație care pot îmbunătăți automat sănătatea plămânilor tăi.

Mișcările Tai Chi combină arta și fitnessul, așa că tind să fie lente și grațioase. Aceste diverse mișcări vă pot ajuta să vă relaxați, să vă calmați mintea, să vă îmbunătățiți postura și să vă mențineți corpul echilibrat.

5. Pilates

Pe lângă yoga, puteți face și activități Pilates pentru a antrena și întări sistemul respirator. Pilates este o versiune contemporană a yoga, în care mișcările sunt mai concentrate pe forjarea rezistenței.

Pilates vă poate ajuta să vă condiționați corpul, făcând posibilă mișcarea și respirația mai eficient în timpul activităților mai intense.

Tehnici de exerciții pentru respirații scurte pe lângă exerciții

Exercițiile de respirație sunt importante pentru întărirea mușchilor respiratori pe lângă exerciții fizice. Făcând acest exercițiu, veți obține mai mult oxigen, astfel încât respirația să nu fie prea strânsă.

Unele exerciții de respirație pe care le puteți face, cum ar fi exercițiile buzele strânse respirând și exerciții de respirație diafragmatică. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de respirație.

1. Respirație cu buze strânse

Acest exercițiu de respirație este recomandat celor dintre dumneavoastră care suferă de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Scopul acestui exercițiu este de a reduce numărul de respirații pe care le iei și de a menține căile respiratorii deschise mai mult timp.

Iată un ghid de exerciții de respirație buzele strânse respirând ce poti sa faci.

• Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor.
• Inspirați 2 secunde pe nas cu gura închisă.
• Expiră timp de 4 secunde prin buzele strânse. Dacă acest lucru este prea lung, expirați cât de puternic puteți.
• De asemenea, utilizați această tehnică de respirație cu buzele strânse în timpul exercițiilor.
• Dacă aveți dificultăți de respirație, încercați să încetiniți ritmul respirator și concentrați-vă pe expirarea pe gură, nu pe nas.

2. Respirația diafragmatică

Acest exercițiu de respirație angajează diafragma și abdomenul. Când inhalați, aerul va face stomacul să se extindă, în timp ce pieptul nu se mișcă prea mult. Această tehnică vă va face mai ușor să inhalați.

Pașii pentru practicarea respirației diafragmatice sunt următorii.

• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii.
• Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
• Inspirați profund prin nas timp de 3 secunde. Abdomenul și coastele inferioare ar trebui să se ridice, dar pieptul trebuie să rămână nemișcat.
• Apoi asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși sau contractați, apoi expirați timp de 6 secunde prin buzele ușor strânse.

Alte sfaturi pentru menținerea sănătății plămânilor

Cu siguranță ai nevoie de plămâni pentru a respira și a supraviețui. Pe lângă exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți respirația, există o serie de lucruri simple pe care Asociația Americană a Plămânilor le recomandă pentru a vă menține plămânii sănătoși.

• Nu fumați, care este principala cauză a bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC) și a cancerului pulmonar.
• Evitați expunerea la poluanții din interior, cum ar fi acidul de țigară și radonul (o substanță chimică radioactivă).
• Minimizarea expunerii la poluarea aerului exterior prin reducerea activității fizice în aer liber dacă calitatea aerului nu este bună sau purtarea unei mască.
• Preveniți infecțiile tractului respirator prin spălarea permanentă a mâinilor, menținerea igienei bucale și vaccinările de rutină.
• Verificarea regulată a stării de sănătate la medic (control medical).