emailvision.org

Copiii de vârstă școlară care sunt supraponderali sau clasificați ca obezi au nevoie de un meniu de dietă pentru a-și menține aportul alimentar zilnic. Cu toate acestea, copiii nu ar trebui să țină doar o dietă. În calitate de părinți, mamele trebuie să ofere meniuri de dietă și să aplice reguli de alimentație adecvate, astfel încât eforturile copiilor de vârstă școlară de a pierde în greutate să nu se simtă chinuitoare. Află aici sfaturile, haide!

Pot copiii să aibă o dietă pentru a pierde în greutate?

Dieta este definită literalmente ca un aranjament alimentar în funcție de condițiile de sănătate, cum ar fi o dietă pentru boli de inimă, diabet și altele.

Deci, dieta nu duce întotdeauna la eforturi de slăbire. Dietele legate de boli pot avea ca scop reglarea tiparelor de alimentație și sortarea alimentelor care pot și nu pot fi consumate.

Dieta la copiii obezi are cu siguranță scopul de a reduce greutatea copilului, ajutând în același timp la reglarea aportului alimentar.

Deși scopul este de a pierde în greutate, dieta pentru copii este diferită de dieta pentru adulți.

Copiii, inclusiv cei cu vârsta de 6-9 ani, sunt încă la început, așa că au nevoie cu adevărat de o varietate de alimentație echilibrată pentru creșterea și dezvoltarea lor.

Dacă copilul urmează o dietă care este necesară pentru a-și limita aportul alimentar, desigur că acești nutrienți nu își pot satisface nevoile zilnice.

Ca urmare, dieta poate interfera de fapt cu creșterea și dezvoltarea copiilor.

Așadar, dietele pentru obezitate la copii se pot face lent, acordând totuși atenție aportului alimentar pentru a sprijini dezvoltarea fizică a copiilor.

Pe de altă parte, dietele pentru copii nu sunt de scurtă durată și în cantități mari. Modul de dietă pentru a atinge greutatea și înălțimea ideală a copiilor nu este, de asemenea, limitarea aportului de alimente.

Copiii de vârstă școlară încă trebuie să adopte o dietă sănătoasă cu dieta potrivită și să facă exerciții fizice regulate.

Opțiuni de meniu dietetic pentru școlari

Pentru a le ușura școlarilor obezi să slăbească, trebuie să faceți o listă cu mesele zilnice.

Meniul de dietă pentru școlari îi permite în continuare să mănânce alimentele lui preferate. Doar că, trebuie să sortați sursele de hrană și să limitați caloriile pe care le consumă micuțul.

Mai jos este o selecție de meniuri dietetice pentru școlari care sunt obezi.

1. Cereale integrale și lapte degresat cu fructe

Un bol cu ​​cereale din grâu cu adaos de lapte degresat lichid și câteva bucăți de fructe poate fi o idee bună ca meniu de mic dejun pentru copii.

Lansate de pe pagina Clinicii Mayo, cerealele integrale au un conținut suficient de mare de fibre care îi ajută pe copii să se simtă plini.

Dacă copilul este sătul, desigur că îi va reduce dorința de a mânca gustări sau alimente grele în afara orelor presupuse de masă. Drept urmare, încet greutatea copilului poate scădea și poate fi mai treaz.

2. Prăjiți de pui sau de vită în sos de soia

Copiii mai pot mânca pui și carne de vită, într-adevăr. Doar asigurați-vă că oferiți părțile de carne care nu conțin multă grăsime.

Luați, de exemplu, meniul de dietă pentru școlari sub formă de piept de pui și carne de vită slabă.

Nu vă faceți griji copilului dumneavoastră nu va avea un aport de grăsimi, deoarece puiul și carnea de vită în sine conțin grăsimi.

De fapt, puiul și carnea de vită sunt, de asemenea, bogate în proteine. Puteți procesa carnea de pui și vită prin călcarea și apoi adăugarea de sos dulce de soia.

Alegerea surselor de proteine ​​și a altor grăsimi animale sănătoase poate fi procesată prin fabricarea de pește și ouă.

3. Spaghete bolognese cu legume

Meniul de dietă pentru școlari poate fi realizat apoi făcând spaghete bolognese.

Puteți servi acest meniu de dietă pentru copiii de vârstă școlară pentru a slăbi în timpul mesei principale sau ca o distragere a atenției după-amiaza, bineînțeles cu diferite porții.

Puteți adăuga legume precum broccoli și conopida pentru a crește aportul de fibre și vitamine al copilului dumneavoastră.

4. Tofu și supă de legume

Supa de tofu plus legume poate fi o altă opțiune de meniu de dietă pentru copiii de vârstă școlară care doresc să slăbească.

Alegerea legumelor poate fi praz, verdeață de muștar, broccoli, morcovi, varză, porumb și altele. De asemenea, puteți adăuga bucăți de cârnați în supă.

Reguli de dietă sigură pentru școlari

Aplicarea regulilor alimentare corecte nu numai că este capabilă să regleze sursele de hrană ale copiilor, ci îi face și mai obișnuiți cu reglarea aportului alimentar.

În acest fel, se speră ca greutatea copilului să poată scădea sănătos și să se mențină sănătatea copilului.

Pe lângă ajustarea meniului alimentar, încercați să aplicați următoarele reguli alimentare pentru copiii de vârstă școlară.

1. Oferiți o varietate de surse de hrană

Continuați să oferiți copiilor o varietate de alimente sănătoase pentru copii, care sunt după cum urmează.

• Legume si fructe.
• Lapte și produse lactate, cum ar fi brânză și iaurt.
• Carne, pește, fasole, tofu, tempeh și alte surse bogate în proteine.
• Surse de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, grâul sau alimentele din cereale integrale (cum ar fi pâinea și cerealele integrale).

Pe lângă satisfacerea nevoilor de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, satisface și nevoile de vitamine, minerale și fibre pentru a evita constipația.

Bucățile de fructe proaspete pot fi folosite ca o gustare sănătoasă pentru copii după-amiaza.

2. Limitează-ți aportul de zahăr adăugat

Limitarea aportului copiilor de școală de zahăr adăugat în meniul dietei prin schimbul de băuturi dulci (cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare) cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, reduceți numărul de dulciuri și dulciuri dacă micuțului dvs. îi place să mănânce aceste alimente. De fapt, nu ar putea strica să limităm și mai mult copiii să mănânce alimente instant și fast-food (fast food).

3. Mic dejun zilnic

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu sare peste mese, în special micul dejun.

Un mic dejun sănătos cu o sursă de carbohidrați și proteine ​​(cum ar fi o felie de pâine integrală cu unt de arahide) poate face copilul să se simtă plin.

Acest lucru împiedică copilul să mănânce în exces data viitoare. De fapt, conform Ghidului de Ajutor, copiii care iau micul dejun au mai puține șanse de a fi obezi decât copiii care nu iau micul dejun.

Dacă copilul este încă la ora prânzului de la școală, ar trebui să aduceți prânzul școlar al copilului pentru a mânca în timpul pauzei.

4. Atenție la porția de masă a copilului

Nu este menit să interzică, dar ar trebui să-i reamintiți copilului dacă porția de masă este excesivă. Încercați să oferiți o farfurie mică pentru a limita porția pe care o mănâncă copilul dumneavoastră.

În schimb, o farfurie mare poate încuraja copiii să mănânce mai mult.

5. Nu elimina sursele de grasimi, ci inlocuieste-le cu surse de grasimi sanatoase

Copiii de vârstă școlară care țin o dietă încă au nevoie de grăsimi în dieta lor zilnică.

Cu toate acestea, în loc să furnizeze surse alimentare de grăsimi saturate, cum ar fi grăsimile din carne, lactatele bogate în grăsimi, mâncare proastă, alimentele prajite si altele ar trebui inlocuite cu grasimi nesaturate.

Exemple de surse alimentare de grăsimi nesaturate pe care le puteți oferi includ avocado, ulei de măsline, nuci, la pește.

6. Asigurați-vă că copilul se mișcă activ

De fapt, copiii pot arde cu ușurință calorii cu o varietate de activități. Copiilor le plac de obicei diverse activități și jocuri.

Aceste activități îi pot face pe copii să fie activi și să transpire într-un mod distractiv.

Alegeți o varietate de activități care le plac copiilor, de exemplu jocul cu bicicletă, fotbal, baschet, dans și așa mai departe.

În plus, îți poți invita copilul să facă exerciții regulate, de exemplu o dată pe săptămână. Obișnuiește-ți copilul să fie activ, mai degrabă decât să petreacă ore întregi stând în fața televizorului și a computerului.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!