emailvision.org

Exercițiile fizice sunt nevoia tuturor, în special pentru persoanele supraponderale și obeze. Mișcarea este o cheie importantă pentru a pierde în greutate. Ajustarea dietei nu este suficientă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Prin urmare, exercițiile pentru obezitate nu trebuie ratate. Cu toate acestea, ce fel de exercițiu este potrivit pentru persoanele supraponderale și obeze?

Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru persoanele obeze?

Persoanele supraponderale sau obeze vor simți o presiune uriașă asupra genunchilor, taliei, bazinului și gleznelor în timpul activităților. Prin urmare, pentru a menține sănătatea oaselor, exercițiul recomandat persoanelor obeze este acest tip de exercițiu impact mic.

Sport impact mic este orice tip de sport care are un stres minim asupra corpului și articulațiilor. Prin urmare, sport impact mic nicio mișcare de săritură și, de obicei, un picior rămâne tot timpul pe sol sau pe podea.

De asemenea, puteți începe antrenamentul cu o încălzire de 5 minute și puteți încheia cu o răcire de 5 minute. Durata fiecărui exercițiu este de 30-60 de minute pentru 4 sau 5 antrenamente pe săptămână.

Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele obeze?

1. Mergi

Cel mai ieftin și mai ușor exercițiu pentru obezitate este mersul pe jos. Nici măcar nu ai nevoie de mult echipament pentru a face acest sport.

Mersul pe jos nu arde prea multe calorii. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți, atunci când persoanele obeze îl rulează, atunci arderea poate fi mai mare. Pentru că persoanele obeze consumă mai multă energie decât persoanele cu greutate normală.

2. Plimbați-vă în apă sau înotați

Când ești activ în apă, greutatea corpului tău va fi susținută și de apă. În acest fel, riscul de a fi împovărat de articulații și oase este minimizat prin acest tip de exerciții.

Care sunt sfaturile pentru a merge pe apă? În primul rând, picioarele nu ar trebui să atingă fundul piscinei. Atunci corpul este într-adevăr mișcat ca un drum în general pe uscat. Repetați această mișcare de mers iar și iar.

În afară de mersul în apă, dacă poți și înota, o poți face și pentru că înotul este un sport impact mic de asemenea. Înotul este, de asemenea, eficient în reglarea respirației și arderea caloriilor.

3. Ciclism

Ciclismul este un sport pentru obezitate care este eficient în arderea caloriilor, plus că este sigur deoarece este un exercițiu cu impact redus. Există diferite tipuri de biciclete pe care le puteți folosi, biciclete staționare sau biciclete obișnuite.

Când mergeți cu bicicleta, începeți încet timp de 5 minute. Pedati bicicleta fara oprire, dupa 5 minute de odihna. Apoi pedalați din nou bicicleta timp de până la 5 minute, apoi odihniți-vă din nou. Treptat, puteți crește durata.

4. Antrenamentul muscular

Antrenamentul pentru forța musculară este, de asemenea, nevoie de persoanele cu obezitate pentru a îmbunătăți problemele de postură și pentru a crește metabolismul.

Cu antrenamentul de forță, corpul va construi mai mulți mușchi. Când corpul își construiește mai mult mușchi, îți va crește metabolismul în repaus. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a caloriilor.

Puteți încerca niște antrenament cu greutăți acasă, folosind greutăți precum gantere, sau puteți face mișcări precum flotări, genuflexiuni, fandari, ridicări și așa mai departe.

5. Tai chi

Tai chi este un sport cu mișcări calme, dar poate arde calorii în ciuda naturii sale impact mic. Pentru a face acest sport, ar fi mai bine să existe un antrenor. Pentru că există multe tehnici care nu sunt comune și trebuie ghidate de oameni cu experiență.

Tai chi este un sport care nu este numai bun pentru fizic, ci și pentru a ascuți concentrarea. Unele cursuri de tai chi se țin în interior, deși unele sunt în aer liber, cum ar fi într-un parc. Alegeți care este cel mai confortabil pentru dvs.