emailvision.org

Având o grămadă de grăsime corporală care este prea mult, cu siguranță vă va face corpul să arate mare și lat. Dar fără grăsime, corpul tău nu își va putea îndeplini diferitele funcții. Deci, grăsimea corporală este de fapt importantă și trebuie să fie deținută de toată lumea. Dar, desigur, există o limită. Atunci, care este limita normală de grăsime corporală? Cum se măsoară?

Care este limita normală a procentului de grăsime corporală?

Organismul are nevoie de grăsime pentru a regla producția de hormoni și pentru a ajuta organismul să absoarbă mai multe tipuri de vitamine. Dar, deși este important, nu înseamnă că trebuie să concurezi pentru a crește grăsimea corporală. Nivelurile de grăsime corporală care sunt încă considerate normale și sănătoase au o limită. Trebuie să menții un nivel normal de grăsime pentru a nu suferi funcții corporale afectate. Iată intervalele normale comune de grăsime corporală conform Colegiului American de Medicină Sportivă:

• Femei: 20-32%
• Masculin: 10-22%

Dar de fapt depinde de sex, vârstă și activitatea fizică pe care o face în fiecare zi. Cu cât face mai des activitate fizică, cu atât nivelul de grăsime din corpul său este mai mic. Prin urmare, sportivii au cu siguranță mai puține grăsimi decât tine care fac exerciții regulate doar o dată pe săptămână. Următoarele sunt niveluri normale de grăsime în funcție de activitatea fizică efectuată:

• Sportivii, au o grăsime totală de aproximativ 14-20% la sportivii de sex feminin și 6-13% la sportivii de sex masculin
• Persoanele care fac des exerciții fizice, dar nu sunt sportivi au de obicei un nivel de grăsime de 21-24% la femei și 14-17% la bărbați
• Persoane care fac rar exerciții fizice, dar a căror grăsime totală este totuși considerată normală și sănătoasă dacă au grăsime cuprinsă între 25-31% la femei și 18-25% la bărbați

Conținutul de grăsimi din organism este strâns legat de starea nutrițională. Dacă nivelurile sunt excesive – femeile depășesc 32% și bărbații depășesc 25% – atunci indică faptul că el este supraponderal (obez) și este expus riscului de a face diferite boli cronice.

Cum îmi aflu procentul de grăsime corporală?

Dacă vrei să știi exact ce procent de grăsime corporală este, atunci este o idee bună să faci niște teste speciale. De obicei, grăsimea corporală va fi măsurată cu un dispozitiv special de prindere numit șubler. Sau poți folosi și un dispozitiv special de cântărire care poate detecta nivelul de grăsime din organism. Puteți face acest tip de examinare atunci când faceți o examinare completă la spital.

Dar, dacă nu aveți instrumentul, atunci pentru comoditate, îl puteți calcula cu o formulă specială. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să știți care este indicele de masă corporală (IMC) actual. Când aveți, puteți utiliza o formulă ca următoarea:

• Masculin: (1,20 x IMC) + (0,23 x Varsta) – 10,8 – 5,4
• Femeie: (1,20 x IMC) + (0,23 x Vârstă) – 5,4

De exemplu, dacă ești o femeie care are 20 de ani și are aproximativ 160 cm înălțime și cântărește 55 kg, atunci IMC-ul tău este de 21,4 m/kg 2 . Deci, dacă îl introduci în formulă, vei obține nivelul de grăsime corporală, care este de 24,88%.

Într-adevăr, aceasta este doar o formulă de predicție, așa că, desigur, poate fi 100% precisă. Dar în acest fel, poți afla gama de niveluri de grăsime care provoacă toate pliurile din corpul tău. Dacă doriți să cunoașteți cu exactitate nivelul de grăsime corporală, atunci ar trebui să consultați acest lucru cu medicul care vă tratează.