emailvision.org

Mânca gustări Calorii scăzute este o strategie inteligentă pentru cei dintre voi care sunteți ocupați. Nu puțini oameni sar peste mese când sunt urmăriți de muncă. Apoi, când le este foame, preferă să mănânce gustări mai mult de un pachet, fără să-mi dau seama gustări conține calorii mari.

De fapt, nu este chiar greu de găsit gustări sărace în calorii. Iată câteva dintre opțiuni.

Opțiuni de gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii

Când îi este foame, o persoană tinde să mănânce alimente procesate sau gustare gustări bogat în calorii. De fapt, fără să știe, acest obicei poate provoca creșterea în greutate și duce la obezitate.

Gustarea este importantă, dar trebuie să fii atent și la alegerea gustărilor pe care vrei să le consumi. Alegeți gustări sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, multă apă și fibre.

Iată opțiunile gustări sărace în calorii, care te pot menține sătul mai mult timp la birou.

1. Popcorn

Popcorn, una dintre alegeri gustări cu conținut scăzut de calorii, care este ușor de bucurat pentru mulți. Această gustare sănătoasă, care de obicei te însoțește urmărind asta, conține fibre și te poate menține sătul mai mult timp.

Un bol mic de floricele de porumb conține 30,6 calorii și o cantitate mică de grăsimi saturate. Popcornul este bogat în polifenoli. Această componentă ajută la circulația sângelui mai lin, îmbunătățește digestia și reduce riscul de cancer.

Dacă ai obiceiul să gusti chipsuri de cartofi (448 de calorii), încearcă să-l înlocuiești cu floricele de porumb de acum înainte.

2. Cartofi copți

Alimentele prăjite (în special cele cu mult ulei) au de obicei mai multe calorii decât produsele de copt.

De aceea, cartoful copt este alegerea gustări sărac în calorii, ceea ce este mai bun decât cartofii prăjiți. Un cartof copt de mărime medie conține cel puțin 161 de calorii.

Vă puteți simți sătul mai mult timp când mâncați cartofi copți. Acest lucru se datorează faptului că cartofii copți conțin amidon, un tip de carbohidrați complexi care pot furniza rezervele de energie din organism.

În plus, cartofii conțin și acid folic și vitamina C. Vitamina C funcționează ca un antioxidant care poate proteja celulele împotriva daunelor radicalilor liberi.

Împreună cu acidul folic, conținutul de vitamina C poate contribui și la reducerea riscului de cancer colorectal.

3. greacă iaurt

Această gustare sănătoasă este, desigur, la fel de scăzută în calorii. Pentru fiecare 150 de grame, grecesc Iaurtul conține aproximativ 130 de calorii și 11 grame de proteine.

Datorită conținutului de proteine ​​​​din el, grecesc Iaurtul vă poate ajuta să vă mențineți sătul mai mult timp. Conținutul de bacterii bune din iaurt vă poate lansa și sistemul digestiv.

Un studiu spune că conținutul de probiotice din iaurt contribuie, de asemenea, la atenuarea simptomelor de anxietate, depresie și stres. Acesta este motivul pentru care, gustări Acest consum redus de calorii este foarte potrivit pentru tine la birou.

4. Chipsuri de fructe

Chipsurile de fructe pot fi o opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii. Fructele conțin fibre și carbohidrați și funcționează ca un antioxidant.

Ei bine, conținutul ridicat de fibre din chipsurile de fructe face ca această gustare să fie eficientă pentru a întârzia foamea. În timp ce antioxidanții, în special polifenolii, pot ajuta la prevenirea bolilor și la creșterea imunității.

Există diferite tipuri de chipsuri de fructe de care vă puteți bucura, cum ar fi chipsuri de banane și chipsuri de nucă de cocos. Totusi, pentru a evita excesul de calorii, alege chipsurile de fructe care sunt procesate cat mai natural, da.

5. Edamame

Cunoscută în mod obișnuit ca boabe de soia tinere. O jumătate de cană de edamame conține 8 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre. Această gustare cu conținut scăzut de calorii poate fi o alegere sănătoasă care să te însoțească la lucru la birou.

Dacă o migrenă lovește în timp ce lucrezi, mănâncă edamame. Pentru că conținutul de calciu și magneziu ajută și la depășirea migrenelor. Un alt beneficiu, conținutul de fier din edamame ajută la creșterea energiei.