9 moduri de a crește motivația sportivă pentru a-ți atinge obiectivele sănătoase

Mișcarea este importantă pentru a menține corpul sănătos și mereu în formă. Dar motivația de a face mișcare este la fel de importantă pentru sănătatea ta.

Cel mai bun mod de a rămâne motivat este să te obișnuiești cu un program regulat de exerciții și să te ții de el obiective esti sanatos. Iată pași pentru ca motivația dvs. de exercițiu să nu se estompeze.

Lucruri pe care le poți face ca motivație sportivă

1. Stabiliți obiective rezonabile

Pentru ca motivația pentru exercițiu să nu slăbească, vă rugăm să o setați obiective început. De exemplu, vrei să slăbești cu 10 kg și țintiți ca aceasta să fie realizată în decurs de 2 luni.

De remarcat, potrivit lui Gerald Endress, psiholog de exerciții la Duke Center for Living din Carolina de Nord, începătorii își doresc de obicei rezultate maxime instant. Cu toate acestea, ei tind să fie copleșiți forțându-se să facă exerciții fizice timp de 1 până la 2 ore pe zi.

Din păcate, forțarea exercițiilor ca ăsta nu face decât să vă slăbească din ce în ce mai mult motivația de a face exerciții. Acest lucru se datorează faptului că corpul nu este obosit și se simte doar obosit.

Este recomandat să ne facem obiective mai rezonabile și în limitele posibilităților noastre, cum ar fi exercițiile fizice de 2-3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. De asemenea, vă puteți acorda un timp rezonabil, timp de 3 până la 4 luni, pentru a pierde 10 kg și a rămâne sănătos.

2. Faceți note sportive

Pentru ca motivația de a face exerciții să nu slăbească, încearcă să faci un jurnal de exerciții. Poate fi realizat sub forma unui jurnal pe net sau într-un caiet.Puteți nota cât de mult progres ați făcut ridicări în picioare, câți centimetri de circumferință redusă a taliei, sau chiar câte kilograme de greutate pierdute într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă va motiva să continuați să faceți exerciții.

3. Este în regulă dacă sări peste exerciții de 1-2 ori

Este incontestabil că vei rata unul sau două sporturi din programul pe care l-ai făcut. Dacă știi că cu siguranță vei „sări” exercițiile de 1-2 ori, trebuie doar să fii realist, să nu te simți vinovat. În acest fel, mentalul tău va fi mai bine pregătit să accepte acest lucru și nici măcar nu va face din asta o scuză pentru a renunța și leneș să faci mișcare.

4. Concentrează-te pe tine

Când faci exerciții fizice, întotdeauna va exista altcineva care este mai în formă sau care pierde în greutate mai repede. Endress spune că pentru a nu scădea motivația pentru exerciții fizice, nu te compara cu ei. Nu-i lăsa să stea în calea obiectivelor tale. Concentrează-te pe obiective, progres și cu siguranță pe tine.

5. Cereți sprijin oamenilor din jur

Pentru a vă menține motivația pentru exercițiu, găsiți prieteni, familie, parteneri, colegi de muncă, care vă vor încuraja să continuați. Rugați-le să vă susțină în continuare viața sănătoasă.

6. Găsiți un sport distractiv

Motivația sportivă poate dispărea dacă te-ai plictisit de exercițiul pe care îl faci. Pentru a-l depăși, încearcă să găsești un exercițiu distractiv, nu doar să faci jogging singur sau să ridici greutăți acasă Sală de gimnastică . Încercați sporturi precum zumba, baschetul sau fotbalul pentru a scăpa de plictiseală. Exercițiile cu o echipă sau cu prietenii pot crește motivația sportivă.

7. Obișnuiește-te cu exercițiile fizice începând de la 7 minute

Forțați-vă să faceți un exercițiu timp de doar 7 minute. Aceasta poate fi o referință mică la exercițiu care va avea un impact mare asupra rezultatelor dacă este făcută în mod regulat. Când ai terminat, întreabă-te, mai vrei să continui? În caz contrar, puteți face alte câteva sesiuni de antrenament mai mici pe parcursul zilei, în loc să aveți un antrenament lung.

8. Nu trebuie să mergi întotdeauna la sală

Când programul tău este prea încărcat, nu petrece 30 de minute blocându-ți drumul către sală. Pentru a-l depăși și a continua să faci exerciții, folosește videoclipurile de antrenament YouTube numai de acasă. Cel puțin poți să arzi calorii și să faci sport în mod regulat, chiar dacă nu trebuie să mergi la sală.

9. Fă-ți un cadou

Dacă obiectivele tale sportive sunt aproape îndeplinite sau chiar au reușit să fie atinse, oferă o recompensă pentru succesul tău. Gândiți-vă ce cadouri vă puteți oferi pentru motivarea exercițiilor fizice. Alegeți cadouri precum haine noi, masaje, cântece noi, jocuri video, orice doriți să vă bucurați.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found