emailvision.org

Pentru cei dintre voi cărora le place să mănânce, menținerea unei greutăți ideale pare dificilă, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Vestea bună, există mai multe moduri prin care poți să mănânci mult, dar nu grăsime. Consultați sfaturile aici!

Cum să mănânci mult, dar nu grăsime

Cine nu vrea să aibă un corp ideal? Acest lucru desigur poate fi obținut prin menținerea porției de mâncare. Cu toate acestea, pasionaților de bucătărie le este dificil să reducă porțiile de mâncare.

Nu trebuie să-ți faci griji, deoarece există mai multe moduri prin care poți să mănânci mult, dar să arăți totuși slab. Iată câteva sfaturi.

1. Fă sport în mod regulat

Consumul în porții mari, dar neînsoțit de o activitate fizică suficientă poate fi una dintre cauzele creșterii în greutate.

Numărul de calorii care intră în organism devine dezechilibrat deoarece nu este arse prin exerciții fizice.

Ca urmare, a mânca mult poate îngrasa corpul atunci când energia nu este arsă sau utilizată eficient.

Dacă vă place să gustați și să mâncați alimente bogate în calorii fără a face mișcare, desigur că acest lucru poate declanșa creșterea în greutate.

De aceea, modalitatea de a putea mânca în continuare mult, dar nu grăsime este să faci exerciții regulate.

Urmărește cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru a-ți menține greutatea.

O serie de tipuri de exerciții de intensitate moderată pe care le puteți începe să le încercați includ:

• mergând repede,
• curățarea casei (măturat, curățat sau grădinărit),
• jucându-se activ cu copiii, sau
• bicicleta.

Pe lângă faptul că sunt bune pentru menținerea greutății, exercițiile fizice regulate sunt bune pentru cei dintre voi care doresc să slăbească.

2. Fii atent la alegerile alimentare

Pe lângă exerciții fizice, un alt mod de a continua să mănânci mult, dar să nu te îngrași este să fii atent la alegerile alimentare pe care le consumi.

Încercați să limitați mâncarea rapidă (mâncare proastă) care cu siguranță nu este sănătos pentru organism.

In loc sa consumi mâncare proastăPuteți alege alimente mai hrănitoare, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și nuci.

Dacă este necesar, încercați să creșteți aportul de alimente bogate în proteine ​​și fibre.

În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele și fibrele oferă o senzație mai lungă de sațietate, împiedicându-te să mănânci în exces.

Unele alimente sănătoase care pot fi consumate cu moderație și care nu te îngrașă includ:

• cartof fiert,
• ou,
• ovaz,
• supă,
• Portocale,
• măr, dan
• banană.

3. Traieste obiceiuri alimentare sanatoase

De fapt, poți să mănânci în continuare mult, dar să nu te îngrași, atâta timp cât respecti obiceiuri alimentare sănătoase. Orice?

Mănâncă atunci când stomacul îți este foame

Unul dintre obiceiurile alimentare pentru a continua să mănânci mult dar să nu te îngrași este să mănânci pe stomacul gol și la momentul potrivit.

Încercați să nu săriți peste mese, deoarece poate face organismul să dorească un consum excesiv de alimente. Mâncarea excesivă îngreunează organismul să ardă calorii.

Fără grabă și păstrează-ți calmul

Un alt mod de a putea mânca mult, dar să nu te îngrași este să nu te grăbești și să rămâi calm în timp ce mănânci.

Mâncatul în grabă te poate face să mănânci în exces, deoarece creierul nu are suficient timp pentru a primi semnale de a te simți plin.

Între timp, mâncatul calm și încet poate reduce cantitatea de alimente consumate. Motivul este că creierul poate primi semnale de sațietate mai eficient.

În acest fel, te vei simți sătul mai rapid și mai mulțumit, astfel încât să nu trebuie să-ți faci griji că te îngrași.

4. Bea multă apă

Dorința de a rămâne slab, care este în contrast cu înclinația pentru a mânca alimente, trebuie de fapt echilibrată cu un aport adecvat de lichide.

Apa potabilă poate ajuta la menținerea greutății din mai multe motive.

În primul rând, apa poate crește sațietatea și vă poate ajuta să vă mențineți sub control aportul de calorii.

În al doilea rând, acest alt mod de a mânca mult, dar de a nu fi gras, poate crește numărul de calorii care vor fi arse pe parcursul zilei.

De aceea, apa potabilă este importantă în implementarea unei diete care să mențină o greutate sănătoasă.

5. Dormi suficient

Știați că a dormi suficient este cheia pentru menținerea unei greutăți corporale ideale?

Persoanele care sunt lipsite de somn sunt expuse riscului de a crește în greutate și de obezitate.

Lipsa somnului poate crește nivelul hormonului grelină, un hormon care poate crește apetitul. Între timp, nivelurile hormonului leptina, care declanșează senzația de sațietate, sunt mai scăzute.

Aceasta înseamnă că nu dormi suficient îți va crește foamea și pofta de mâncare, făcându-te să mănânci mai mult.

Prin urmare, încearcă să ai un somn de calitate ca o modalitate de a continua să mănânci mult, dar să arăți în continuare slab.

In esenta, o alimentatie echilibrata insotita de activitate fizica adecvata este importanta in mentinerea unei greutati corporale ideale.

Acest principiu al vieții sănătoase este foarte important de aplicat dacă îți place să mănânci mult, dar totuși vrei să arăți slabă.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.